3款“枸杞神仙茶”！秋冬喝对不生病，中老年养生党闭眼冲

秋冬季节天干物燥，很多中老年朋友容易出现眼睛干涩、气血不足、腰膝酸软的问题。与其依赖保健品，不如试试身边常见的药食同源食材，搭配出既好喝又养人的养生茶。今天就给大家分享3款以“枸杞”为核心的经典搭配，做法简单、食材常见，每天一杯，喝出好气色和好状态！

一、菊花枸杞决明子茶：清肝明目，缓解眼疲劳

现在很多中老年朋友也离不开手机，刷视频、看新闻久了，眼睛容易干涩、模糊，甚至头晕脑胀。这款茶堪称“眼部舒缓神器”，尤其适合经常用眼的人群。

食材准备：枸杞10克、菊花5克、决明子5克（炒过的更佳，温和不刺激）

制作步骤：

1. 把决明子放入无油的锅中，小火翻炒1-2分钟，炒出淡淡的焦香味后关火晾凉（没有时间也可以直接用生决明子，但炒过的寒性更低，更适合长期喝）；

2. 将炒好的决明子、枸杞、菊花一起放入茶壶中，倒入沸水冲泡；

3. 盖上盖子焖泡10分钟左右，让食材的营养充分释放，可反复冲泡至味道变淡，最后还能把枸杞吃掉。

养生亮点：枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花清热解毒、平肝明目，决明子润肠通便、清肝泻火，三者搭配，既能缓解眼睛干涩、视力模糊，还能改善秋冬干燥引起的口干舌燥，尤其适合经常熬夜、用眼过度的人群。但要注意，决明子性微寒，脾胃虚寒、容易腹泻的朋友可以减少用量或偶尔饮用。

二、桂圆枸杞菊花茶：补气养血，暖身安神

秋冬天气转凉，很多中老年朋友会出现手脚冰凉、气血不足的情况，尤其是女性朋友，容易面色暗沉、失眠多梦，这款茶温和滋补，暖身又安神，特别适合秋冬日常饮用。

食材准备：枸杞10克、桂圆5颗（去壳去核）、菊花3克

制作步骤：

1. 桂圆去壳去核，将果肉切成小块（这样更容易出味，也方便食用）；

2. 把枸杞、桂圆肉、菊花一起放入杯中，倒入沸水冲泡；

3. 焖泡15分钟左右，让桂圆的甜味和营养充分融入茶中，可根据喜好加入少量冰糖调味（不加也足够清甜）。

养生亮点：桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，搭配枸杞的滋补肝肾和菊花的清热润燥，既能补气养血，改善面色暗沉、手脚冰凉，又能缓解失眠多梦、心慌心悸，尤其适合气血不足、体质虚寒的中老年朋友。但桂圆含糖量较高，血糖偏高的朋友要适量饮用，每天不超过3颗桂圆为宜。

三、黑豆枸杞茶：补肾益精，强筋健骨

中医认为“秋冬养肾”，肾主骨生髓，中老年朋友随着年龄增长，容易出现腰膝酸软、精力不足的情况，这款黑豆枸杞茶温和滋补，能起到补肾益精、强筋健骨的作用，男女老少都适合喝。

食材准备：黑豆20克、枸杞10克

制作步骤：

1. 黑豆洗净后，放入无油的锅中，小火翻炒20-30分钟，直到黑豆表面变得微皱、出现黑色的“虎皮纹”，并散发出浓郁的豆香味，关火晾凉（炒过的黑豆更容易消化吸收，补肾效果也更好）；

2. 把炒好的黑豆和枸杞一起放入茶壶中，倒入沸水冲泡；

3. 焖泡15-20分钟，让黑豆的营养充分释放，可反复冲泡至味道变淡，最后把黑豆和枸杞一起吃掉（黑豆富含膳食纤维，还能促进肠道蠕动）。

养生亮点：黑豆性平味甘，能补肾滋阴、利水消肿、强筋健骨，搭配枸杞的滋补肝肾，不仅能改善腰膝酸软、精力不足，还能补充蛋白质和膳食纤维，帮助调节肠道功能。这款茶几乎没有寒性，适合大多数人长期饮用，尤其适合体质虚弱、腰膝酸软的中老年朋友，坚持喝能感受到精力慢慢变好。

秋冬喝茶小提醒

1. 三款茶的食材都很常见，在超市或药店都能买到，建议选择无硫熏、无添加的优质食材，养生效果更好；

2. 喝茶最好在白天饮用，晚上尽量少喝，避免影响睡眠（桂圆枸杞菊花茶虽然能安神，但晚上过量饮用也可能因为水分摄入过多导致起夜）；

3. 养生茶不能替代药物，若有慢性疾病或正在服药，建议咨询医生后再饮用；

4. 食材用量可根据自身情况调整，比如体质偏热的朋友可以减少桂圆、黑豆的用量，增加菊花的用量。

秋冬养生不用愁，这3款枸杞搭配的养生茶，做法简单、味道清甜，每天一杯，既能补充水分，又能调理身体，比喝饮料健康多了。不妨根据自己的体质选择适合的一款，坚持喝一段时间，就能感受到身体的变化。如果觉得有用，别忘了分享给身边的家人朋友，一起喝出健康好状态！