痴呆也挑人？容易患老年痴呆的人，多半有6个习惯，看看你有吗？

很多人一听“老年痴呆”四个字，第一反应是：“离我还远着呢！”可现实却常常打脸。你有没有发现，身边有些人年纪轻轻，记性已经开始打折扣？刚放下手机，就忘了要干啥；刚说完一句话，转头就不记得说了啥。你以为这是“年纪大了正常”？其实，这可能是大脑在敲警钟！

更关键的是，老年痴呆真不是“谁老谁得”的事。它挑人，真的挑人。而且，很大程度上是你自己的生活方式“养”出来的。

别小看一个小习惯，日积月累，真的可能一步步把你送上“认不出家人”的那条路。

先说个你可能不知道的数据。根据流行病学研究，大约70%的老年痴呆症病例，和后天习惯有关。也就是说，真正“纯基因决定”的，只占少数。换句话说，你过得怎么过，决定你老了脑子还灵不灵光。

第一个让人意外的习惯，就是长期睡眠不足。现代人动不动就熬夜，刷手机、看剧、打游戏，觉得没啥大不了。

研究发现，慢性睡眠剥夺会影响大脑的“清洁系统”。大脑在我们熟睡时会清除代谢垃圾，特别是与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。

第二个被很多人忽视的，是运动太少。别以为“我年纪大了，不能跑不能跳，活动少点很正常”。问题是，长期久坐、缺乏运动，会让脑部血流减少，神经元得不到足够的养分和氧气。尤其是中老年人，久坐超过6小时/天，会显著增加患认知障碍的风险。哪怕只是每天走走、跳跳广场舞、做点家务，对脑子都是一种“唤醒”。

第三个习惯，说起来很多人不愿意承认，就是吃得太油、太甜。

我们的大脑虽然爱糖，但不是“精制糖”。高糖高脂饮食会加快胰岛素抵抗，也会影响大脑神经传导，尤其是影响海马体的功能——这块区域是我们储存记忆的中枢。长期吃太多甜食、油炸食品、加工肉类，不光对血管不好，对脑子更是慢性毒药。

第四个问题，说出来可能你不信：社交太少。你是不是退休后，朋友圈越来越小？整天窝在家里，跟人说话都少了？长此以往，大脑的“刺激源”也在减少。研究发现，长期缺乏社交、语言交流的人，认知能力下降速度更快。人的大脑不是“用一次少一次”，而是越用越灵。聊天、讨论、甚至小吵小闹，都是在锻炼脑力。

第五个习惯，是很多中老年人共有的——对新事物敬而远之。你可能觉得“我这岁数了，还学啥？”但恰恰相反，大脑最怕的不是学不会，而是放弃学习。看新书、学跳舞、摸摸智能手机、尝试新菜谱，哪怕一开始不熟练，都是在激活神经网络。神经科学研究表明，大脑的可塑性贯穿一生，只要你愿意动，它就有新连接产生。

第六个说出来，可能让很多人警觉了：长期情绪压抑或焦虑。很多人以为情绪是“心理事”，跟脑子没啥关系。其实不然。

长期的负面情绪，会导致慢性炎症状态，损伤神经元连接，特别是额叶和海马区域。这些区域正好是掌管注意力、记忆、判断力的大本营。越是长期不愿表达、憋着、忍着的人，越容易在老年出现认知退化。

除了这六个“地雷”，还有一个容易被忽略的误区，就是大家总觉得“健脑”靠吃保健品。什么深海鱼油、银杏叶、各种“补脑丸”……

但你有没有想过，真正的脑健康，不是靠吃出来的，而是靠养出来的？饮食只是基础，关键在于你有没有从根上改变习惯。还有一种常见误区，叫“脑子不好就是老了”。

其实，老年痴呆不是正常老化，而是一种病理性退化。普通衰老只是反应慢、容易忘事，但痴呆是连方向感、语言、情绪控制都出问题，甚至会走失、误认亲人。别等到“糊涂”了才重视，那时候往往已经回不去了。

说到这儿，有读者可能会问：那是不是只要我避开这六个习惯，就能百分百预防痴呆？答案当然不是这么简单，但改变这些高危习惯，能把风险大大降低。根据《柳叶刀》发布的全球认知障碍预防指南，高达40%的痴呆病例，其实是可以通过改善生活方式来预防的。

我们再深入一点看病理机制。阿尔茨海默病等痴呆类型，主要是神经元之间的连接丧失和死亡，这和长期炎症、氧化应激、代谢紊乱都有关系。

而这些机制，几乎都和前面提到的生活方式有关。比如：睡眠不足→清除废物能力下降→β-淀粉样蛋白堆积；高糖饮食→胰岛素抵抗→神经功能受损；缺乏运动→脑部供血不足→神经退化加速。

不同人群的风险也不一样。女性的痴呆风险总体高于男性，这和绝经后雌激素下降、情绪波动等因素有关；文化程度低的人群，痴呆患病率更高，可能与终身认知负荷较低有关。还有一个冷门知识：听力下降也会增加痴呆风险，因为听力受损会减少外界刺激，进而影响大脑处理信息的能力。

说到这，读者朋友们不妨自己对照一下：你有没有这六个习惯？

你是“睡眠欠债族”？还是“久坐不动派”？既然我们已经知道了这些习惯可能让大脑一步步走向“退化”，那何不从今天开始，做些改变？哪怕一点点调整，也比什么都不做强。

你可以尝试每天早点睡，哪怕只是提前半小时关灯；可以饭后散步15分钟，慢慢习惯再加长；可以给朋友打个电话、多说几句话，不再把自己封闭起来；也可以学做一道新菜，或用手机拍个视频发给家人——这些看似不起眼的小事，都是对大脑的滋养。

最后提醒一句，大脑不是等坏了才修，而是要在它还灵光时养。就像你不会等车抛锚了再去保养一样，脑子也一样，要趁早“保养”。

你现在的每一个选择，都是在为未来的大脑打基础。别等到忘了家门、认不出亲人，才追悔莫及。

你愿意从哪一个小改变开始？欢迎留言区说说你的做法，也分享给你关心的人。

参考文献：

王芝芳, 李霞, 胡承. 老年痴呆的危险因素及防治对策研究[J]. 中国老年学杂志, 2022,42(4):963-966.

世界卫生组织. 降低认知障碍风险：WHO指南. 2020年发布.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。