睡眠能养肝！叮嘱老年人：50岁以后，遵循睡觉“4不要”

王阿姨今年60岁，最近常觉得身体疲惫，白天提不起劲，晚上却又失眠。

去医院检查，医生告诉她：“是肝脏的‘休养时间’不够。”

原来，睡眠对于我们的身体健康至关重要，尤其是肝脏，睡得好，肝脏才能得到有效的修复和养护。而要想保持好的睡眠，50岁以后，有些注意事项是非常重要的。

首先，第一个要避免的，就是“熬夜”。

咱们都知道，夜晚是肝脏修复的最佳时间，尤其是晚上11点到凌晨1点之间，是肝脏最活跃的自我修复期。

如果这个时候还在工作、看电视或玩手机，肝脏就没有足够的时间进行自我修复，导致肝脏的代谢功能受损，长期如此，很容易导致肝脏功能下降，甚至引发脂肪肝等问题。

所以，熬夜可不只是影响第二天的精神状态，它对肝脏的伤害也是潜移默化的。

接下来，第二个要避免的就是“吃得太晚”。

许多人有晚上吃夜宵的习惯，觉得不吃点东西就睡不着，或者觉得肚子饿了就要吃东西才能安稳入睡。实际上，这个习惯对肝脏非常不利。

特别是在临睡前吃得过饱，食物需要经过肝脏的消化、代谢，会加重肝脏的负担，甚至会导致肝脏的代谢不畅，影响到身体的“排毒”功能。

更重要的是，夜间我们的消化系统会变得比较“懒”，过晚进食会增加消化系统的压力，也可能导致胃肠不适，影响第二天的精神状态。

第三个要避免的，就是“睡觉前过度激动”。

我们很多人都有过这样一个经历：晚上临睡前，正准备闭眼，脑海里却还想着工作上的事，或者心里有些烦躁，总是睡不着。

事实上，睡前过度激动、焦虑或者情绪波动大，都不利于深度睡眠的到来。特别是50岁以后，身体的恢复能力慢慢下降，情绪的波动会影响到肝脏的正常功能。

如果睡前总是让情绪处于过度激动的状态，不仅睡不着，还容易出现肝气不畅、肝火上升的情况。

这时，肝脏的“修复”和“排毒”功能都会受到影响，最终影响身体的健康。

为了避免这种情况，大家可以尝试放松自己，比如睡前洗个热水澡、做些轻松的拉伸运动，或听一些舒缓的音乐，让情绪平稳下来，帮助自己尽早进入深度睡眠。

最后一个要避免的，就是“睡眠环境差”。

如果我们的睡眠环境不够安静、舒适，那就算很累，也难以进入深度睡眠。5

0岁以后，身体各个器官的修复能力减弱，尤其需要一个好的睡眠环境来帮助恢复体力。睡眠环境不好，不仅让我们难以入睡，还会导致睡眠质量差，影响肝脏的“自我修复”。

肝脏修复最重要的时机在深度睡眠阶段，这时肝脏才能有效解毒排毒，恢复其正常的功能。所以，保持睡眠环境的安静和舒适，是非常重要的。

总的来说，50岁以后，我们的身体进入了一个新的阶段，睡眠的质量直接关系到肝脏、心脏、胃肠等器官的健康。

遵循“4不要”：不要熬夜、不要吃得太晚、不要睡前过度激动、不要忽视睡眠环境，帮助自己拥有一个高质量的睡眠，就能更好地养护肝脏，提高整体健康水平。

大家记住，睡个好觉，不仅能让你第二天精神焕发，还能让你的肝脏得到充分的休息，保持长期健康。

参考文献：
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[2] 张玲. 脂肪肝的发生机制及其与睡眠质量的关系[J]. 临床肝胆病杂志, 2019, 35(8): 623-625.
[3] 李媛. 睡眠对中老年人肝脏健康的影响[J]. 中医药学报, 2021, 43(3): 150-152.