小雪后，中老年人饮食有讲究，记住这5样，安稳过冬少生病

小雪节气过后，天气愈发寒冷，自然界阳气潜藏，人体新陈代谢也进入相对缓慢的状态。对于中老年人来说，这个时节合理饮食尤为重要，恰当选择食物，能为身体补充所需营养，增强抵抗力，助力安稳过冬。

下面就为大家介绍小雪后中老年人适宜多吃的5类食物。

温热性根茎蔬菜，暖身又营养萝卜、山药等根茎类蔬菜是冬季餐桌上的常客。萝卜堪称“冬季小人参”，有消食化痰、下气宽中的功效。寒冷的天气里，人们食欲大增，易进食过多油腻食物，导致消化不良，此时吃点萝卜，能促进胃肠蠕动，帮助消化。山药则是养胃佳品，富含黏液蛋白，能保护胃黏膜，增强脾胃功能。

中老年人肠胃功能相对较弱，常吃山药可改善消化不良、食欲不振等问题。无论是将萝卜煲汤，还是把山药熬成粥，都美味又健康。

黑色食物，补肾固本中医认为，冬季与肾相应，黑色入肾，此时多吃黑色食物可滋养肾脏。黑豆是补肾的佼佼者，它富含蛋白质、维生素和多种矿物质，具有活血利水、滋补肝肾的作用。

中老年人适量食用黑豆，有助于增强体力，改善肾虚症状。黑芝麻也是不错的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能延缓衰老、乌发润发。可以将黑豆与黑芝麻搭配，打成豆浆，每天喝上一杯，为肾脏补充满满的能量。

温热性水果，润燥生津冬季气候干燥，中老年人容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒等不适，适当吃些温热性水果能缓解这些症状。比如苹果，它性质温和，富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

而且苹果中的多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。柑橘类水果如橙子、橘子，富含维生素C，具有润肺止咳、化痰生津的功效。不过，中老年人吃水果要注意适量，避免一次吃太多导致肠胃不适。

温热滋补肉类，提供能量羊肉是冬季滋补的首选肉类，它性温热，能补体虚、益肾气。小雪后，中老年人适量食用羊肉，可抵御寒冷，增强身体的抗寒能力。

烹饪时，可以将羊肉与萝卜一起炖煮，既能去除羊肉的膻味，又能中和羊肉的热性，达到温补而不燥的效果。此外，鸡肉也是很好的选择，它富含优质蛋白质，易于消化吸收，有温中益气、补精填髓的作用。做成鸡汤，营养丰富，味道鲜美，适合中老年人食用。##温热性饮品，温暖身心在寒冷的冬日，喝上一杯温热的饮品，既能温暖身体，又能为身体补充水分。

红枣桂圆茶是不错的选择，红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配，能增强人体的抗寒能力，改善手脚冰凉的症状。姜茶也是驱寒的佳品，生姜具有解表散寒、温中止呕的作用，喝一杯姜茶，能让身体迅速暖和起来。小雪后，中老年人只要在饮食上多留意，多吃上述这5类食物，合理搭配，就能为身体提供充足的营养，增强免疫力，减少疾病的发生，从而安稳地度过寒冷的冬天。