明日小雪，提醒中老年：1要吃，2不坐，3不宜，4不沾，可别大意

小雪到！中老年牢记1吃2不坐3不宜4不沾，暖身护健康少遭罪

寒气往骨缝里钻超难受？做好这几点低成本护健康，安稳过冬超省心！

必吃3样暖身食，做法超简单，吃着还养人

糖炒栗子甜糯不粘牙，5分钟出香补能量

栗子划口泡10分钟好剥壳，下锅加少许油翻炒均匀，盖盖小火焖5分钟，放2勺糖和1勺水，炒到外壳发亮就行。

选中等大小的栗子最容易熟透，血糖高的人每次吃5到6颗就够，只用炒锅就能做，特别方便。

烤红薯软绵流蜜，无烤箱也能做，超暖脾胃

红薯洗净擦干，表面划几道口防炸裂，用烤箱200℃烤40分钟，中途翻面一次；

没有烤箱就放蒸锅蒸30分钟，一样香甜。

选蜜薯口感更甜更软，肠胃容易胀气的人每次吃一小块，吃着暖乎乎的，驱寒特别管用。

萝卜蒸肉丸鲜嫩不柴，少油少盐护肠胃

白萝卜擦丝加盐腌10分钟，挤干水分备用；猪肉末加1勺生抽、半勺淀粉、少许葱花和盐，拌匀上劲，再和萝卜丝混合揉成小丸子，摆进盘子里。

水开后上锅蒸15分钟，出锅淋点香油就行。猪肉选肥瘦3:7的比例，不柴也不腻，肉丸做小一点好咀嚼，清淡又易消化，特别养人。

别久坐不动！每40分钟起身5分钟，气血通不发冷

久坐会让血液循环变慢，手脚越来越凉，还容易累腰酸痛。每坐40分钟就起身走两步、伸伸腰，动作放慢别剧烈，气血通畅了浑身更暖和，还能保护腰部不难受。

别以茶代水！每天1500ml温水，护胃不口干

茶水喝多了容易刺激肠胃，还会越喝越干。每天要喝够1500ml温水，水温控制在35到40℃刚好，少量多次喝更舒服；要是想喝茶就喝淡茶，等饭后1小时再喝，更护肠胃。

别沾室外石凳铁器！寒气直钻体内易着凉

小雪过后，室外的石凳、铁门温度特别低，一坐或者一摸，寒气就直接渗进身体里，容易着凉，还可能犯关节痛。出门尽量别碰这些铁器，要是想坐石凳，先垫个厚垫子隔绝寒气，清晨和傍晚室外寒气重，少在外面久待更保暖。

小编有话说：

小雪天冷，中老年养生不用搞复杂的，3样家常食材就能暖身补营养，日常多活动、多喝温水、避开凉东西，简单好坚持还护健康。照顾好自己，暖暖和和过冬才舒服，家人也能放心。