老年人健康，俯卧撑这面镜子

俯卧撑，不是简单的运动，它能看出很多东西，关于老人的健康，心肺怎么样，肌肉够不够，骨头结不结实，还有没有没发现的病，像是心血管的问题，或者糖尿病，反正就是个挺重要的指标。

2023年，国家老年疾病中心说了个事儿，他们研究发现，65岁以上的老年人，超过40%的人都有肌少症，就是肌肉变少，没劲儿，这可不是小事，容易摔跤，容易骨折，本来能自己做的事儿，都做不了了，生活质量直线下降，俯卧撑能看出来，你上半身的肌肉力量怎么样，俯卧撑都费劲，那生活自理能力，肯定也好不到哪去。

还有个研究，2022年《中华老年医学杂志》发表的，他们说，能做12个以上俯卧撑的男老人，心跳慢，肺也好，比只能做3个以内的强多了，俯卧撑做不了几个，可能心脏有问题，以后住院的风险也高，而且，动态的测试，就是做俯卧撑，比量血压更有用，能提前发现问题，防患于未然。

2024年，《骨与关节学杂志》也说了，每周练三次以上，用自己的体重练，包括俯卧撑，骨质疏松骨折的风险，能降低差不多30%，俯卧撑锻炼能刺激骨头，让它更结实，延缓变脆的速度，挺好的。

当然，不同的人标准不一样，像是65岁以上的男性，能连续做10个以上的标准俯卧撑，那说明身体不错，要是65岁以上的女性呢，能做5个，就说明健康水平算优秀了。

一开始可以先做简单的，比如扶着墙做俯卧撑，慢慢来，别着急，姿势最重要，质量比数量重要，不是所有人都能做，肩周炎，腕管综合征，这些人就不适合做了，训练的时候，注意呼吸，感觉不舒服，立刻停下来，安全第一。

别总坐着不动，肌肉会越来越没劲，会退化的，能自己做俯卧撑，说明生活方式还挺健康的，俯卧撑是个好工具，能快速看看身体怎么样，有没有代谢综合征的风险，肌肉好不好，知道了这些，才能更好地照顾自己，不是吗。