心脏病与早起有关？ 尤其老年人：若心脏不好，早起这4事管住自己，少干

清晨的街道，雾气还未散尽，路灯下已经有几位戴着护膝、拎着水壶的人在慢跑。王叔是一位刚退休的老教师，他看着这些“晨起高手”笑着说：“我这颗心，哪敢这么折腾。”说着，他揉了揉胸口，神色中透着一丝担忧。

“王叔，您又不是高血压突发，怎么会不敢早起运动呢？”我问。

王叔摇摇头，“我早上起来就心悸，手心发热，跑几步就喘得厉害。听说早晨心脏负担大，我也怕。”

王叔说的没错。很多人习惯以为，早起锻炼就是健康象征，越早越好，可很多心脏有基础问题的人，这种做法反而在悄悄给心脏添压力。

国内一项涉及六万多例心血管急症的回顾性研究显示，心梗、高血压急症、心源性猝死的高发时段集中在早上6点到10点。

为何早晨最危险？原来，夜间休息时，身体代谢减慢，血压自然下降；清晨刚醒，交感神经迅速活跃，肾上腺素分泌增加，心率加快，血压攀升。

这种状态对普通人来说只是心跳稍快，但对高血压、冠心病、心律失常或者心衰的人群，心脏负荷可能瞬间飙升。

不仅如此，血液在夜间黏稠度略高，血液流动较慢。清晨突然起身或进行剧烈运动，相当于让心脏在尚未热身的状态下承受高负荷，轻者胸闷、头晕，重者可能诱发心梗或猝死。

1. 起床动作猛

很多人闹钟一响就猛地坐起，仿佛要赶上“早起胜利榜”。夜间睡眠时，血压较低，血液循环缓慢，如果突然竖立，可能出现头晕、心悸甚至晕厥。

更老或心脏本就有问题的人，心脏一时间难以适应。

更稳妥的方法是“躺坐站三步走”：醒来后先静躺一分钟，轻轻活动手脚，让血液流动；慢慢坐起，停几秒让身体适应；再站起，缓步走动。这样，心脏和血管有了缓冲时间，安全度提升不少。

2. 空腹运动

许多人认为空腹跑步能燃脂，其实对心脏不好的人，这种做法并不适合。清晨空腹时血糖低，心肌供能不足，如果立刻进行剧烈运动，肌肉和大脑会争夺有限葡萄糖，表现为出汗、手抖、心悸，严重时甚至晕倒。

更科学的做法是，起床后先喝些温热流质，比如一小碗米汤、一杯温牛奶或小米粥，给心肌提供能量，30分钟后再进行轻松的慢走、伸展或温和晨练。

3. 清晨洗冷水脸或洗澡

很多人认为冷水能让人清醒，但它对心脏是一种刺激。冷水会使外周血管快速收缩，血压升高，同时心率加快，心肌耗氧量增加。心脏本身就有问题的人，血压骤升可能诱发胸闷、心悸，甚至引发严重心血管事件。

温水洗脸或洗澡是更稳妥的选择，它能让血管逐渐适应血压变化，让心脏平稳“苏醒”。

4. 盲目追求超早起

不少人崇尚“5点起床”，却忽略了前一天的作息。如果前一晚凌晨才睡，硬撑早起，相当于让身体在睡眠不足下承受额外负荷。

研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，冠心病发病率比睡眠充足者高出近20%。

健康早起，不在于时间早晚，而在于规律和充足的睡眠。保证7到8小时高质量睡眠，身体才能在早晨顺畅运作。

除了少做以上四件事，还有一些细节能帮助心脏平稳度过清晨：

清晨几分钟的小心思，其实可以决定心脏当天的状态。理解自己的身体节律，让起床、洗漱、运动都循序渐进，比一味追求早起更有利于长久健康。王叔说得对，早起不是越早越好，而是越稳越安全。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。