第3篇 312经络锻炼，是中老年人锻炼好身体简便有效的方法

312经络锻炼法是我的恩师祝总骧教授创立的，到目前为止已经35年了，在这30多年的发展过程中，根据老师祝总骧教授在讲课中提到的锻炼人数最少有3000多万人，而我在跟随祝总骧教授学习研究312经络锻炼法的十多年中，接触到的锻炼者也有几千人，之后这几年跟我在网上学练的粉丝数已达100多万人。

我说这些事实的目的就是，一个方法的好与不好，主要是看有没有人去运用，如果用的人多，那应该就是一个有效的方法。而事实上，只要是能够认真锻炼，操作准确，并坚持312经络锻炼的人就会有一个好的锻炼效果。

一、312经络锻炼运用三种不同的锻炼经络的方法实现锻炼全身的效果

在312经络锻炼的学练者当中，很多锻炼者都是身体有了问题以后，才开始学习312经络锻炼的，而每个人的情况又各有不同，有的人问题多点，有问题的时间长点，有十多年的，还有几十年的。有的人问题少点，时间短点。他们当中很多人都通过312经络锻炼彻底把身体的问题锻炼好了，那么，为什么不同的人不同的身体情况，都可以通过312经络锻炼好身体的问题呢？甚至还是彻底锻炼好了，这是什么原因呢？

312经络锻炼是用三种不同的方法来激活和疏通全身的经络疏通气血，而全身气血通畅调和就使得五脏六腑的功能得到修复，而脏腑功能正常了以后，身体就正常了，这样任何局部的问题就会消失了，没有了。因此，312经络锻炼是一个整体锻炼身体的方法，这就是为什么只要做好了312经络锻炼不管您身体有多少问题，都能锻炼好的原因。

312经络锻炼法自创立以来，在35年来无数的锻炼者，他们的实践就是检验效果的唯一标准。

祝总骧教授在节目中讲解312经络锻炼

那为什么说312经络锻炼，对身心情况不同的锻炼者都有锻炼效果呢？

312经络锻炼的目的就是一个，激活和疏通经络。

经络，是312经络锻炼的根本。祝总骧教授创立312经络锻炼法的目的很简单，就是要通过用三种不同的方法每天激活和疏通全身的经络。

因为经络是气血的通道，这就像我们看到的河流一样。今年雨多，大家能看到河道会被山上泥石瘀堵，河水就会瘀堵。我们身体的经络也是这样，经络会受到环境中的风、寒、暑、湿、燥、火等以及饮食和情绪等的影响，经络中的气血就会受到干扰。

人体是一个以五脏为中心，并通过经络系统，把六腑、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系成有机的整体。

如果经络中的气血出现瘀滞或者是虚损的问题，问题出在什么部位，相应的部位就会出现功能活动受限的问题，这就是我们常说的身体有问题了。

而312经络锻炼，如果我们每天做一做锻炼，不管是经络有没有问题，都能起到疏通的作用，经络不通了，可以疏通。如果是瘀堵得厉害，一天疏通不了，可以多疏通几天，只要我们坚持每天做312经络锻炼，总有疏通的时候。关键是我们要有信心，坚持就有疏通的时候。

那有人说，我身体好好的，我不需要疏通。这样情况的人也要每天做312经络锻炼，因为什么呢？人说花无百日红，我们身体好，但是随着年龄的增长，脏腑功能也会出现问题，从而影响到气血经络，这样我们经常做312经络锻炼，就可以预防身体问题的出现，这其实对于50岁以上的人，更有实际意义。因为50岁以上的人，正是身体走下坡路的关键点，这个时候，如果我们能够及时做312经络锻炼，就可以预防身心出问题，让身心越来越向好的方面转变。

二、预防重于一切

常言道：“天天动，气血通”，动什么呢？动经络，动的目的在于经络通气血通。因为气血流通则是机体健康的标志。

气血是构成人体的最基本物质，是脏腑经络等组织器官进行生理活动的物质基础，生命的本质在于气血，离开气血就无所谓生命，正如《黄帝内经》所说的”以奉生身，奠贵于此”。因此，人体生长、发育、壮盛以至衰老的过程，从《黄帝内经》的角度看也就是气血由弱转强、由盛转衰的过程，人的生、长、壮、老、病、死，尽管其表现形式很多，但归根到底都离不开气血的变化。那么怎样动经络呢，就是要天天做312经络锻炼，这样就可以起到预防的效果。

