吃一两它，胜过吃十斤菠菜！中老年人要多吃，补钙强骨，腿脚有劲

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中老年人想要补钙强骨，别只知道吃菠菜了。有这样一样宝贝食材，吃一两就能顶十斤菠菜的补钙效果，经济实惠又有效。它不仅能补钙健骨，还能补肾益气，帮助增强腿脚力量，走路更稳健。做法多种多样，平时做菜、煲汤、当零食都能用上，价格亲民吸收好。今天就给大家介绍这个宝贝，中老年人经常吃，腿脚越来越有力气！

1、黑芝麻糊

黑芝麻是"补钙之王"，每百克钙含量高达780毫克，远超菠菜。自制黑芝麻糊香甜顺滑，早餐来一碗，暖胃又补钙。

做法：

1. 黑芝麻洗净炒香，糯米粉炒至微黄

2. 将黑芝麻与冰糖一起打成粉

3. 加入炒熟的糯米粉混合均匀

4. 取适量用开水冲调即成

2、黑芝麻盐

这款万能调味料，既能补钙又能调味，撒在米饭、粥品上都适宜。

做法：

1. 黑芝麻小火炒香

2. 加入适量海盐继续翻炒

3. 放凉后装入密封罐

4. 随时取用，方便快捷

3、黑芝麻馒头

将黑芝麻融入日常主食，在不知不觉中补充钙质。

做法：

1. 黑芝麻打成粉与面粉混合

2. 加入酵母、温水揉成面团

3. 发酵至两倍大后整形

4. 上锅蒸15分钟即可

· 黑芝麻连皮一起吃，补钙效果更好

· 每天食用20-30克为宜

· 炒制时注意火候，避免炒糊

· 可搭配核桃、杏仁同食，营养更全面

别看黑芝麻个头小，它的补钙能力可是数一数二的！而且价格实惠，家家都吃得起。把这些黑芝麻食谱轮换着吃，既能享受美味，又能强健骨骼，真是一举两得！

【本文内容仅供参考，具体营养需求请咨询专业人士】