患老年痴呆的人越来越多，医生提醒：中老年人，日常多注意这6点

随着社会的老龄化加剧，患有老年痴呆症（也叫阿尔茨海默病）的人数逐年增加。根据世界卫生组织的统计，全球约有5000万人患有老年痴呆，而这个数字预计在未来几十年内将翻倍。

随着现代医学的进步，人们的寿命越来越长，但这也带来了一个亟待解决的健康问题：如何有效预防和延缓老年痴呆的发生？尤其是中老年人群体，如何在日常生活中做到科学养护，减缓大脑功能的衰退，减少患病的风险？

其实，老年痴呆并非“不可抗拒的命运”，很多研究已经证明，适当的预防和早期干预可以有效降低患病的风险，甚至改善病情。

坚持规律的运动，养护脑血管，这一点至关重要。众所周知，运动对身体健康有着诸多益处，其中最显著的一个影响就是改善血液循环，尤其是脑部血液的供给。

良好的血液供应能够确保大脑得到充足的氧气和营养，帮助维持神经系统的正常运作。研究发现，经常进行有氧运动的人群，老年痴呆的发病率明显低于缺乏运动的人。

比如，散步、游泳、骑车等低强度的运动，每天坚持30分钟以上，不仅能锻炼心肺功能，还能通过促进脑血流量，帮助清除脑中的有害物质，防止脑细胞的老化。

规律运动不仅能促进全身健康，还是保持大脑活力的重要手段。对于中老年人群体而言，运动量不必过大，但必须保持长期的习惯，避免久坐不动。

践行健脑饮食，减少代谢负担。大脑作为一个高能消耗器官，需要足够的营养才能保持最佳的运作状态。研究发现，均衡的饮食，尤其是富含抗氧化成分和不饱和脂肪酸的食物，能够有效预防脑部功能的衰退。

比如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼等），富含维生素E的坚果、种子和绿叶蔬菜，富含维生素C的水果，都对保护脑部神经细胞具有积极作用。

同时，合理的饮食结构也能减少身体的代谢负担，避免引发高血脂、高血糖等代谢性疾病，这些都是增加老年痴呆风险的诱因。

专家指出，中老年人群体可以通过“地中海式饮食”来保护大脑，减少脑部疾病的发生风险。这种饮食方式强调多食用植物性食物、鱼类和橄榄油，减少红肉和加工食品的摄入，有助于减缓认知功能的衰退。

保持大脑活跃，延缓功能衰退，也是预防老年痴呆的关键。随着年龄的增长，大脑的神经连接逐渐减弱，记忆力、反应能力和思维速度也会出现下降。

为了保持大脑的活力，防止认知功能衰退，老年人应该多进行一些能够激活大脑的活动。例如，学习新技能、阅读、写作、下棋、玩拼图等脑力训练，都能有效刺激大脑的各个区域，增强神经元之间的连接。

尤其是对于那些退休后的中老年人，往往因为缺乏外界刺激而导致大脑的“退化”。因此，积极参与一些有挑战性的脑力活动，能够有效保持大脑的灵活性。

近来的研究也显示，定期进行大脑锻炼的人群，老年痴呆的发病率明显低于那些缺乏大脑刺激的人。

积极参与社交，避免孤独独处，也是一项有效的预防措施。社会活动对大脑健康的影响往往被忽视，但实际上，良好的社交活动不仅有助于心理健康，还有助于大脑功能的维持。

研究发现，长期独处或缺乏社交活动的人群，患上老年痴呆的几率更高。社交互动可以通过语言交流、情感支持和共同参与活动等方式，增强大脑的神经联结，延缓认知功能的退化。

尤其是对于那些退休后的中老年人来说，保持积极的社交活动是保持大脑活跃的关键。与亲朋好友保持良好的关系，参加社区活动。

甚至是通过现代科技参与线上社交，都是保持大脑健康的重要手段。因此，老年人群体不应孤立自己，要主动寻求社交机会，避免长时间独处。

管控慢性疾病，降低脑部损伤也是一项必要的措施。很多慢性疾病，特别是高血压、糖尿病和高血脂等，都会对脑部健康造成潜在危害。

高血压不仅会增加中风的风险，还可能导致脑血管的硬化，进一步影响到脑部的血液供应。糖尿病则会通过多种机制损伤脑部血管，增加认知功能衰退的风险。

高血脂则可能导致动脉粥样硬化，减少脑部的血流量。因此，对于中老年人来说，定期检测和管理慢性疾病。

尤其是控制好血压、血糖和血脂水平，是预防老年痴呆的有效措施之一。定期检查身体，采取适当的药物治疗和健康管理，有助于减少这些慢性疾病对脑部的长期损害。

保证优质睡眠，调节情绪压力，常常是被忽视的预防措施。很多研究表明，睡眠质量与大脑健康密切相关。长期的失眠或睡眠不规律，会导致脑部功能的下降，增加老年痴呆的患病风险。

充足的睡眠不仅能让大脑得到充分休息，恢复精力，还能促进大脑的自我修复和清除废物。因此，保持规律的睡眠时间，确保每晚7-8小时的深度睡眠，是大脑健康的重要保障。

情绪和压力的管理也是大脑健康的重要组成部分。长期的心理压力、焦虑或抑郁症状，都会对大脑造成负担，影响认知能力的维持。

通过冥想、深呼吸、放松练习等方式调节情绪，保持乐观的心态，不仅能有效减少压力，还能延缓大脑的衰退。

老年痴呆并非不可避免的命运，通过合理的生活方式和科学的预防措施，中老年人群体完全可以减少患病的风险，延缓大脑功能的衰退。

坚持规律运动、践行健脑饮食、保持大脑活跃、积极参与社交、管控慢性疾病和保证优质睡眠，都是保持大脑健康的有效途径。

只有通过这些日常的健康习惯，才能够更好地保护我们的认知功能，延缓老年痴呆的到来。在日常生活中，尽早采取预防措施，培养良好的健康习惯，能够为自己和家人的未来提供更好的保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10