痴呆也看人，容易患老年痴呆的人，大多有6个习惯，看看你有吗？

随着年龄增长，很多人都会担心大脑退化的问题，而老年痴呆就是其中最让人害怕的一种。虽然老年痴呆的成因复杂，和遗传、年龄确实有关，但越来越多研究都在提醒：生活习惯对大脑的影响远比很多人想象得大。

长期不动脑是很多人不太意识到的风险。大脑就像身体一样，要用才不会退化。很多人在退休之后，突然从忙碌的生活变成闲散的节奏，学习减少、社交减少、动脑的机会也越来越少。

这种情况下，大脑长期缺乏刺激，神经连接慢慢变少。研究显示，如果长期不进行学习、记忆、思考这样的活动，大脑皮层会出现功能性下降，整体反应会变慢。

长期不用，神经网络自然就会退化。不动脑不仅指不学习，也包括不读书、不分析问题、不和人沟通讨论。大脑少了思考任务，就无法维持原本的神经活性。

这种情况下，大脑的萎缩速度会明显加快，等到出现明显记忆力下降时，往往已经进入早期认知障碍阶段了。如果一个人常年每天的生活结构单调，看电视刷视频时间远多于读书交流，那么大脑的功能下降几乎是必然的。

长期孤独也是老年痴呆的危险因素之一。很多人以为孤独只会让情绪变不好，但其实对大脑影响更深。长时间缺乏社交，会导致大脑的情绪管理区域逐渐萎缩，而情绪长期低落又会影响睡眠、免疫系统和脑部代谢，形成恶性循环。

研究中提到，长期孤独的人患老年痴呆的风险比社交活跃的人高。社交活动不是简单的聊天，它可以让大脑同时处理信息、观察细节、回应情绪，是一种很好的脑部训练。

在笔者看来，不管年龄多大，与家人互动、参加社团活动，或者固定和朋友聚会，都是维持脑部功能非常有效的方式。如果长时间一个人闷着不说话、不交流，不仅情绪会下沉，大脑功能也会更快退化。

长期熬夜或睡眠质量差，会让大脑处在疲惫状态，时间长了当然出问题。睡眠不仅是休息，更是大脑进行“清洁”的关键时段。大脑白天工作会产生很多代谢废物，只有在深度睡眠时才会大量清除。

如果常年熬夜，或上床早但一直睡不沉，大脑的“废物清理”无法顺利进行，就会让一些类似β淀粉样蛋白的物质在脑内堆积，而这正是导致阿尔茨海默病的重要因素。

许多研究都指出，长期睡眠不足的成年人，未来患痴呆的风险高。而且熬夜也会扰乱身体节律，让大脑的神经信号失去协调，注意力、记忆力下降，情绪容易波动。

长期积累下来，大脑自然变得脆弱，抗风险能力下降。所以保持高质量睡眠，是所有预防痴呆方法中最基础也是最关键的一点。

长期高糖、高油饮食对大脑的伤害也很大。许多人只知道这些饮食对血糖、血脂不好，却忽略了它们和大脑健康之间密切相关。大脑对营养和血液供应非常敏感，一旦血脂和血糖异常，血管容易变窄变硬，导致大脑供血下降。

而供血不足会让神经细胞长期处于“半饥饿”状态，功能下降更快。尤其是高糖食物，会让血糖大幅波动，而这种波动会损伤脑血管，让记忆力变差。

研究显示，长期高糖高油饮食和2型糖尿病都显著增加痴呆风险，因为胰岛素抵抗不仅发生在身体，也会发生在大脑。大脑细胞一旦对胰岛素不敏感，能量利用受阻，退化速度会明显加快。因此，在饮食上减少油炸食品、甜食、加工食品，对大脑来说是非常重要的一件事。

长期久坐不动几乎是现代人最严重的习惯之一。坐得越久，身体代谢越慢，血液循环越差，大脑得到的氧气和营养也越少。而久坐还会引发肥胖、高血压、高血脂，这些都是引发脑血管疾病的危险因素，最终增加痴呆的可能。

数据显示，每天久坐超过6小时的人群，未来患认知障碍的风险比久坐少的人高。久坐还意味着运动少，而运动本身就是维持大脑健康的重要方式。

运动时血液循环更快，脑部得到更多氧气，神经生长因子也会增加，有助于维持记忆和学习能力。长期不运动的人，大脑的神经连接会减少，反应变慢，脑部萎缩也会加速。换句话说，久坐不仅伤身体，也伤大脑。

长期吸烟和酗酒对大脑的杀伤力非常强。烟草中的尼古丁和焦油会让血管变窄，加速动脉硬化，让大脑的供血供应长期处于不足状态，而这正是老年痴呆的诱因之一。

吸烟还会增加自由基，损伤神经细胞。而酗酒更是对大脑的直接攻击，酒精会损害脑细胞，让大脑萎缩速度加快。长期饮酒的人，记忆下降明显比同龄人快得多，甚至年轻时就出现反应变慢、注意力不集中等情况。

研究指出，长期酗酒者的脑部萎缩比例远高于普通人群，早发性痴呆的几率也显著偏高。虽然适量饮酒对一些人来说似乎无碍，但若习惯性地过量饮酒，大脑承担不了这种损耗，久而久之就可能出现不可逆的损伤。

一个人是否容易走向痴呆，与基因当然有关系，但生活习惯占了很大一部分。长期不动脑、孤独、熬夜、高糖高油饮食、久坐、吸烟酗酒，这些习惯看似普通，甚至被很多人忽略，却是大脑退化的主要推手。

不能改变年龄，不能改变遗传因素，但可以改变生活方式。这些习惯的改变，不会立刻带来明显的变化，但时间久了，大脑会用最真实的方式回馈你。

如果不想被痴呆困住，现在就要警惕这些生活习惯。虽然改变过程可能有点麻烦，但和保持清醒的大脑相比，这些努力真的不算什么。大脑健康，是一生都值得投资的事情。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10