中老年人睡不着别吃药了，吃这5种家常食材，一觉睡到大天亮

夜里两点，你躺在床上瞪着天花板，翻来覆去就是睡不着。旁边老伴儿打呼噜震天响，你却脑子清醒得要命。很多人到这个年纪，都这样，睡不好成了家常便饭。

其实啊，睡不着别急着吃药。家里厨房那几样最普通的食材，就能帮大忙。今天就给你说说五种真管用的东西，吃着吃着，觉就来了。

先说牛奶。很多人知道喝牛奶能睡觉，可光喝纯牛奶有时候不够过瘾。试试加两个鸡蛋，再来点醪糟，做成牛奶鸡蛋醪糟。锅里牛奶烧到冒小泡，关火放点冰糖化开，把打散的鸡蛋慢慢淋进去，边淋边搅。开小火倒进醪糟，煮个三五分钟，最后撒把枸杞。热乎乎一碗下肚，肚子暖洋洋，躺床上没多久眼皮就打架了。牛奶里有色氨酸，能变成助眠的褪黑素，钙还能稳住神经，这么一搭配，效果比单纯喝牛奶强多了。

香蕉也是好东西。很多人晚上饿得慌，又怕吃多了长肉。拿一根香蕉切片，铺在泡好的燕麦上，再扔一把蓝莓，淋点牛奶，180度烤20分钟。烤完撒点核桃碎，一碗香蕉蓝莓烤燕麦就搞定。香蕉里的镁能把紧绷的肌肉松开，维生素B6帮着把色氨酸变成褪黑素。吃完这个当加餐，既不饿肚子，又不给肠胃添负担，躺下就想睡。

小米粥很多人小时候都喝过。年纪大了，脾胃弱了，晚上再吃太硬的东西容易难受。小米色氨酸含量高，特别养人。拿100克小米泡半小时，南瓜切块，红枣掰开去核，一起下锅。开大火烧开，小火慢慢熬25分钟，南瓜烂了粥也稠了。一碗热乎乎的小米南瓜粥下肚，肠胃舒服，脑子也安静。很多人喝完当晚就睡得死死的，半夜几乎不醒。

莲子这东西老祖宗用了上千年。超市里干莲子便宜得很，买回来先泡两个小时，把苦心的去掉。半只土鸡剁块焯水，砂锅里放大把水，扔进莲子、鸡块、几片姜。小火咕嘟一小时，最后十分钟扔把枸杞，加点盐就行。汤清清的，鸡肉烂乎乎，莲子软糯。莲子里的莲子碱能让脑子平静下来，喝两次，晚上翻来覆去的毛病明显少。

最后说蜂蜜。很多人晚上嘴馋，又怕吃甜的睡不着。其实蜂蜜不一样，它里面的糖是果糖和葡萄糖，直接给大脑供能，还能稳住情绪。两片全麦吐司抹点黄油，160度烤五分钟，拿出来刷厚厚一层蜂蜜，再烤个三分钟。咬一口外酥里软，香得不行。睡前一小时吃一片就够了，血糖不会蹦太高，神经却安稳了。糖尿病的朋友就别吃了，换上面几种就行。

这五样东西，家家户户基本都有。牛奶、香蕉、小米、莲子、蜂蜜，随便挑两样换着吃，一个星期下来，很多人晚上九十点钟就犯困了。比吃药强多了，吃药伤肝伤肾，吃这些都是给自己补身子。

我家老伴儿原来两三点钟才能睡，后来我天天给他煮小米南瓜粥，再热一杯牛奶鸡蛋醪糟。现在晚上八点半看电视就打瞌睡，九点半上床，呼呼到天亮。邻居老张原来靠安眠药，现在改吃香蕉烤燕麦加莲子鸡汤，药都扔垃圾桶了。

睡得好，第二天精神头就是不一样。早上起床腰不酸腿不疼，遛弯儿一口气走五公里都不喘。脸上气色好了，儿女视频看见都说爸妈年轻了。

其实睡觉这事儿，七分靠养，三分靠吃。晚上别老刷手机，刷着刷着就十二点了。十点前把灯调暗，手机扔客厅，喝完助眠的东西上床。坚持一个月，很多老毛病自己就没了。

你家里现在冰箱里有牛奶吗？小米还有吗？试试从今天开始换换吃法。睡得香了，日子才过得舒坦。等你哪天半夜不醒了，再来告诉我，行不？