天冷几点起床最健康？不是6点也不是8点，中老年朋友再忙也要看看

我媳妇早上起得早，五点半就穿着棉袄去厨房煮粥。她一边翻锅，一边喊我起来活动，说是“人不能懒”。我窝在被窝里没动，窗户还挂着一层白气，外面风呼呼地刮，哪是起床的好时候？

她说我这人没精神，其实我这不是懒，是懂点门道。冬天起床的时间选不对，真能出事。

那年我一个老朋友，六点不到就起床去晨练，回来脸发白，呼吸都不顺。检查后才知道是血压突然升高，差点没扛住。气温低，血管收缩快，一激动就容易出事，尤其是我们这岁数的人，身体早就不像年轻那会儿了。

我在小区里看见不少人，穿得像粽子似的在清晨跑步，嘴上哈着热气，心里想着锻炼身体。其实那时候血压最容易飙上去，心脏负担重，出点什么状况，根本没人注意。起床太早，对中老年人不是勤快，是冒险。

我习惯早上七点过后再起，尤其天冷的时候，更不敢硬撑着早起。这年纪经不起折腾，哪怕多睡半小时，身体也会舒服许多。有些人说“早起身体好”，我不反驳，但得看几点早。不是越早越好，有时候早得不合时宜，就像早熟的果子，容易烂。

家里老母亲去世前那几年，都是我照顾她。她以前习惯六点起床，喝点热水就坐在窗边做操。后来她一次犯了心绞痛，我才调整了她的作息。七点半起床最稳妥，身体各项指标也更平和。

这个时间点，天也亮了，气温也略微升上来，血压不容易大起大落。心脑血管病的高发时间多在清晨五六点，那个时候起床就像在赌，赌你身体没问题，赌你那天状态好。可这赌局，对我们这年龄的人，不值得。

有人问，那八点起床行不行？我说，晚起也不是多睡的理由。睡得太久，血液循环慢，关节僵硬，醒来反而更累。我自己试过，周末赖床到九点，结果一整天都觉得晕晕沉沉，像没睡醒一样。这个点错了，整天都不对劲。

七点到七点半之间起床，是我这些年总结下来的最佳时间。我不是靠自己猜的，是看了不少人的情况，才慢慢摸出规律。

医院里早上六点到八点收进来的急诊病人，很多都是因为起床太早引起的突发状况，什么高血压、心梗、脑梗，不分男女。这时间段不适合我们这些有点慢性病的人乱动。

我一个老邻居，老刘，原来是铁路工人，退休后改不了习惯，六点就出门走路。去年冬天，他刚出门没一会儿，突然晕倒在小区门口。医生说是低温和血压波动一起发作，差点没抢过来。老刘后来就改了，现在七点起床，先在屋里缓一会儿，再出门。

现在我每天起床后，不急着下地，先坐在床边，活动活动手脚。这时候身体还在“加热”，不能猛地站起来，容易头晕、摔倒。尤其是冬天，血管收缩厉害，动作一快，血压一下子上不来，就容易出事。这个动作，我每天坚持，从没懈怠。

我也不急着吃早餐，等起床半小时以后再吃。人的肠胃也需要慢慢转醒，不能一下子塞东西进去。很多人一起床就吃热腾腾的饼子、豆浆，肚子受不了，容易胀气、反酸。早饭时间最好是七点半到八点，跟起床时间刚好衔接上。

我观察过不少老年人，身体好的那批人，起床时间都差不多，七点出头，饭点也稳。他们不是靠运气，是靠规律活得稳当。而那些老是早起晚睡、吃饭不定时的，三天两头跑医院。身体这东西，像机器，开得太早、太晚都不行。

我孙子有时候周末在家，会问我：“爷爷你都退休了，干嘛还定闹钟起床？”我说：“不是闹钟，是身体有钟。”人老了最怕混乱，连起床时间都不定，身体自然跟着乱。

有一次我去给社区老人讲课，有个老太太举手问：“我五点习惯醒，躺着也睡不着，怎么办？”我说：“醒了别立马起，先躺着伸伸胳膊腿，听会儿广播，七点再动。”她试了一个月，说腰也不酸了，心也不慌了。其实就是让身体有个缓冲。

我媳妇现在也不催我早起了，她自己也改了，七点过才下厨房。她说早起那阵子总觉得心慌，现在反而稳当多了。我们俩现在起床时间一对齐，脾气也少吵了，生活节奏一致了，人也不容易犯病。

我有时会在窗边看邻居们起床的时间，谁家灯几点亮，谁几点出门，心里都有数。那些活得精神的老人，起床时间都不早不晚，稳扎稳打。

有个大爷，八十岁了，每天七点二十起床，七点五十吃饭，八点半出门遛弯。他身体比我们年轻人还好，膝盖没毛病，血压也稳。我问他秘诀，他笑着说：“别跟身体对着干就行。”听着简单，做起来却要花心思。

我们这个年纪，拼的不是速度，是节奏。谁能把一天的节奏掌握住，谁就能把健康抓在手里。起床时间，就是一天的第一步，走错了，后面再怎么补都难。

所以我常跟老朋友们说，冬天别赶早，别硬撑，哪怕多暖和十分钟，也比着凉强。七点到七点半，才是冬天起床的“黄金时间”。

你可能觉得这只是小事，可对我们这些年过半百的人来说，这不是起床，是保命。一天的精神、血压、心率，全都跟起床时间有关，一个动作不当，一辈子的积蓄可能就进了医院。

我说了这么多，不是让你怕，是让你记住：天冷起床，不争早，只求稳，七点过出被窝，才是对身体最好的安排。

参考文献：

1. 《心脑血管疾病风险时间段分析报告》，国家公共卫生研究院，2024年

2. 《中老年生活节律与健康关系研究》，中华老年医学杂志，2023年第12期

3. 《低温对血压波动影响的临床观察》，内科学临床研究刊，2024年第6期

4. 《冬季起床时间与心血管事件关联性分析》，中国健康大数据中心

5. 《老年人早晨起床相关跌倒风险研究》，国家老龄科学中心，2023年版