为什么312经络锻炼法能够预防身体问题呢？

因为312经络锻炼法它的核心是锻炼经络，您只有天天锻炼它，激活它，它才能够通畅，才能够使气血充足调畅，脏腑组织得以充养，功能强健，正气旺盛。

我们祖先发现的经络是真实存在的。

柷教授通过30多年的研究，并通过三种方法证实了经络是真实存在的，我们每一个都有，没有一个人没有。

在您过去不了解经络的时候，不知道经络的时候，经络在您身上确确实实也是存在的，但您没有发现它有大用途。

您现在认识到了我们身上还有一个经络系统，是专门给您调理身体用的，这么一个控制系统，那么我们觉得这是一个认识上的大转变。

我们想既然经络有这么重大的作用，怎么能够解决咱们的健康问题？可是我们觉得如果把经络这个理论跟经络这个方法交给了老百姓，我相信这个问题可以迎刃而解。

什么道理呢？

我们每天做一做312经络锻炼，就能疏通经络，让气血畅通，这样就不会发生气血虚损等问题，我们的身体就不会出现问题。

什么意思呢？就像我们防洪一样，我早早的把堤坝巩固好了，就不会出现洪水冲毁堤坝的事了。身体也是一样，把经络疏通了，就像巩固堤坝一样。

预防大于一切。这个道理大家都懂，可在生活中却经常忽视。我们许多人对已经发生的身体问题是非常重视，而对预防却没有足够的重视。

如今饮食不节、起居无常，工作、生活压力加大，对健康的威胁到了前所未有的高度。因此在一次偶然的体检中就会发现很多原本没理会的身体问题，甚至有些身体问题已经很严重了。因此我们及早要重视自己的健康，预防大于一切，就是把自己的经络锻炼好，使全身的气血畅通，筑就身体的坚强防线，不给身体问题发生的机会，把健康掌握在自己手中。312经络锻炼是古典经络科学和养生方法相结合，为广大人民群众提供的一种简单易行、行之有效的主动健康方法。

求医不如求己，我们只要认真学练312经络锻炼，就能把健康牢牢把握在自己手中，健康快乐过百岁。

三、我们怎样才能让身体变好，活的岁数大一点呢？

我们要想使身体变好，就是要使脏腑功能正常，也就是人活精气神，因为有精气神的人，身心是正常的。

因为我们每一个人都是在自然环境以及与人交往中生活和工作的，这样要外受风、寒、暑、湿、燥、火等的影响，内受情绪和饮食等的影响，身心经常就会出现问题，有的人甚至还会出现大问题，影响到生命。这样，我们就经常是在这样的循环中一路走到老，这个循环就是身心出了问题，解决问题，再出现大问题，再解决这个大的问题，再再出现严重的问题，再再去解决这个严重的问题，有的严重问题没办法解决好，生命就走进死胡同里了。

谁也不想让自己的身心有问题，世界上可能没有一个人能做到。

人生如何能圆满？

要靠我们自己。

我的恩师祝总骧教授意识到，我们人要想身体健康，活的岁数大一点，关键要害就是要让经络通。

那么怎样让疏通经络呢？

祝总骧教授就想找到一个简单有效的方法，让所有的人都能学会用的方法。这样他就认真梳理古代养生锻炼的方法，最终确定了按压合谷、内关、足三里这样3个部位、做1个腹式呼吸和2条腿下蹲运动的激活和疏通经络的方法，把它叫做“312经络锻炼法”。

那么提出312经络锻炼法以后，究竟这个方法好不好操作，做了以后有没有效果，需要实践的验证，祝总骧教授就先自己实践验证。那时候他因为做科研经常需要加班，吃饭睡觉不规律，身体不太好，有睡不好觉的问题。那他就想，我自己先做312经络锻炼，看看效果怎么样？

我们知道一个方法的有效没有效果，除了取决于方法本身以外，还要看方法是不是操作的正确，锻炼的时间长短这些因素。而312经络锻炼法是祝总骧教授自己创立的，那上面这两个问题，方法的准确性是没有问题的，而每一个内容操作多长时间，这是个问题，这样就需要摸索。经过2个月左右的探索，祝总骧教授就能睡好了。

这让他特别高兴，说明312经络锻炼这个方法有效果。

而在这两个月的探索中，他确定了每个操作内容的时间，每个部位的按压时间，一般3分钟左右就可以，腹式呼吸做5分钟以上，下蹲一般蹲5分钟就行，这要根据自己的身体情况确定，只要蹲的有点微微出汗就可以了。

经过自己验证有效。那么312经络锻炼对其他人有没有效果呢？

这之后，祝总骧教授开始举办312经络锻炼学习班，先后举办了各类学习班近百期，通过给学习的锻炼者讲解312经络锻炼法的道理和方法，一方面是针对不同年龄段的人群，一方面是针对不同身体状况的人群。经过几年来数万人的实践验证，证实了312经络锻炼法确实是一个让身体变好，延年益寿的好方法。

自1990年创办以来，祝总骧教授通过办班、电台、电视上讲座、图书、光盘、报纸、杂志、网络等各种形式的传播，已经有数千万人在实践并受益，他们通过实践并坚持锻炼，调理解决好了身体的多种问题，实现了让自己活的岁数大一点的愿望。

祝总骧教授自创立312经络锻炼以来，自己坚持锻炼，之后的30多年身体没有出现过任何问题，在他90多岁的时候，还经常讲课。而他更是践行了自己健康过百岁的倡议，祝总骧教授是在101岁仙逝的。

师母朱蓬弟教授，自我认识以后，就始终与恩师一起实践312经络锻炼，一直给祝教授做锻炼者实验数据的记录和统计分析整理工作，多年来就没见到过师母身体有不舒服的时候，师母也是在101岁仙逝的。

还有一位严仁英教授，被称为“围产之母”，她原来身体有很多问题，她在《健康之路》节目中，讲述了做312经络锻炼给自己身心带来的变化，就是这样一位自己说身体有很多病的老专家，活过了百岁，是104岁时仙逝的。

我举这些事例想说明什么问题呢？就是不管我们身体原来有没有问题，或者是问题多少，只要我们坚持做312经络锻炼，人人都可以实现让身体变好，延年益寿的目的。