气温骤降，老年人一定要了解这些健康知识！
发布时间：2025-11-25 15:58 浏览量：4
近期气温骤降，心脑血管疾病急性发作、呼吸道感染等疾病又进入高发季节。低温环境下，人体血管收缩、免疫力下降，对本身就有基础疾病的老年人来说，无疑是一场“健康大考”。
今天，教大家如何构筑冬日4道健康防线，帮助老人平安过冬。
01
第一道防线：守住“血压稳定线”
低温是心脑血管疾病的“催化剂”——寒冷刺激会使血管急剧收缩，导致血压升高、心脏负荷加重，极易诱发心绞痛、急性心肌梗死和脑卒中（中风）等心脑血管疾病。
防护重点要做好这4点：
1.保暖抓住“关键部位”：重点保护头部、颈部、手脚三个部位，这是血管密集的区域，受凉容易引发血压波动。出门戴顶帽子、围条薄围巾，穿宽松保暖的鞋子，比多穿一件厚外套更管用。穿衣遵循“洋葱式穿搭”，灵活应对温差变化，既能保暖，又方便随时穿脱调节。从室外进入室内不要急于脱外套，减少温差波动对血管的刺激，诱发血压波动。
2.运动避开“危险时段”：清晨老年人血压常偏高，室外气温较低，寒冷刺激使本来较高的血压升得更快，增加了心脑血管疾病发生的风险，早晨6-8点这个时间段不宜外出运动。建议选择午后气温回升时，进行太极拳、八段锦等轻柔运动，每次30分钟左右，以不感到疲劳、身体微汗为宜。
3.饮食坚持“两多两少”：高血压、高血脂是心脑血管疾病的危险因素，平日饮食要清淡，多吃粗杂粮、豆制品、芹菜等富含膳食纤维的食物，多摄入优质蛋白；少吃盐（每日不超过4克），避免高胆固醇食物（如动物内脏、蛋黄等），切勿暴饮暴食 。冬季进补需遵医嘱，切忌盲目食用温补食材。
4.用药绝不“自行调整”：高血压、冠心病患者要按时服药，不可因血压暂时稳定就减药停药。冬季血压因季节原因，容易偏高，建议早晚各测一次血压并记录，若收缩压持续超过160mmHg或波动过大，应及时就医调整用药。
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第二道防线：预防呼吸道感染
冷空气会直接刺激呼吸道，使其抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入，引发感冒、流感、慢阻肺急性发作、肺炎等。
防护核心在“防感染、强免疫”：
1.接种疫苗：建议老人每年9-10月接种1次流感疫苗，有多种基础病、免疫力下降的老年人建议接种肺炎球菌疫苗，5年内仅需接种1次，另外还有带状疱疹疫苗适合50岁以上成年人，这三种疫苗被称为“老年人疫苗三件套”，能显著降低重症风险。接种前需咨询医生，排除过敏、急性发病等禁忌。
2.日常防护做到“三个到位”：外出戴医用外科口罩，避免去超市、菜市场等人群密集处；勤用肥皂和流动水洗手20秒以上，不随意摸口鼻；家中每日通风2-3次，每次30分钟，保持空气新鲜。
3.呼吸功能“主动锻炼”：慢阻肺患者可练习缩唇呼吸、腹式呼吸，每天2次，每次10分钟，增强肺功能。规范使用吸入剂，定期清洁设备确保疗效。
4.症状警惕“早期信号”：出现咳嗽加重、咳痰带血、发热、呼吸困难等症状，切勿自行用药，需及时就医排查感染，避免诱发心衰等并发症。衰弱老人出现纳差、乏力、精神症状也要警惕呼吸道疾病可能，应及时就医。
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第三道防线：做好慢病管理
除了针对性防护，全面的健康管理同样重要，尤其对合并多种慢病的老人：
1.血糖监测不松懈：糖尿病也是心脑血管疾病的高发人群，呼吸道感染比常人更易发生，尤其是冬季。建议定期监测血糖，每周至少测4-5次血糖，包括空腹和餐后2小时血糖，如出现血糖波动及时就医。注意保暖，防止呼吸道疾病发生。每晚用不超过40℃左右的温水泡脚15分钟，检查足部有无破损，预防糖尿病足。
2.作息规律保睡眠：每天保证7小时睡眠，冬季可适当晚起，避免熬夜导致免疫力下降 。
3.排便通畅防意外：多吃蔬菜水果、多喝水，避免便秘时用力屏气，以防血压骤升诱发脑出血 。
4.情绪保持“平稳温和”：避免与人争执、长时间打麻将等情绪激动场景，情绪波动易导致血压骤升，增加发病风险。
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第四道防线：牢记“就医指征”
出现以下症状需立即就医或拨打120：
1.心脑血管方面——突发胸痛、胸闷持续5分钟以上不缓解，头晕头痛加重，言语不清、肢体麻木无力；
2.呼吸道方面——呼吸困难、意识模糊、血氧饱和度低于93%。就医时务必告知医生基础病史和用药情况，为救治争取时间。
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坚持吃绿A螺旋藻：调节免疫、抗疲劳
绿A是国家卫生部批的同时具有多项保健功能的健康品，绿A的多项保健功能包括：抗疲劳、耐缺氧、免疫调节、调节血脂，是天然安全的健康品。
绿A螺旋藻富含维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和锌、硒、铜、铁、β-胡萝卜素等，能全面提供免疫系统的生物活性物质。
绿A螺旋藻中还含有参与生命活动的重要物质——多糖，植物活性多糖可修复、激活机体免疫系统，提高、增强免疫力。
绿A螺旋藻中的β-胡萝卜素的含量比天然胡萝卜高出约15倍，能改善人体内的免疫值。
长期食用螺旋藻可增强免疫力、调节血脂、抗疲劳、同时还能为身体提供全面营养支持，维持健康状态。