失眠或是“心脾两虚”，建议中老年人：常饮这3汤养心安神助深眠

一碗安神汤，夜夜睡得香

夜深人静，却辗转难眠；好不容易入睡，凌晨两三点又莫名醒来；白天昏昏沉沉，记性越来越差，脸色也黯淡无光——这可能是“心脾两虚”在作祟。中医认为“心主神明，脾主运化”，心脾功能减弱，气血生化不足，心神失养，自然难以安睡。与其数羊到天亮，不如试试温和的食疗调理，从根源滋养心脾，让好睡眠自然来。

心脾两虚：失眠的隐形推手

心脾相依：心负责藏神，主宰精神意识；脾负责制造气血，滋养心神。当脾功能虚弱，制造气血的能力下降，心得不到充足滋养，就会出现失眠多梦、心悸健忘。

现代生活加重负担：思虑过度最伤脾，加上年龄增长，脾胃功能自然减退，饮食不规律更会雪上加霜。这就是为什么很多中老年人明明很累，却怎么也睡不好的原因。

食疗调理优势：通过食物滋养心脾，补充气血，既能改善睡眠，又能增强体质，比起安眠药物更安全持久，标本兼治。

三道安神汤，养出好睡眠

桂圆红枣莲子汤 · 补益心脾

养生原理：桂圆是“补心健脾之佳品”，直接滋养心血；红枣补中益气，健脾养血；莲子养心安神，健脾固精。三者搭配，专门改善心脾两虚导致的失眠健忘、心悸怔忡。

✅【食材】（2人份）

· 桂圆肉 20g

· 红枣 8颗

· 白莲子 30g

· 百合 15g

· 冰糖 适量（可选）

· 清水 1000ml

✅【做法】

1. 食材准备：莲子、百合提前浸泡1小时；红枣去核切片

2. 初煮：将莲子、百合放入锅中，加水大火煮沸后转小火煮30分钟

3. 加料：加入桂圆肉、红枣，继续煮20分钟

4. 调味：根据口味加入适量冰糖，煮至融化即可

5. 食用：建议睡前2小时温热服用，效果更佳

山药猪心汤 · 养心安神

养生原理：“以形补形”，猪心养心安神，定惊止悸；山药健脾益胃，助生化气血；枸杞滋补肝肾，当归补血活血。全方共奏补心血、健脾胃、安神志之效。

✅【食材】（3-4人份）

· 猪心 1个

· 新鲜山药 200g

· 当归片 5g

· 枸杞 15g

· 姜片 3片

· 米酒 1汤匙

· 盐 适量

✅【做法】

1. 处理猪心：猪心剖开洗净血块，切片后用清水浸泡30分钟

2. 焯水：猪心冷水下锅，加入姜片、米酒，煮沸后捞出冲洗

3. 炖煮：将猪心、当归、山药块放入炖锅，加水漫过食材

4. 慢炖：大火煮沸后转小火炖1.5小时

小麦百合安神汤 · 和中安神

养生原理：浮小麦止汗安神，专治失眠盗汗；百合清心安神，缓解虚烦惊悸；甘草健脾和中，鸡蛋滋阴养血。适合更年期失眠、夜间盗汗明显者。

✅【食材】（1人份）

· 浮小麦 30g

· 干百合 20g

· 甘草片 5g

· 鸡蛋 1个

· 红枣 5颗

· 冰糖 少许

✅【做法】

1. 浸泡：浮小麦、百合洗净，浸泡30分钟

2. 煎煮：将浮小麦、百合、甘草、红枣放入锅中，加水800ml

3. 煮汤：大火煮沸后转小火煮30分钟

4. 加蛋：打入鸡蛋，煮成荷包蛋

5. 调味：加入冰糖调味，饮汤食蛋

辅助安眠小贴士

最佳饮用时间：睡前2小时服用汤品，既能发挥安神效果，又避免起夜影响睡眠。

饮食搭配建议：

· 晚餐七分饱，以清淡易消化为主

· 下午四点后避免饮用浓茶、咖啡

· 睡前可适量饮用温牛奶

生活调理：

· 晚上用温水泡脚15分钟

· 睡前避免激烈运动和过度思考

· 保持卧室安静、黑暗、通风

结语

失眠不是年纪的“标配”，而是身体发出的求救信号。心脾两虚型失眠通过食疗调理，往往能收到意想不到的效果。这三道安神汤各有侧重，桂圆红枣汤偏重补益心脾，猪心汤长于养心安神，小麦百合汤擅治盗汗失眠。

中老年朋友可以根据自身情况选择，每周饮用3-4次，配合规律的作息和平和的心态，让好睡眠不再是奢望。今晚就开始，为自己炖一碗温暖的安神汤，愿您夜夜安眠，日日精神！