老年人能经常吃核桃吗

老年人一般可以经常吃核桃，但要注意适量，适量食用对健康有益，但过量食用可能带来一些风险。

经常吃核桃对老年人的益处

1. 提高身体免疫力：核桃具有补肾、益肝、健脑、强筋壮骨的功效，适量食用可以调节人体的机理平衡，从而有助于提高老年人身体免疫力。

2. 预防记忆力减退：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，能增加脑细胞活力，预防脑老化，常吃有助于改善记忆力和认知功能，减缓认知衰退速度。

3. 改善消化系统功能：随着年龄增长，老年人肠胃功能会受到影响，容易出现便秘。核桃中含有大量的油脂和膳食纤维，能润滑肠道、促进肠胃蠕动，调理肠胃功能，有利于消化，预防便秘。

4. 保护心血管：核桃富含omega - 3脂肪酸、精氨酸等营养成分，前者能有效减少血管壁的脂质沉积，后者是合成一氧化氮的前体物质，能帮助血管保持弹性，有助于维持正常血压水平，降低心血管疾病风险。

5. 改善睡眠：核桃富含褪黑激素、镁元素、蛋白质等，可以帮助老人缓解失眠和焦虑等问题，在一定程度上提高睡眠质量。

食用核桃的注意事项

1. 控制食用量：核桃的油脂含量较高，如果摄入过多，可能导致热量过剩，进而引发肥胖问题，肥胖还可能增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。建议老年人每天摄入核桃控制在30 - 50克。

2. 特殊疾病患者遵医嘱：对于患有高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病的老年群体，应咨询医生后再决定是否食用以及食用量。

3. 避免搭配禁忌：阴虚火旺和痰火内热的老人不宜多吃核桃；核桃不能和酒一起食用，两者同时食用容易导致血热，有咯血、支气管扩张、结核、肺脓肿的老人，更不能将白酒和核桃一起食用。