医生调查发现：容易患老年痴呆的人，大多有5个习惯，推荐了解

“他是谁来着？”、“这个地方……我是不是来过？”、“我刚刚说到哪了？”——这些并不只是年纪大了的“正常现象”，更可能是一种悄无声息的告别。不是告别某个人，而是渐渐地告别自己。

当医生拉开调查报告的那一页时，许多长期接触患者的老年科医生忽然沉默了。那些看似微不足道的生活习惯，竟然像是提前埋下的伏笔，最终在某个年纪悄然发芽，开出一朵名叫“老年痴呆”的荒芜花。

我们都知道它的名字，但却少有人真正了解它的起点。认知退化，并不是一夜之间的事，而是日复一日的积累。

比起等待记忆流失的那一刻，不如现在看看，我们是否正在走在那条路上。

我们不妨从医生发现的这5个“高风险习惯”说起。

有人以为，只有遗传才决定是否患痴呆，但研究早已表明，生活方式对痴呆风险的影响高达40%。这40%，不是命，是选择。

一个常年不动脑的人，就像一把锁，久了不用，生锈卡住。大脑也一样，经年累月不接受新刺激，它的神经突触会慢慢萎缩。你不去思考，它就真的以为你不需要了。

长期缺乏认知刺激，是诱发痴呆的高危行为之一。看电视、打麻将、刷短视频，这些虽然“热闹”，但无法真正锻炼“执行功能”和“记忆加工”。

而相反，那些会坚持学习新技能、阅读纸质书的人，大脑中的神经连接就像一座座桥梁，不断加固延伸，延缓了退化的脚步。

认知锻炼不是一时兴起，而应成为生活习惯。哪怕是每天背一句古诗、学一个新字，都是在给大脑“加油”。

第二个习惯，更容易被忽视——睡眠紊乱。别以为只是“睡不着”那么简单，很多人夜里翻来覆去、白天打盹连连，都在无声中加速大脑的负荷。

研究显示，慢性失眠与阿尔茨海默病的发生密切相关。大脑在深度睡眠时，会清除一种名叫β-淀粉样蛋白的“垃圾蛋白”，而这种蛋白正是痴呆患者脑内积聚的元凶。

失去了睡眠的“清道夫”，大脑的垃圾越堆越多，思维也就越来越迟钝。睡不好，不是小事，是大脑在报警。

深度睡眠的维持，远比补觉重要。别再迷信“熬夜补觉”，它补不了神经元的受损。

第三个高危行为，是社交隔离。人是群居动物，不是独居的数据。长期缺乏交流，特别是情感互动的匮乏，会让海马体的活跃度逐年下降。

有些老人习惯“一个人过”，不愿走亲戚、不愿参加集体活动，慢慢的，思维就像久未开封的抽屉，发霉、僵硬、甚至忘了怎么打开。

孤独不是安静，而是慢性的神经毒素。研究发现，孤独感强烈的人，患阿尔茨海默病的风险是常人的两倍。

情感连接是一种“免疫力”，它能刺激大脑释放内啡肽、多巴胺等物质，让神经元更活跃、更“年轻”。

第四个容易被低估的习惯，是长期高糖饮食。糖不是罪魁祸首，但过量摄入，会像老鼠啃电线一样，悄悄破坏脑部的代谢系统。

高糖饮食会导致胰岛素抵抗，而胰岛素不仅调控血糖，也参与脑内β-淀粉样蛋白的清除。这也解释了为什么越来越多的研究称阿尔茨海默病是“3型糖尿病”。

把甜食当安慰，是在对记忆下毒。尤其是加工糖、饮料中的果糖，对大脑的伤害更为严重。

控制糖摄入，不是苛待自己，而是善待自己的未来。

第五个让医生摇头的习惯，是久坐不动。很多人以为坐着不动只是伤腿伤腰，但其实，大脑也同样受到牵连。

缺乏运动，会导致脑部血流量减少，大脑就像断了水源的田地，功能逐渐萎缩。尤其是中老年人每天久坐超过7小时，与认知能力下降高度相关。

活动频率，是决定大脑活力的一个关键维度。不是非得跑马拉松，哪怕是每天快走30分钟，也能明显改善脑供血。

运动促进脑源性神经营养因子的分泌，这是一种堪比“生长激素”的脑部营养物质，能延缓神经退化。

久坐，是在用时间慢慢抵押认知能力。

这五个习惯，看似平常，却像五根细细的藤蔓，日复一日地缠绕在大脑的根部，不断压榨它的活力。

人到中年，最怕不是衰老，而是“提前告别自我”。比起害怕走不动路，更该警惕的是“脑子不转弯”。

这不是危言耸听，而是一组组医学数据所揭示的现实。我们不能逆转年龄，却可以选择不让脑子“先老”。

大脑的保养，从来不是靠补品，而是靠习惯。

它不是一台永动机，它需要刺激、需要挑战、需要情绪的波动、需要睡眠的修复，更需要你在每一个清晨，给它一个重新启动的机会。

认知功能的维护，其实也像经营一段关系——你越忽视，它越疏远；你越在意，它越回馈。

别等到有一天，连镜中的人都叫不出名字，才后悔没有早点了解这些。

我们总说“记性越来越差”，却不曾想过，是不是在某个不经意的晚上，失眠了太久，糖吃太多，话说太少，腿动太少，书读太少，才让大脑悄然关上了那扇窗。

岁月不会厚待任何人，但它也不会故意刁难愿意自救的人。

那些不容易得老年痴呆的人，不是他们运气好，而是他们早就开始为自己的大脑做准备。

别让遗忘成为常态，别让思维变得迟钝。从今天开始，保护大脑，就是守住自己。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

参考文献：

[1] 中国神经科学学会. 阿尔茨海默病防治指南(2020年版)[J]. 中国老年学杂志, 2021, 41(1): 1-5.

[2] 国家卫生健康委员会老龄健康司. 中国老年人认知功能障碍预防与干预专家共识(2021年版)[J]. 中华老年医学杂志, 2021, 40(12): 1315-1320.