慢性病成老年健康头号杀手，如何做好慢病管理？

随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，老年人成为慢性病的高发人群。高血压、糖尿病、冠心病等常见慢性病，不仅影响着老年人的身体健康，还可能降低生活质量。不过，只要掌握科学的居家管理策略，就能有效控制病情，提高生活幸福感。

高血压：精准监测，平稳控压

高血压被称为 “无声的杀手”，很多老年人在患病初期并无明显症状，容易忽视。居家管理高血压，日常监测是关键。建议每天早晚各测量一次血压，使用经过校准的电子血压计，测量前静坐 5 - 10 分钟，保持安静放松状态。记录每次测量的数值，形成血压监测日记，方便就医时医生全面了解血压变化情况。

在用药方面，必须严格遵医嘱，不可随意增减药量或自行停药。即使血压暂时控制平稳，也不能擅自改变用药方案。部分老年人觉得血压降下来了就可以停药，这种想法十分危险，突然停药可能导致血压反跳，引发严重并发症。同时，注意药物的不良反应，若出现头晕、乏力、下肢水肿等症状，及时与医生沟通。

生活方式的调整也至关重要。饮食上遵循低盐低脂原则，减少腌制食品、油炸食品的摄入，每人每天食盐摄入量不超过 5 克。增加蔬菜水果的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于促进钠的排出，稳定血压。

此外，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间；进行适量运动，如散步、太极拳等，每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。

糖尿病：定期监测，合理饮食

糖尿病患者的居家管理，饮食控制是核心。合理的饮食搭配能有效控制血糖水平，延缓并发症的发生。遵循 “定时定量、少食多餐” 的原则，将每天的食物总量分配到三餐或五餐中，避免一次进食过多导致血糖大幅波动。

严格控制碳水化合物的摄入量，选择升糖指数较低的主食，如全麦面包、糙米饭、燕麦片等；多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，有助于延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。

血糖监测不可或缺。根据医生的建议，定期监测空腹血糖、餐后 2 小时血糖、睡前血糖等。对于使用胰岛素治疗的患者，更要密切关注血糖变化，避免低血糖的发生。

一旦出现心慌、手抖、出汗、饥饿感等低血糖症状，立即进食含糖食物，如糖果、饼干等，并及时记录相关情况，反馈给医生。

适当的运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，运动时间一般安排在餐后 1 小时左右，每次运动 30 - 60 分钟。运动时随身携带糖果和糖尿病急救卡，以防意外发生。同时，注意运动强度，避免过度劳累。

冠心病：日常养护，守护心脏

冠心病患者居家管理，要特别注意情绪管理。情绪激动、焦虑、紧张等不良情绪，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。保持平和的心态，培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，丰富精神生活，缓解心理压力。家人也要给予更多关心和陪伴，营造温馨和谐的家庭氛围。

药物管理是冠心病治疗的重要环节。坚持按时服用抗血小板药物、他汀类药物等，这些药物能有效预防血栓形成、稳定斑块，降低心血管事件的发生风险。

外出时随身携带急救药品，如硝酸甘油，学会正确使用方法。若出现胸闷、胸痛、心悸等症状，立即舌下含服硝酸甘油，并原地休息，若症状持续不缓解，及时拨打急救电话。

饮食调理同样重要。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄、奶油等，多吃鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，有助于降低血脂，保护心血管。

此外，控制体重，避免肥胖，肥胖是冠心病的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

老年人常见慢性病的居家管理是一场持久战，需要耐心、细心和恒心。通过科学的自我管理，不仅能有效控制病情，还能提高生活质量，享受幸福的晚年生活。