【健康提示】“老年人秋冬晨练“黄金时间表”：科学择时，安全守护健康”

秋冬季节气温骤降、昼夜温差大，晨练作为老年人保持健康的重要方式，其出门时间的选择直接关系到运动安全与效果。近日，康复科专家结合气候特点与老年人生理机能，整理出老年人秋冬晨练“黄金时间表”，为老年朋友科学晨练提供专业指引。

一、秋冬晨练“危险时段”需避开

6:00前：低温+高凝双重风险。此时室外温度普遍处于全天最低值，老年人血管弹性较差，低温易引发血管收缩、血压骤升，增加心脑血管意外风险；同时，清晨人体血液黏稠度较高，血栓形成概率增加，尤其对有基础疾病的老年人不友好。

雾霾或者大风天气全天：呼吸道健康受威胁。秋冬雾霾天气频发，空气中PM2.5等污染物浓度高，老年人呼吸道黏膜抵抗力弱，吸入污染物易诱发支气管炎、哮喘等疾病；大风天气则会加速身体热量流失，易导致受凉感冒。

综合气温、空气质量、人体生理状态等因素，康复科专家推荐老年人秋冬晨练的“黄金时段”为上午9:00-11:00。

气温适宜：此时太阳升起后，室外温度逐渐回升，地面霜冻基本融化，避免了低温对身体的刺激。

空气质量优：上午时段大气扩散条件较好，污染物浓度降低，减少对呼吸道的伤害。

身体状态佳：经过早餐消化和上午的轻微活动，老年人身体机能逐渐活跃，血糖水平稳定，运动时更不易出现头晕、乏力等不适。

除了选对时间，康复科医生还给出3点安全建议：

1.出门前“两检查”：检查血压、血糖（尤其糖尿病患者），确保指标稳定；检查穿戴，选择保暖、透气的衣物，穿防滑鞋，避免受凉或跌倒。

2.运动前“暖身”：晨练前先进行5-10分钟热身运动，如慢走、关节环绕，避免突然运动导致肌肉拉伤或心血管负担加重。

3.运动后“缓停”：晨练结束后不要立刻停下，可逐渐减慢速度，做简单拉伸，让心率、呼吸平稳过渡，同时及时补充温水，避免脱水。

康复科医生强调，老年人晨练需“因人而异”，若患有高血压、冠心病等基础疾病，可在医生指导下调整晨练时间与强度，优先选择太极拳、散步等温和运动，以“身体不疲劳、无不适”为核心，让秋冬晨练既有益健康，又安全无忧。