中老年人肚子胀得难受？3个免费方法，快速“放气”

一、为啥中老年人更容易肚子胀

中老年人肠胃功能偏弱，稍微吃不合适就容易胀气。常见原因有吃了容易产气的食物，比如豆类、红薯、糯米、碳酸饮料、生冷瓜果、洋葱蒜以及部分乳制品；吃饭习惯不太好，狼吞虎咽、边吃边说话会吞进不少空气，晚饭吃得太晚、太多或者油盐偏重也会加重不适；腹部受凉或者久坐不动，会让肠道蠕动变慢，气体很难排出去；随着年龄增长，肠道菌群发生变化，蠕动能力也有所下降，更容易出现产气和积食的情况。

二、第一招：顺时针按摩腹部

先把双手搓热，掌心紧紧贴在肚脐周围，然后顺时针慢慢画圈，力度以自己感觉舒服为准，每次坚持5到10分钟，还可以搭配腹式呼吸，吸气的时候让肚子自然鼓起，呼气的时候慢慢收紧肚子。建议饭后半小时再进行按摩，不要刚吃完就操作，按摩时放点舒缓的音乐，能让身体更好地放松。我一开始按摩时力度太大，感觉不太舒服，后来把力度放轻，再配合腹式呼吸，效果就好多了。顺着肠子原本的方向轻轻揉，能让它动得更快一些，体内的气体也更容易排出去。

三、第二招：热敷腹部

可以用热水袋，也可以把粗盐炒热后装进棉布包里，注意温度不要太烫，避免烫伤皮肤，然后把它放在肚脐上热敷10到15分钟，天气冷的时候要特别注意腹部保暖，穿个薄马甲也能起到辅助保暖的作用。我用旧棉布缝了一个小盐包，每次炒到温热不烫手的程度，敷在肚脐上10分钟左右，就能听到肚子里传来肠鸣声。使用热水袋时别装太满，防止漏水。肚子变暖之后，肠道血管会慢慢扩张，蠕动速度也会加快，气体自然就顺畅地排出去了。

四、第三招：饭后散步

吃完饭之后，不要马上坐着或者躺着，应该慢走20到30分钟，期间可以配合一些简单的伸展动作，在家里来回走动或者在小区里散步都可以。步速以能正常说话不喘气为准，如果天气不好，就在室内走，比如在客厅里绕圈。我现在晚饭固定在6点吃，每次吃到七分饱就好，然后慢走20分钟，之后再进行热敷和按摩。走一走能让腹部的肌肉发力，推着食物和气体往前移动，胀气的情况自然就会减少很多。

五、日常注意点

平时要少吃容易产气的食物，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，少喝碳酸饮料和冰镇饮品。晚餐尽量提前吃，吃到七八分饱就可以了，饭后不要立刻躺下，至少坐半小时再活动。要注意腹部保暖，避免受凉，平时多活动身体，不要久坐，每天尽量走够6000步。如果胀气的情况比较严重，持续时间很长，或者还伴有腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，一定要及时去医院看医生。

六、一个简单的“排气小流程”

饭后先坐20分钟，让身体稍微舒缓一下，然后慢走20分钟，回家之后进行10分钟的热敷，最后再顺时针按摩5分钟。我按照这个顺序坚持做了两周，胀气的次数从每周3次减少到了1次，小区里几位阿姨跟着我一起做，反馈也都很不错。这些方法都很简单，在家里就能轻松操作，不用担心吃药带来的负担，中老年人肠胃比较弱，按照这个方法来做，肚子能少遭罪，吃饭也会更香。

风险提示

若胀气持续超过48小时，或伴有腹痛、呕吐、发热、停止排气排便等症状，请及时就医。有腹部手术史、急性炎症或疝气者，避免热敷和用力按摩，先咨询医生。以上为个人体验与日常保健建议，不替代专业医疗诊断。