冬季是老年人健康的 “考验期”，随着气温骤降，老年人身体调节能力减弱、免疫力下降，成为多种疾病的 “高危人群”。数据显示，入冬后老年人呼吸道感染发病率较其他季节高 40%，心血管意外、骨折风险也显著上升，且疾病进展快、并发症多，严重威胁健康。很多老年人因行动不便、对症状不敏感，容易延误治疗。这篇科普将盘点入冬后老年人最易高发的 3 类疾病，详解发病原因、早期信号及科学预防与照护方法，帮老年人及照护者提前做好准备，安稳度过寒冬。​

一、呼吸道感染：免疫力弱，寒气 “趁虚而入”​

老年人呼吸道黏膜萎缩、纤毛运动能力下降，加上冬季冷空气刺激、室内空气不流通，易引发感冒、支气管炎，甚至肺炎。若本身有慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等基础病，症状会更严重，可能出现呼吸困难、呼吸衰竭等并发症，住院率和死亡率明显升高。​

早期信号要警惕​

咳嗽频繁，初期为干咳，后期可能出现白色或黄色黏痰，部分老人伴随喘息；​低热（37.5-38℃），但也有老人因免疫力弱，发热不明显，仅表现为精神萎靡、食欲下降；​呼吸加快、气短，稍活动后就感觉胸闷、喘不上气，严重时卧床休息也会呼吸困难。​

科学预防与照护​

做好保暖与通风：外出时戴帽子、围巾、口罩，避免寒风直接刺激口鼻；室内温度保持 18-22℃，每天中午开窗通风 20-30 分钟（避免老人直吹冷风），保持空气新鲜；若空气干燥，用加湿器将湿度控制在 50%-60%，减少呼吸道刺激。​增强免疫力：在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险；饮食上多吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、鱼肉）和新鲜蔬菜（如白菜、菠菜），保证营养均衡；天气好时，在室内或阳台适度活动（如慢走、抬手），每天 15-20 分钟，提升抵抗力。​及时干预症状：若出现咳嗽、气短等症状，及时就医，避免自行服用止咳药（可能掩盖病情）；照护者要帮助老人拍背排痰（空心掌从下往上轻拍背部），鼓励老人多喝水（每天 1500 毫升左右，少量多次），稀释痰液便于咳出。​

二、心血管意外：低温刺激，风险 “飙升”​

老年人血管弹性差、多有高血压、冠心病等基础病，入冬后低温会导致血管收缩、血压骤升，血液黏稠度增加，易引发心绞痛、心肌梗死、中风等心血管意外。很多老人因晨起血压波动大、外出受凉，成为发病 “高峰人群”，且早期症状不典型，易被忽视。​

早期信号要识别​

胸痛、胸闷：胸骨后出现压榨性疼痛，可放射至肩背、下颌，休息后缓解（可能是心绞痛），若疼痛持续超过 15 分钟，伴随大汗淋漓，需警惕心梗；​头晕、肢体异常：突然头晕、头痛，或一侧肢体麻木、无力（如拿东西掉落、走路拖曳），说话含糊不清、口角歪斜，可能是中风前兆；​血压异常：血压突然升高（收缩压超过 160mmHg）或波动大，伴随心慌、气短，需及时干预。​

科学预防与照护​

严格监测与控压：每天早晚各测 1 次血压，记录数值，若血压持续升高或波动大，及时就医调整用药，不可擅自停药；冬季洗澡水温控制在 38-40℃，避免过冷过热刺激血管，洗澡时间不超过 15 分钟，有人陪同以防意外。​保暖与饮食调整：重点保护头部、颈部、脚部，外出戴帽子、围巾，穿防滑保暖鞋；饮食清淡少盐（每天盐摄入不超过 5 克），避免高油、高糖食物，多吃富含膳食纤维的食物（如燕麦、芹菜），预防便秘（用力排便会升高血压）。​应急准备：家中常备硝酸甘油、速效救心丸等急救药，放在老人易拿取的地方；若出现胸痛、肢体异常等症状，立即拨打 120，让老人卧床休息，保持情绪稳定，等待救援。​

三、骨折：骨密度低，跌倒 “后果严重”​

老年人普遍存在骨质疏松（女性绝经后、男性 70 岁以上尤为明显），骨密度下降，加上冬季路面结冰、衣物厚重导致行动不便，跌倒后极易发生骨折，常见部位为髋部、手腕、脊柱。骨折后恢复慢，易引发肺炎、血栓等并发症，严重影响生活质量，甚至导致长期卧床。​

早期信号与风险场景​

跌倒后局部疼痛、肿胀，肢体活动受限（如髋部骨折后无法站立、翻身）；​常见风险场景：晨起下床、夜间起夜（光线暗、地面滑），外出买菜、散步（路面结冰、积雪），穿拖鞋或宽松裤子（易绊倒）。​

科学预防与照护​

改善居家环境：卧室、卫生间安装扶手（如马桶旁、床边），地面铺防滑垫，避免使用打蜡地板；夜间开小夜灯，方便老人起夜；整理家中杂物，避免电线、拖鞋等绊倒老人；老人穿防滑鞋、合身衣物，避免穿拖鞋或高跟鞋。​预防骨质疏松：在医生指导下补充钙剂和维生素 D（每天钙摄入 1000-1200 毫克，维生素 D 400-800 国际单位），多吃富含钙的食物（如牛奶、豆制品、芝麻酱）；天气好时晒太阳（上午 10 点、下午 3 点，每次 20 分钟），促进维生素 D 吸收；避免剧烈运动，可做轻柔的肢体活动（如太极拳、慢走），增强肌肉力量和平衡能力。​跌倒后正确处理：若老人跌倒，不要强行扶起（尤其是髋部骨折，盲目扶起可能加重损伤），先询问老人疼痛部位，观察肢体是否畸形；若疼痛剧烈、无法活动，立即拨打 120，等待专业人员救援；若仅轻微疼痛，可在他人协助下缓慢坐起、休息，后续观察是否出现肿胀、活动受限，必要时就医检查。​

入冬后老年人养生的关键是 “预防为先、细心照护”，老年人要重视身体信号，照护者要做好环境防护和日常监测。从今天开始，做好保暖、规律作息、科学饮食，若出现不适及时就医，别让小问题演变成大风险。记住，细致的防护和关爱，才是老年人平安过冬的 “最大保障”。