痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有4个习惯，早了解早预防

老年痴呆症，俨然成为现代社会日益严峻的健康难题，在全球人口老龄化浪潮下，患此症的老人数量与日俱增，无数老年人深受其扰，生活质量堪忧。

虽然年龄的增长是一个重要因素，但科学研究表明，老年痴呆症并非完全是由年龄引起的，很多生活习惯和健康管理的因素都在其中起着重要作用。

实际上，有些人可以通过改善生活方式、保持良好的健康管理，降低或延缓老年痴呆症的发生。

根据医学专家的研究，常见的与老年痴呆症密切相关的四个不良生活习惯包括：营养不均衡、酗酒、慢性疾病失控以及长期不学习新技能。

营养不均衡是导致老年痴呆症的重要原因之一，尤其是在老年人中，人体的新陈代谢逐渐减慢，很多老年人往往无法从食物中获得足够的营养，甚至出现了膳食不均衡的情况。

大脑和身体的其他器官一样，需要多种营养物质来保持其正常的功能，而这些营养物质包括维生素、矿物质、脂肪酸、蛋白质等，长期缺乏这些必需的营养成分，大脑就会缺乏足够的能量供应，导致其功能逐渐衰退。

维生素B族于大脑健康意义重大，其中维生素B12尤为关键，若缺乏维生素B12，神经系统功能易出现异常，进而可能引发记忆力减退、认知障碍等一系列不良状况。

老年人群体中，B12缺乏症较为常见，因为随着年龄的增长，胃肠道的吸收能力减弱，导致维生素B12的吸收效率下降，维生素B12的缺乏与阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症有着密切关系。

如果缺乏Omega-3脂肪酸，神经系统可能会退化，导致老年痴呆症的风险增加，深海鱼类、亚麻籽、核桃等食物是富含Omega-3脂肪酸的来源。

抗氧化剂也是大脑健康的重要保障，维生素E和维生素C等抗氧化物质可以清除体内的自由基，减缓衰老过程，保护大脑免受氧化损伤。

因此，老年人应增加新鲜水果、蔬菜以及坚果的摄入，以保证充足的抗氧化剂摄入，帮助大脑抵抗衰老。

然而，现代人尤其是老年人，往往倾向于食用加工食品、油炸食品以及过多的糖分，这些食物虽然能提供短期的能量，但却缺乏对大脑有益的营养成分，且含有大量的饱和脂肪和反式脂肪，长期摄入会对大脑造成损害。

酗酒是导致老年痴呆症的另一个重要原因，尤其是长期大量饮酒的人群，老年痴呆的发生几率远高于其他人。

酒精对大脑的损害是慢性的，长期大量饮酒会直接影响大脑细胞的正常功能，损伤大脑的记忆、学习和认知能力，酒精会通过改变神经递质的作用机制，影响大脑皮层的功能，使大脑逐渐变得迟钝。

长期酗酒不仅会导致大脑神经细胞的损伤，还会对肝脏、心血管等其他器官造成负担，这些器官的健康状况也与大脑的功能密切相关。

尤其是对于那些有遗传风险或本身就有认知障碍的人来说，饮酒会加剧症状的恶化。

酒精对大脑的毒性是不可逆的，长期饮酒者一旦停止饮酒，虽然会有所改善，但大脑已经承受了不可恢复的损害。

酒精本身会干扰大脑的修复机制，使大脑无法及时修复受损的神经细胞，从而加速大脑功能的衰退。

对于那些已经有一定认知障碍的老年人来说，酒精的影响可能会让病情加重，导致更为严重的记忆力丧失和思维混乱。

预防老年痴呆症，先要从控制酒精的摄入量开始，尽量减少酒精对大脑的损害，尤其是进入老年后，最好完全戒酒。

诸多老年人深受高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的困扰，倘若这些病症未能得到有效管控，极有可能使罹患老年痴呆的风险进一步加剧。

慢性疾病对身体的危害不仅仅体现在心脏、肾脏等器官，长期的高血糖、高血压、血脂异常等问题，会对大脑血管造成严重压力，进而影响大脑的血液供应。

大脑需要稳定的血流来维持其正常运作，而这些慢性病导致的血管问题，则可能导致大脑供血不足，进而引发认知障碍和记忆力减退。

糖尿病尤其值得注意，高血糖不仅会导致全身血管损伤，还会通过破坏大脑内的微血管，减少大脑的供氧和营养，进而影响大脑的功能。

长期不控制的高血糖会对神经系统造成损伤，甚至导致认知能力的下降。

研究发现，糖尿病患者患老年痴呆症的风险明显增加，而这与长期的高血糖、低密度脂蛋白水平过高、以及血管健康的下降有很大关系。

高血压也会增加患老年痴呆症的风险，高血压导致的血管硬化和血流不畅，严重时会导致脑供血不足，进一步影响大脑的认知功能。

大脑是一个需要不断锻炼和挑战的器官，如果长时间缺乏新的知识和技能的学习，大脑的功能就会逐渐退化。

随着年纪的增长，很多老年人容易陷入一种“退休后不再学习”的状态，生活变得单一且规律，这种缺乏新刺激和新挑战的状态，会导致大脑的“休眠”，逐渐失去活力。

科学研究表明，学习新的技能和保持智力的挑战性活动，可以有效延缓大脑衰退的速度。

比如，学习一门新语言、弹奏乐器、参加一些脑力训练游戏等，都能够刺激大脑的不同区域，增强大脑的神经连接，保持神经元的活跃性。

特别是在老年阶段，参与一些社交活动、阅读书籍、解决问题等，都能够激发大脑的思维，减缓认知能力的退化。

不学习新技能的大脑，容易出现神经的退化和思维的迟钝，最终可能导致老年痴呆症的发生，因此，保持一颗学习的心态，定期进行脑力活动，对于老年人的大脑健康至关重要。

老年痴呆症虽然与年龄增长有关，但更多的是由生活习惯、疾病控制等因素共同作用的结果，长期营养不均衡、酗酒、慢性疾病失控以及不学习新技能，都是增加老年痴呆症风险的因素。

虽然年龄不可逆，但通过科学的生活方式，可以让大脑保持活力，延缓衰老的速度，早了解、早预防，才是预防老年痴呆的最佳途径。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15