李阿姨最近总觉得胃里反酸、胀气，吃点东西就不舒服，去医院检查后确诊是慢性胃炎。医生提醒她，除了按时服药，日常一些不经意的习惯，其实都在悄悄加重肠胃负担。很多中老年人和李阿姨一样，被慢性胃炎困扰，却没意识到习惯对病情的影响。

慢性胃炎说白了，就是胃里的 “保护膜” 受了损伤，变得特别脆弱，稍微受点刺激就会不舒服，比如反酸、嗳气、胃痛都是常见情况。中老年人的肠胃功能本就在岁月流转中渐趋弱化，若再遭受诸如不当习惯之类的刺激，肠胃就如同风雨中的残花，炎症极易反复发作，困扰不断。想要减轻肠胃负担，不妨先从避开这 5 个习惯开始。

三餐不规律，饥一顿饱一顿

不少中老年人早上懒得做饭就不吃早餐，中午又因为饿狠了暴饮暴食，或者晚上应酬、聚餐时吃太多。胃就像一个需要规律工作的 “小机器”，饿的时候，胃里的酸水没食物中和，会直接刺激脆弱的胃黏膜；吃太饱又会让胃过度扩张，加重消化负担，原本就受损的胃黏膜很难承受这种反复折腾，炎症自然容易加重。建议三餐固定时间吃，每餐吃到七八分饱就好，哪怕不饿，早餐也得简单吃点清淡的食物垫一垫。

爱吃辛辣、过烫的食物

有些中老年人无辣不欢，炒菜要放很多辣椒，或者喜欢喝滚烫的粥、吃刚出锅的饭菜。辛辣的食物会直接刺激胃黏膜，就像往伤口上撒了辣椒面，容易让胃黏膜充血、水肿；而过烫的食物温度太高，会烫伤胃黏膜，反复刺激后，受损的黏膜很难愈合，还可能让炎症加重。日常饮食宜清淡为上。菜肴烹制完成后，待其放凉至温热再食用，如此做法，既能悉心呵护胃黏膜，又可使食物更易被人体消化吸收。

饭后马上躺下或久坐

许多中老年人用餐完毕后，因觉浑身乏力，便径直躺下休憩，亦或安坐于沙发之上，一动不动地观看电视节目。饭后胃需要蠕动消化食物，马上躺下会让食物在胃里停留时间变长，容易引起反酸、胀气；久坐也会影响肠胃蠕动，导致消化变慢，加重胃的负担。建议饭后先慢慢散步 10-15 分钟，给胃足够的蠕动空间，之后再休息或做其他事情。

长期吃太硬、不易消化的食物

中老年人牙齿功能可能下降，但有些人为了 “锻炼咀嚼”，还是经常吃硬米饭、油炸食品、坚果等不易消化的食物。这些食物需要胃花更大的力气去研磨消化，会让胃长时间处于 “超负荷工作” 状态，不仅加重负担，过硬的食物还可能摩擦受损的胃黏膜，让不适加剧。日常饮食可将米饭煮得更软糯些，减少油炸、坚硬食物的摄入。不妨多选择如粥、面条、蒸蛋这类易于消化的食物，呵护肠胃健康。

情绪总爱着急、生气

很多人不知道，情绪和肠胃健康息息相关。中老年人可能因为琐事操心，或者容易发脾气、焦虑。负面情绪会干扰身体的消化机能，致使胃蠕动减缓、胃酸分泌失调。对于原本患有慢性胃炎者而言，一次动怒或许就会引发胃痛、反酸等不适状况。建议平时多培养兴趣爱好，比如养花、下棋、听戏曲，保持心情舒畅，对肠胃恢复也有帮助。

慢性胃炎的调养本就是个循序渐进的过程，对于中老年人而言，切不可操之过急。应以平和心态慢慢调理，如此方能更有益于胃部康健。除了避开这 5 个习惯，平时还要注意饮食清淡、规律作息，配合医生的治疗方案，肠胃负担会慢慢减轻，不适症状也会逐渐缓解。其实肠胃就像需要细心呵护的 “朋友”，多给它一些温柔对待，它自然会慢慢好起来。