专家表示：58-70岁的中老年人，大多或有这6现状，要学会接受现实

进入58岁到70岁这个年龄段，许多人开始感受到身体和心理上的各种变化。尽管这些变化是生命自然的一部分，但有些人可能会感到不适应，甚至产生焦虑。

专家指出，随着年纪的增长，身体和心理上的一些变化是不可避免的，它们是衰老过程中的正常现象。

正因如此，了解这些变化，学会接受并适应这些现实，对于保持身心健康至关重要。在这个阶段，中老年人往往会遇到许多特定的身体和心理状况，以下是其中最常见的六大现象。

记忆力“选择性退化”，特别是“记近忘远”成了许多中老年人面临的困扰。进入58岁以后，很多人会发现，自己越来越难记住一些远久的事情，而一些近期的事物或细节却时常忘记。

这是因为随着年龄的增长，大脑的某些功能逐渐减退，尤其是记忆力的衰退。大脑的海马区是负责记忆和学习的重要部分，随着年纪增长，这一部分的功能逐渐减弱，导致信息的存储和提取变得更加困难。

尤其是短期记忆的退化，导致许多中老年人频繁出现忘记近期发生的事物，甚至在与人交谈时，经常会突然忘记刚刚说过的话。

不过，这并不代表老年痴呆或阿尔茨海默病的预兆，而是一种正常的生理现象。尽管如此，积极的脑力锻炼和良好的生活习惯，仍然能有效延缓这一过程。

中老年人可以通过阅读、写字、学习新技能或者玩脑力游戏等方式，保持大脑活跃，延缓记忆力的衰退。

慢性病“找上门”是58岁后普遍的现象。随着年纪的增长，身体的各个器官和系统的功能逐渐衰退，许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、关节炎等，往往在这个年龄段开始显现出来。

尤其是对于有遗传病史或者生活习惯不良的人群，慢性病的发病率更高。专家表示，慢性病的管理是一项长期任务，它需要通过定期检查、合理用药、科学饮食和适度运动等多方面的综合措施来进行控制。

虽然慢性病的发生不可避免，但只要采取有效的管理措施，它们并不一定会对生活质量产生重大影响。

例如，糖尿病患者通过合理饮食、血糖监测和适量运动，可以有效控制病情，保持良好的生活质量。中老年人应当定期体检，积极管理慢性疾病，避免其对健康造成更大的损害。

社交圈的收缩也是58岁后常见的现象。随着年龄的增长，许多人的社交圈自然会缩小。退休后，工作不再成为每天的主要内容，朋友和同事的联系也逐渐减少。

而子女成家立业，忙于自己的事业和家庭，也导致父母与子女之间的联系变得不如以前密切。与此同时，很多中老年人由于身体不便、活动减少，可能逐渐陷入孤独，开始习惯独处。

长期的孤独不仅对心理健康产生影响，还会导致身体健康的下降，增加患抑郁症、心血管疾病等的风险。

专家建议，中老年人要积极参与社交活动，与亲友保持联系，参与社区活动，甚至通过社交媒体和远方的亲朋好友保持联系，防止自己陷入孤独和情绪低落的状态。社交活动能够促进心理健康，增强生活的满足感和幸福感。

除了社交问题，皮肤和体态的变化也是许多人在58岁后会面临的困扰。随着年龄的增长，皮肤逐渐失去弹性和光泽，出现皱纹、松弛等衰老迹象。

骨量的减少也导致身姿变得不如以前挺拔，很多中老年人可能会发现自己变得弯腰驼背，或者站立时不如年轻时那么挺拔。这些变化是由身体内胶原蛋白和弹性纤维的流失引起的。

随着时间的推移，皮肤的修复能力变弱，骨密度逐渐下降，导致体态的变化和皮肤衰老。专家建议，中老年人可以通过保持适当的体重、进行有氧运动和力量训练，增强肌肉和骨骼的力量，帮助改善体态。

同时，使用保湿霜、保持皮肤清洁、避免紫外线暴晒等，能够延缓皮肤衰老的过程。虽然这些衰老的迹象无法完全避免，但通过保持健康的生活习惯，可以有效减缓衰老速度，保持皮肤的健康和体态的端正。

情绪波动加大，易焦虑或怀旧，也是58岁以后常见的心理变化。很多人到了这个年龄段，随着子女离巢、退休等变化，容易产生情绪波动，感到不安、焦虑或者有时会过度怀旧。

尤其是经历了很多人生变化后，许多中老年人可能会感到空虚或者失落，容易陷入过去的回忆中。这种情绪波动可能会影响到心理健康，导致抑郁、焦虑等问题的发生。

专家指出，保持积极的心态，学会接纳自己身体和生活上的变化，是维持心理健康的关键。可以通过进行冥想、瑜伽、深呼吸等方式调节情绪，释放压力。

同时，参加社交活动、培养兴趣爱好，保持与他人的联系，都能有效改善情绪，减少焦虑感。面对生活中的变化，学会适应和接受，不仅能够改善心情，还能增强生活的幸福感。

精力的分配能力下降，难以承受高强度活动，也是58岁以上人群常见的问题。进入这个年龄段，许多人会发现自己的体力和精力无法像以前那样应对高强度的工作或活动。

即使是平时的日常活动，体力消耗也会变得更为明显，恢复时间也长了。这是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，身体的代谢率下降，体力的恢复能力减弱。

专家建议，中老年人群体要学会合理分配精力，避免过度劳累。平时可以进行适度的运动，增强体力，同时也要保证充分的休息，避免让自己过度疲劳。

虽然不能像年轻时那样进行高强度的活动，但仍然可以通过适当的运动和调整，保持良好的身体状态。

58岁到70岁这一阶段是衰老的开始，许多身体和心理的变化是无法避免的。精力的下降、感官的退化、慢性病的缠绕、皮肤和体态的变化、情绪波动的加剧以及体力活动的减少，都是这一年龄段常见的现象。

但这些变化并不代表衰老就一定是负面的，合理的生活方式、健康的饮食习惯和积极的心态，可以帮助中老年人群体更好地适应这些变化，延缓衰老的过程，继续享受健康和充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于中老年人的现状您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]杨钧涵.北京城乡老年人群健康生活方式评分与全因死亡的关联研究[J].中国慢性病预防与控制,2024