警报！每 6 人中就有 1 个糖尿病患者！这 8 个坏习惯最 “招糖”，中老年人快自查

家人们注意了！我国糖尿病患者已经突破 2.33 亿，相当于每 6 个人里就有 1 位糖友！这可不是小数字，糖尿病一旦找上门，不仅要常年吃药、忌口，还可能损伤眼睛、肾脏、血管，严重影响晚年生活质量。

很多人觉得糖尿病是 “遗传的”“老了自然会得”，其实不然！医生早就明确：80% 的糖尿病都和日常习惯有关。下面这 8 个最容易招糖尿病的坏习惯，看看你占了几条？早改早安心！

现在很多人下班晚、应酬多，晚餐常常拖到 8、9 点才吃，甚至睡前还加个夜宵。但研究发现，晚上 7 点前吃完最后一餐，能显著降低糖尿病风险；如果晚餐过晚，或者睡前 4 小时内还吃东西，血糖就没法好好代谢，长期下来胰岛素就会 “罢工”，2 型糖尿病找上门的概率会大大增加。

建议中老年朋友：尽量把晚餐时间提前，哪怕下班再晚，也别超过 7 点半吃饭，睡前坚决不吃零食、不喝夜奶，给血糖留足代谢时间。

猪肉、羊肉、牛肉这些红肉，吃起来香，但可不能天天过量吃！数据显示，每周吃红肉超过 2 份的人，患糖尿病的风险比少吃红肉的人高不少，而且吃得越多，风险越高。

不是说不能吃红肉，而是要控制量！建议每周吃 2-3 次就够了，每次别超过一两，平时多换成鱼肉、鸡肉，或者豆制品、蔬菜，营养更均衡，血糖也更稳定。

超市里的汽水、果汁、奶茶，还有那些号称 “无糖” 的代糖饮料，都是糖尿病的 “隐形杀手”！每天喝 2 杯以上含糖饮料，糖尿病风险会增加 41%；就算是代糖饮料，每天喝 2 杯以上，风险也会增加 11%（1 杯就是普通矿泉水瓶的大半瓶）。

更要注意的是：就算你每天运动，也抵消不了甜饮料对血糖的伤害！中老年人最好的饮品就是白开水、淡茶水，偶尔喝杯纯牛奶就够了，别让甜饮料毁了健康。

很多中老年朋友觉得 “小酒怡情”，但对血糖来说，酒可是 “洪水猛兽”。有些啤酒的血糖指数比白米饭、白糖还高，喝下去消化得快，血糖会瞬间飙升；而白酒的热量超高，每克白酒的能量相当于一小块蛋糕，长期喝容易肥胖，进而引发糖尿病。

《中国 2 型糖尿病防治指南》早就明确说了：不推荐糖尿病患者饮酒，健康人也最好少喝或不喝。为了血糖稳定，酒还是尽量戒掉吧！

不少人习惯睡觉时留盏小夜灯，觉得这样有安全感。但你不知道的是，开着灯睡觉会影响身体的激素分泌，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，血糖容易失控，长期下去就可能发展成糖尿病。

如果实在怕黑，可以在卧室门口装一盏低亮度的感应灯，既不影响睡眠，又能避免灯光直射，保护血糖稳定。

有些人觉得 “年纪大了觉少”，每天只睡 5、6 个小时。但研究发现，每天睡眠少于 6 小时的人，患 2 型糖尿病的风险会显著增加。睡眠不好会打乱身体的代谢节奏，就算你吃得再健康、再注意运动，血糖也容易出问题。

建议中老年朋友：每天至少保证 7 小时睡眠，晚上 11 点前尽量入睡，别熬夜看手机、看电视，好睡眠才是控糖的基础。

现在很多人退休后，要么在家看电视、刷手机，要么打牌、下棋，一坐就是大半天，每天久坐超过 6 小时。殊不知，久坐不动会让身体代谢变慢，患糖尿病等 12 种慢性病的风险会增加 26.7%，比抽烟还伤身体！

就算你每天抽 1 小时运动，也抵消不了长时间久坐的危害。建议每隔 1 小时就站起来活动活动，伸个懒腰、走几步，或者做几个简单的拉伸，让身体动起来。

“懒得动” 是很多中老年人的通病，但长期缺乏运动，不仅会导致肥胖，还会降低胰岛素敏感性，让血糖越来越难控制，最终引发糖尿病。

《中国 2 型糖尿病防治指南》指出，规律运动能帮助降血糖、改善体质，还能预防并发症。不一定非要去健身房，每天散步 30 分钟、跳广场舞、打太极，都是很好的运动方式，关键是要坚持。

糖尿病并不可怕，可怕的是明知有坏习惯却不改正！上面这 8 个坏习惯，哪怕你只占了 1 个，也要赶紧行动起来。晚年健康才是最大的福气，从今天开始，调整饮食、规律作息、坚持运动，才能远离糖尿病，安享幸福晚年！