今日小雪，提醒中老年朋友：“3不喝、3不宜、3不碰”，温暖过冬

​​今天上午9点38分14秒，我们正式迎来了冬季的第二个节气——小雪。古人云：“小雪气寒而将雪矣。”此后天气渐冷，降雪渐增，正是养生关键时。特别是对于中老年朋友，未来的40天，是今年最后的时光，也是健康越冬的重要时期。记住下面这“3不喝、3不宜、3不碰”，愿您安稳度过这个冬天。

一、3不喝

1. 不喝凉酒冷饮

寒冬时节，人体阳气内敛，若贪恋冰镇饮料或凉酒，易导致寒气直冲脾胃，引发腹痛、腹泻甚至关节疼痛。建议以温热的红茶、姜枣茶替代，既能暖胃，又可促进血液循环。

2. 不喝浓茶咖啡

浓茶和咖啡中的咖啡因易刺激神经，影响睡眠质量，还可能加重心脏负担。中老年人代谢较慢，过量饮用易导致心慌或失眠。可选择枸杞茶、桂圆茶等温和饮品，安神补气。

3. 不喝“快酒”

聚会时若饮酒过急，容易伤肝损胃，尤其对患有高血压、糖尿病的中老年人风险更高。如需饮酒，务必小酌慢饮，搭配温热的饭菜，且每日不超过一两。

二、3不宜

1. 不宜晨练过早

小雪后早晚寒气重，过早锻炼易受风寒，还可能因地面结霜增加滑倒风险。建议等日出后、气温回升再出门活动，选择太极、慢走等温和运动。

2. 不宜紧闭门窗

冬季人们常因怕冷而紧闭门窗，但长时间不通风会导致室内空气污浊，滋生细菌。每天应开窗通风10-15分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

3. 不宜熬夜耗神

冬季宜“早卧晚起，必待日光”。熬夜会损耗精气，降低免疫力。晚上10点前入睡，早晨7点后起床，有助于养护阳气，增强体质。

三、3不碰

1. 不碰高盐油腻

腌菜、腊肉等高盐食物易升高血压，油炸食品则会加重肠胃负担。冬季饮食应以清淡温补为主，多吃白萝卜、白菜、山药等时令蔬菜，搭配少量瘦肉或鱼类。

2. 不碰潮湿寒气

雪后外出若鞋袜潮湿，需立即更换，避免寒从脚生。睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，加入少许艾叶或生姜，能驱寒活血，改善睡眠。

3. 不碰负面情绪

冬季万物萧瑟，易引发忧郁情绪。中老年人应避免长期独处，多与亲友交流，培养听戏、养花等兴趣爱好。心态阳光，方能气血通畅。

今日小雪，寒意渐浓，但对生活的热爱和对健康的守护，能让这个冬天充满温暖。中老年朋友们，请收下这份饱含关切的提醒，记住这“3不喝、3不宜、3不碰”，用心照顾好自己的身体。愿您在今年的最后40天里，平安喜乐，健康无忧，为迎接新的一年积蓄满满的能量！