别粗心，这6类保健品已被列入伤肾黑名单！建议老年人少吃

家里有没有人一边吃着降血压的药，一边每天泡着枸杞、灵芝、玛咖当保健？不少老年人觉得“吃药是治病，保健品是养命”，但真相可能恰恰相反。

有些保健品，不但“不养生”，还可能伤肾伤身。特别是肾功能本就打折的老人，一不小心，身体雪上加霜。

问题来了：到底哪些保健品在“偷伤”老年人的肾？为什么伤得这么隐蔽？今天就来聊聊这个常被忽略的“隐形杀手”。

很多人误以为保健品是“食物+营养”的组合，怎么吃都没事，这种想法大错特错。一些打着“天然”“植物提取”旗号的产品，里面却藏着对肾功能极其不友好的成分。

尤其是老年人，肾小球滤过率本来就在下降，代谢速度慢，一旦摄入过多毒性或刺激性成分，就像一台老旧的洗衣机被强行灌满脏水，久而久之自然“罢工”。

以下6类保健品，已被多项研究列入“伤肾风险较高”名单，建议谨慎使用：

第一类：含马兜铃酸类中草提取物。马兜铃酸在部分“清热解毒”“排湿利水”的中药保健品中常见，被证实具有强烈的肾毒性。即便只是“微量”，长期服用也会引发不可逆的肾小管间质纤维化。

第二类：高蛋白粉、增肌粉。

不少老年人为了“补身体”开始吃蛋白粉，殊不知肾脏是蛋白代谢的“处理站”，摄入过多无疑加重肾脏负担，尤其是患有糖尿病、高血压的老人，长期高蛋白摄入可能诱发慢性肾病。

第三类：含甜味剂的“糖尿病专用食品”。这类产品打着“无糖”口号，但不少含有阿斯巴甜、糖精钠、环己基氨基磺酸钠等人工甜味剂。

部分研究显示，这些成分在肾脏代谢过程中可能引发氧化应激反应，长期摄入对肾脏不利。

第四类：含重金属的养生丸、矿物补剂。如部分号称“补锌补钙补铁”的产品，可能摄入超标的重金属，肾脏作为排毒器官，长期摄入会造成慢性中毒甚至肾损伤。

第五类：长期服用含泻药成分的清肠排毒类产品。这类产品多含番泻叶、芦荟、大黄等成分，会导致电解质紊乱、钾流失，进而损害肾功能，甚至诱发肾小管坏死。

第六类：所谓“壮阳补肾”的保健酒、保健丸。不少这类产品含有激素、兴奋剂甚至违禁药物，短期可能让人“感觉良好”，但长期服用对肾脏和肝脏都是双重打击。

很多人对保健品的认知都有几个典型误区，尤其是老年人：

误区一：天然就安全。很多人迷信“草本”“植物”，以为中草药没有副作用，其实像马兜铃酸、雷公藤、蟾酥等成分本身毒性极强，天然≠无害。

误区二：保健品不是药，吃多点没关系。保健品的代谢也需要肝肾参与，吃多了照样伤身体。尤其是长期服用的人，肾脏就像一台被不断加压的机器，迟早“超载”。

误区三：肾不痛不痒，就没问题。肾脏病变早期没有明显症状，很容易被忽略，一旦出现浮肿、乏力、泡沫尿时，往往已经进展到中重度，这时候再“调理”基本没用，只能靠规范治疗维持。

肾脏的任务是过滤血液、排出毒素、调节水电解质。很多保健品含有代谢产物复杂或刺激性强的成分，代谢时会激活肾小管细胞的炎症反应，导致细胞凋亡、纤维化，久而久之就出现慢性肾损伤。

部分保健品中的重金属、激素类物质无法完全被代谢，会在肾组织中沉积，像“沙子”一样堵塞肾小球滤过系统，影响肾功能。

而甜味剂、蛋白质等成分则通过加重代谢负担，导致肾小球高滤过、代偿性肥大，时间一长，肾功能就像被掏空般慢慢衰竭。

第一，别自己当“保健医生”。所有保健品在使用前，建议先与医生或营养师沟通，尤其是有糖尿病、高血压、慢性肾病等基础病的老年人，更要慎重。

第二，看标签，别被“概念词”迷惑。“纯天然”“无添加”“调理肾气”这些词没法律定义，不等于安全有效。要看具体成分表、含量说明，尤其是有没有潜在肾毒性。

第三，别混吃。不少人一吃就是三四种保健品，甚至和药物一起服用，这很危险。保健品之间可能存在成分叠加、代谢竞争等问题，一不小心就出事。

第四，定期体检。尤其是尿常规、肌酐、尿素氮这些指标，可以及早发现肾功能异常。如果已经有慢性疾病，更要每半年查一次。

第五，补营养首选“吃饭”。身体缺营养，不是靠瓶瓶罐罐弥补的，合理膳食才是王道。比如补蛋白，不如吃点鸡蛋、豆腐、瘦肉；补钙，可以多喝牛奶、吃绿叶菜。

第六，警惕“保健焦虑”。很多老人一退休就开始“保健投资”，心里想着“防病于未然”，结果吃出问题。真正的健康，不是靠吃补品，而是靠规律生活、合理饮食、适量运动。

老年人使用保健品，就像在走一条没有路灯的小路——一旦选错方向，走得越久，伤害越深。

肾脏不像心脏那样会“喊疼”，它是个沉默的器官，一旦坏掉，往往悄无声息。每一位中老年人，都有必要重新审视家里的保健品柜子，问问自己：我吃的到底是“保健”，还是“冒险”？

不乱吃、不迷信、懂得看成分、定期查肾功能，这才是聪明的“养生”。

如果你家有老人正在服用这些保健品，也许该和他好好聊聊这篇文章的内容了。肾脏的健康，值得我们每一个人认真对待。

你有没有遇到过类似的保健品疑惑？或者想知道某种产品对肾脏有没有影响？欢迎在评论区留言分享，也别忘了点赞、收藏、转发给需要的人！

参考文献：

1. 中华医学会肾脏病学分会.慢性肾脏病防治指南（2021年版）[J].中华肾脏病杂志,2021,37(5)：345-352.

2. 国家市场监督管理总局.《保健食品原料目录与保健功能目录管理办法》[R].2021年发布.

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