天冷还坚持散步的老年人，除了有利心肺健康，还会带来这6大好处

我家后楼的王叔，今年七十二岁，身板硬朗得很。每天早上六点，天还没亮透，他已经拎着水杯出门散步了。

我原以为只是个习惯，但前几天跟他聊起来，才知道他年轻时得过一场重感冒，差点引发肺炎。那次之后，他就定下规矩：无论多冷的天，每天都要走路出汗。他说，身子是自己的，热不热、冷不冷，不能光靠屋里那点暖气。

我身边像王叔一样的老人不少。每年一入冬，就有人躲在屋里不愿动，说是怕冷、怕摔、怕感冒。但也总有那么几位，不管刮风下雪，照样按时出门，慢悠悠地走个三四十分钟。起初我也担心他们受凉，但这些年看下来，坚持走路的老人，反倒身体好得多，连感冒都少。

有一次，小区里的李阿姨因为外孙来住，冬天整整两个月没出门，天天窝在屋里陪孩子写作业。她之前血压控制得挺好，那段时间倒反复头晕，整个人没精神，还开始失眠。

医生说她血压波动主要是因为活动量忽然减少，心肺功能跟不上了。后来她恢复散步，状态就慢慢回来了，晚上能睡着，人也不烦躁了。

寒冷天气下坚持散步，最直接的好处就是让心肺动起来。尤其是年纪大了以后，身体代谢慢了，血液循环也没那么畅通，如果整天坐着或躺着，心脏负担反而更重。适度的运动反而能帮心脏“练肌肉”，让血管保持弹性，比吃药还管用。

我最佩服的，是隔壁楼的齐奶奶。她以前得过轻度中风，康复后医生建议她多走动，但她怕冬天滑倒，就在家里原地踏步。后来我建议她试试穿防滑鞋，找个结伴的邻居一起走。她听了我的建议，后来拉上楼下的孙阿姨，每天绕小区两圈，现在连走道都稳当多了。

不少老人一到冬天就觉得饭量小、胃口差，其实和活动少也有关系。散步时，身体轻微出汗，胃肠道的血流量也会增加，自然就觉得饿。我妈每年冬天都喊“吃不下”，可只要她午饭前出去走一圈，回来就能多吃半碗饭。她自己也说：“一动，肚子就响了。”

还有个容易忽视的变化，是情绪。我接触的很多老人冬天容易烦躁、抑郁，尤其是一个人生活的，屋里一坐就是一天，电视看着看着就发呆了。

散步不仅是身体活动，也是一种社交方式。哪怕只是跟邻居打个招呼，说几句话，心情都不一样。运动会刺激身体释放“好情绪”的物质，能缓解孤独感，这个不是心理学理论，是我几十年接触老人观察出来的真事。

上个月，赵叔突然心慌、出冷汗，他以为是心脏病犯了，赶紧去了医院。结果心电图正常，医生说是自主神经紊乱。

他回去后跟我说：“我这几年一到冬天就犯病，可能是窝在家里太久了，血压忽高忽低，自己都控制不住。”我建议他试试早上阳光出来后慢慢走走，注意保暖，别猛出门。他照做了，现在情况稳定多了。

冬天走路还有一个好处，是能改善睡眠。不少老人一入冬就觉少、醒得早，还总做梦。其实白天动一动，晚上身体会更愿意休息。散步时吸入的冷空气还能让大脑更清醒，白天更精神，到了晚上自然容易入睡。我自己就是个例子，冬天只要哪天没走，晚上就翻来覆去地睡不着。

我记得有一年冬天，门口的老胡头摔了一跤，腿伤了三个月。那之后他整整一个冬天都不敢下楼，气色一天比一天差，人也变得没精神。

但第二年，他戴上护膝、换了防滑拐杖，又重新开始走路。春天一到，他跟人说：“这腿一动，我整个人就亮堂多了。”他自己都说，冬天走路，是他“拉回精神”的一剂药。

我接触过一些肺功能差的老人，尤其是有慢阻肺或者哮喘的，一到冬天就怕冷空气刺激。其实只要注意口鼻保暖，戴上口罩，反而是锻炼肺功能的好时机。冷空气能让呼吸道收缩舒张，就像锻炼鼻子和肺一样。当然不是说要冻着走，而是穿暖一些，选天气好点的日子，慢一点就好。

有的老人怕滑，怕摔倒，其实我也理解。我建议他们穿带齿的防滑鞋，走熟悉的路，最好结伴而行。散步不是比赛，而是生活中的一部分，坚持下来比什么都强。我认识的一个阿姨，冬天只在阳台上走来走去，但她每天坚持半小时，现在膝盖比以前还灵活。

我也不是说所有人都必须出门走，但如果身体允许，哪怕绕着家里走几圈、在楼道里走几步，都是好的。关键是别让冬天把人“冻”在沙发上，一动不动才是最危险的。身体是动出来的，不是靠厚衣服捂出来的。

我有个亲戚，年轻时是体育老师，退休后反而怕冷、怕动，结果冬天一宅就是几个月，后来一次感冒引发肺炎，整整住院半个月。他出院后跟我说：“我再也不敢冬天不动了。”从那以后，他每天早上都出门走二十分钟，不求快，就求稳。

冬天走路还有一个“隐形”的好处，就是能保持体重。不少老人冬天活动少，吃得还不少，体重悄悄就上来了，结果血糖、血脂也跟着高。反过来说，动一动，哪怕只是慢走，也能帮身体消耗多余的热量，避免代谢性疾病找上门。

我最常跟家属说的一句话是：冬天不是不让老人动，而是要他们动得更聪明。避开结冰路段、穿合脚的鞋、戴好手套口罩，选中午最暖和的时候出门，这些生活里的小细节，才是保护老人的关键。

说到底，走路不是为了锻炼，而是为了让身体保持“还想动”的能力。我见过太多老人，一旦一整个冬天都没怎么下楼，到了春天腿就不听使唤了。不是老了，是冬天把人“困老”了。

王叔那天跟我说，他这么多年坚持冬天走路，不是图什么长寿，而是图个“顺”。睡得顺、吃得顺、心里顺。他说：“我现在走路不求快，就求这口气顺着。”其实我听懂了，这不只是身体的事，是整个人的精气神。

我常劝家属，也劝老人：别等到腿迈不动了才想起来走路，也别等血压高了、血糖乱了才后悔没动。现在就开始，慢慢来，哪怕今天只走五分钟，明天再多一步，也比不动强。

回到最初那个王叔，他现在不仅早上走，晚上吃完饭也出门转一圈。他说：“我不是非得运动，就是不想让自己懒下来。”这份自觉，不是别人逼的，是他自己摸索出来的。我看着他，心里只想说一句话：这样的老人，活得明白，活得自在。

参考文献：

1. 《老年人运动指南》，国家卫生健康委员会，2021

2. 《冬季慢病防控建议》，中国疾病预防控制中心，2022

3. 《老年人心理健康白皮书》，中国老年学和老年医学学会，2020

4. 《心肺功能与日常活动关系研究》，中国康复研究中心，2019

5. 《中老年人冬季运动安全手册》，北京体育大学出版社，2021