人老两个坎，熬过就长寿！两坎是指哪两年？老年人要注意

在老街的早晨，73岁的李大爷熟练地收拾着鸟笼，准备去公园晨练。邻居王阿姨边打太极边笑着对他说：“李大爷，咱这岁数最怕‘七十三、八十四’，可得小心啊！”听到这话，他不以为意地摆摆手，但心里还是隐隐有些担忧。

的确，周围不少朋友一到这个岁数就开始“关心”起这些所谓的人生“坎”。到底“人老两个坎，熬过就长寿”指的是什么？为啥一到某些年龄，大家都格外紧张？难道这真的是自然规律，还是无稽之谈？

今天就带大家一探究竟，这两个被广泛流传的关节点，是迷信还是有科学依据？老年人如何才能平安跨坎，健康长寿？一起来揭晓答案。

在我国民间，“七十三”和“八十四”一直被称为老年人的“生命坎”。家里长辈生日到这两年，亲戚都会格外叮嘱，甚至不少人都会主动去体检保健。

数据统计显示，中国老年人群体在73岁、84岁两年龄段，整体疾病风险和死亡率确实有一定提升。

医学专家指出，“73坎”多与心脑血管疾病、慢性病并发症、跌倒与骨折、以及免疫力减弱等密切相关。进入70岁后，人体器官机能逐步衰退，疾病抵抗力下降，慢病加速进展。

以脑卒中为例，据中国卒中学会数据，70岁后发病率每5年增长12%-15%；而心血管猝死也在70岁后进入高风险期。

“84坎”则往往伴随多器官功能衰竭、重度认知障碍（如阿尔茨海默病）、高危跌倒与骨折发病率迅速提升。《中华流行病学杂志》一项近十年数据回顾显示，我国84岁及以上老年人跌倒致残率较70-79岁人群高出63%。

为什么这两个年龄段风险会陡然上升？研究认为，进入“73坎”时，遗传因素和生活方式（吸烟、运动、饮食、用药依从性）绝大多数的长期累积效应已明显显现。

到了“84坎”，免疫功能、肌肉力量、骨密度和认知能力都进入加速衰退阶段，小问题容易迅速恶化为危及生命的重大事件。

坚持科学养生、监测健康状况的人，即使到了73岁、84岁，也有大量案例能够安然度过、延缓衰老。国家老年医学中心最新研究报告显示：如果老年人在“73、84”年龄段注意做好血压、血糖、血脂多重管理，并保持合理膳食、适量运动，死亡风险可降低27%。

穿越这两个年龄门槛，身体健康好坏主要体现在三大层面：

心脑血管疾病风险控制情况

专业数据显示，有规律服药+生活方式干预，通过定期体检和药物管理，卒中和心肌梗死发生率可减少19.4%。抓住这个黄金窗口期，及时干预疾病，很多慢性病的进展其实可以“踩刹车”。

运动能力与防跌倒管理

肌肉力量和反应能力在70岁后呈加速下降趋势。有针对性地进行肌群训练、平衡锻炼，每周三次可降低跌倒风险40%以上。值得注意的是，社区服务站和居家智能监测设备（如跌倒检测袜、5G药盒）等新科技手段，可以大幅提高预警和干预效率。

一项跨地区试点数据显示，使用智能监测产品的老年人，院外跌倒救治时间缩短至5分钟内，院前死亡率大幅下降。

心理与社交健康情况

大数据显示，沮丧、焦虑在“73坎”到“84坎”期间人群中比普通老龄段高出约34.5%。但积极参与社交活动、培养兴趣爱好、主动拥抱智能科技，比如学拍短视频、参加社区志愿团体抑郁评分平均下降30%，生活质量提升尤为明显。

想要平稳度过“人老两个坎”，建议老年人、家属和照护人员重点关注以下几点：

加强慢病精准管理

定期监测血压、血糖、血脂，做到有异常尽早就医。专家建议每年至少做一次综合体检，高血压、糖尿病、心脏病患者要做到每日用药不间断。用“AI药盒”、智能手环等工具辅助记忆、管理漏服药物，无疑是高效、经济的选择。

科学饮食、适量锻炼

日常膳食应保证蛋白质、钙、维生素摄入，少盐、少糖、控油，注意每日蔬菜和水果200-400克。运动量以“能走路、能说话”为宜，避免剧烈举铁，但建议坚持每周3-4次低强度有氧和肌肉锻炼，比如快走、健身操、太极拳等。

防跌倒、增社交

家中增设夜灯、防滑垫，每次起床、如厕、淋浴时有人照护或随身佩戴跌倒报警器。主动参加社区组织，加入兴趣小组、线上互动，不仅能降低心理疾病风险，还能增强生活动力。

积极“用脑”，预防认知衰退

通过日常换手写字、益智游戏、记忆训练，推迟认知功能减退。数据显示，持续进行如数独、绘画、下棋等益智活动的人，80岁后认知障碍发生率降低24%。

利用科技与社区资源守护健康

充分利用社区卫生服务、老年人日间照护等资源，及时体检、健康咨询、心理疏导等，别觉得“麻烦”而忽略。新兴的“时间银行”服务，让互助养老变得更加可持续。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年健康影响因素跟踪研究》

《中华流行病学杂志》2022,43(12):1831-1838

《国家老年医学中心年度分析报告》2023