今日小雪是“凶日”，提醒中老年人：1不晒、2不开、3不淋、4不吃

时间过得很快，又到了今年小雪节气，元代吴澄所著《月令七十二候集解》中有记载：对小雪节气的解释为“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”，明确了小雪的气候特征与时间节点。

小雪节气是农事活动与民间习俗交织的重要节点，这时候气温骤降、天气干燥，是腌制咸菜和腊肉的好时机。北方地区流行腌制雪里蕻、渍酸菜，南方则制作腊味如香肠、腊肉，以储备越冬食物。例如《群芳谱》记载“冬腊风腌，蓄以御冬”，反映了这一习俗的普遍性。

农谚：小雪雪满天，来年必丰年

这句农谚的意思是，如果小雪节气当天降雪量大，预示着来年庄稼将获得丰收。其科学依据在于：

保温保湿：冬季降雪能为土壤覆盖一层“棉被”，减少热量散失，保护越冬作物根系免受冻害；同时，雪水融化后能增加土壤湿度，缓解旱情。

减少病虫害：低温环境可冻死部分害虫卵和病菌，降低来年病虫害发生的概率，从而减少作物损失。

补充养分：雪水中氮化物含量较高，融化后能为土壤提供天然肥料，促进作物生长。

“小雪封地，大雪封河。”这句老话儿一出来，是不是瞬间就感觉到了小雪节气的那股子寒意？

小雪时节，太阳看似温柔，实则暗藏“杀机”。很多人觉得冬日暖阳珍贵，一有空就搬个小板凳坐院子里晒。可中老年人身体机能下降，皮肤对紫外线抵抗力弱，这时候长时间晒太阳，皮肤容易被晒伤。有研究显示，冬季紫外线强度虽比夏季低，但长时间暴露在阳光下，皮肤出现红斑、瘙痒等问题的几率会增加不少。

而且，冬季空气干燥，阳光直射下，皮肤水分流失更快，会变得干巴巴、皱巴巴。就像那干涸的土地，没了水分滋养，哪还有生机？有些老人觉得晒太阳能补钙，可这补钙也得讲究方式方法。长时间暴晒，钙没补多少，皮肤问题倒是一堆。

那怎么晒才合适呢？可以选择上午10点前或下午3点后，这时候阳光相对柔和。每次晒个20到30分钟就行，别贪多。

晒的时候，最好穿长袖长裤，戴个帽子，保护好皮肤。要是能在树荫下晒，那就更好了，既享受了阳光的温暖，又避免了紫外线的直接伤害。

小雪一到，气温骤降，寒风那个吹啊，呼呼的。这时候，有些老人觉得屋里闷，喜欢把门窗全打开通风。可这通风也得分时候、分方式。要是门窗全开，寒风一股脑儿地灌进来，屋里温度瞬间就降下来了。中老年人身体抵抗力弱，冷热交替，很容易感冒。

有数据表明，冬季感冒人群中，中老年人占比相当高，很大一部分原因就是保暖没做好。而且，寒气入侵，还会影响关节。很多老人有关节炎，一到冬天就疼得厉害，这跟寒气刺激有很大关系。

那怎么通风呢？可以选择在中午气温相对较高的时候，开个小缝，让空气慢慢流通。或者开客厅的窗户，把卧室门关上，这样既能通风，又能避免寒气直接吹到身上。通风时间也别太长，10到15分钟就够了。通风的时候，最好在屋里穿件厚外套，或者披个毯子，做好保暖措施。

小雪节气，雨雪天气增多。有些老人觉得淋点小雨、小雪没啥大不了，还能活动活动筋骨。可这想法可不对。冬季雨雪天气，气温低，淋了雨雪，身上湿漉漉的，水分蒸发会带走大量热量，身体很快就会觉得冷。

中老年人身体调节体温的能力不如年轻人，一旦受凉，很容易引发各种疾病。比如，感冒、咳嗽那是轻的，要是引发了肺炎、支气管炎等，那就麻烦了。而且，淋雨雪后，鞋子、袜子湿了，脚一直泡在湿冷的环境里，还容易得冻疮。冻疮一发作，又痒又疼，难受得很。

所以，雨雪天气，尽量别出门。要是非得出门，一定要做好防护措施。穿上防水防滑的鞋子，带上雨伞或者雨衣。要是衣服、鞋子不小心湿了，赶紧回家换掉，别让身体一直处于湿冷状态。回家后，还可以用热水泡泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

冬季本身就寒冷，再吃生冷食物，就像给身体里塞了个“寒气炸弹”。生冷食物温度低，吃进肚子里，会刺激肠胃，影响肠胃的正常消化功能。中老年人肠胃功能本来就弱，吃了生冷食物，很容易出现腹痛、腹泻等症状。

比如，冰淇淋、冷饮，这些在夏天吃可能很爽，但冬天可千万别碰。还有生鱼片、生蚝等生冷海鲜，虽然营养丰富，但冬季吃容易引发肠胃不适。而且，生冷食物中可能还含有细菌、寄生虫等，吃了对身体更没好处。

有些老人觉得冬天冷，吃点辛辣食物能暖和身子。确实，辛辣食物能促进血液循环，让人感觉身体发热。但中老年人身体状况特殊，吃太多辛辣食物，就像火上浇油。辛辣食物会刺激肠胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。

而且，冬季空气干燥，吃辛辣食物还会加重体内燥热，导致上火。出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状。像辣椒、花椒、芥末等辛辣调料，冬季尽量少吃。要是想吃辣，可以稍微放一点点，别太猛。

冬季人们活动量减少，身体消耗的能量也相对较少。这时候，要是吃太多高糖食物，身体消耗不了，就会转化成脂肪堆积起来，导致体重增加。中老年人肥胖会增加患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的风险。

像蛋糕、糖果、饮料等高糖食品，虽然味道甜美，但冬季还是少吃为妙。可以选择一些低糖水果，比如苹果、柚子等，既能满足对甜食的渴望，又不会摄入太多糖分。

高盐饮食对中老年人健康危害很大。盐摄入过多，会导致血压升高，增加患高血压的风险。而高血压又是引发心脏病、中风等疾病的重要因素。冬季气温低，血管收缩，血压本来就容易升高，要是再吃太多高盐食物，那无疑是雪上加霜。

像咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食品，冬季尽量少吃。做饭的时候，也要控制盐的用量，每天不超过5克。可以用一些天然的调味料，比如葱、姜、蒜、醋等，来增加食物的风味，减少盐的使用。

小雪节气，是大自然给中老年人的一份“健康考卷”。这“1不晒、2不开、3不淋、4不吃”，就是这份考卷上的重要考点。

中老年朋友们，可一定要早了解、早预防。别等到身体出了问题，才后悔没早点知道这些。

健康是人生最大的财富，尤其是在寒冷的冬季，更要好好呵护自己的身体。

从生活的点滴做起，遵循这些养生小建议，让身体暖暖的、健健康康的。希望每一位中老年朋友都能在这个小雪节气里，感受到温暖与关怀，度过一个平安、健康的冬天。

也希望年轻朋友们能把这些知识分享给家里的老人，一起守护他们的健康。毕竟，家人的健康，才是我们最大的幸福。