如今的老年人，有7个对身体不好的坏习惯，看看您占了几个？

年纪大了，理应活得更自在、健康，可现实却常常是：明明想养生，反倒越养越“伤身”。有些老年人自认为的“好习惯”，其实早已被科学证实为健康杀手。我们总在无意中，为自己埋下健康隐患的种子，只是后知后觉。

中国疾控中心数据显示，当前我国65岁以上老年人慢性病患病率高达75%以上，其中很多疾病的发生，并非“天注定”，而是日复一日的不良生活方式造就的。问题是，这些坏习惯看似平常，甚至被误当成“养生经”，却在悄悄掏空身体。

以下7个“看似无害”的老年人常见行为，很多人每天都在做——但真的对身体百害无一利。

1.饭菜太软太烂，牙口没事也变“废”

不少老人喜欢吃煮得烂烂的饭菜，小米粥、软面条、炖烂的蔬菜，觉得省劲又好消化。然而长期吃缺乏咀嚼刺激的食物，会导致咀嚼肌退化，牙齿更容易松动，甚至影响大脑功能。

研究显示，《中国老年学杂志》2021年刊文指出，长期进食软食与认知能力下降有关联，因为咀嚼刺激不足，大脑血流减少，记忆力也随之下降。这不是“省力”，这是在慢性地损害自己的大脑和牙齿。人越老，越不能少嚼。

2.忍着不上厕所，以为“训练膀胱”其实在害自己

很多老人小时候受过“能忍就忍”的教育，觉得频繁上厕所是毛病，甚至主动“训练自己”减少上厕所次数。可医学指出，这种习惯带来的不是“膀胱坚强”，而是反复的尿路问题。

长期憋尿会导致膀胱过度扩张、肌肉张力下降，严重时甚至引发感染。《中华泌尿外科杂志》曾报道，老年人憋尿引发尿潴留的病例逐年上升，尤其在冬季高发。

膀胱不是橡皮筋，拉久了就回不去了。

3.坐着不动成天看电视，不知自己已成“隐形病人”

退休后时间多了，不少老人开始沉迷电视、刷视频，一坐就是两三个小时。一边“休息”，一边慢性自毁——久坐被多项研究证实与高血压、糖尿病、血栓形成高度相关。

2020年《中华预防医学杂志》指出，老年人每日久坐时间超过6小时，其心脑血管疾病风险提高了近40%。这不是“享受生活”，而是“催命生活”。打麻将、追剧、刷短视频但久坐不动就是健康的隐形刽子手。

4.热水泡脚时间太长，泡出血栓和烫伤

“养生从泡脚开始”，这句话让无数老年人养成了每日泡脚的习惯，特别是冬天，有人一泡就是半小时以上，水温还爱调得滚烫，觉得才够“通经活络”。但现实是：泡脚时间太长、水温太高，对血管和皮肤都是负担。

老年人末梢神经反应迟钝，极易发生低温烫伤。而长时间浸泡也会让下肢血管扩张，诱发静脉血栓形成。泡脚不是错，但请记住：超过20分钟、超过42℃，就是在“挑战血管底线”。

5.自己拿补品当饭吃，反而吃出内伤

当代老年人最舍得给自己花钱的地方，不是旅游，不是衣服，而是各种“保健品”和“滋补品”。燕窝、虫草、灵芝、阿胶……仿佛吃得越多，身体越好。

但真实情况是：很多老年人并没有明确的身体缺乏，却大量摄入脂肪、糖分和激素成分，导致代谢紊乱。

2022年《中国实用内科杂志》刊登研究指出，部分老年人因过度摄入补品导致血脂异常、血糖上升甚至肝功能损伤。补品不是万能钥匙，更不是日常主食。健康不是吃补品堆出来的，而是生活方式养出来的。

6.喜欢“硬抗”身体不适，怕麻烦不愿就医

很多老人有一种“扛一扛就过去”的心态，哪怕头晕、胸闷、腹痛，也不当回事，怕花钱、怕麻烦、怕“吓自己一跳”。结果就是，本可以早期处理的小毛病，演变成不可逆的大问题。

脑梗、心梗、高血压……很多典型的老年病，早期都有“微妙信号”。但因为忽视，错过最佳干预窗口。

《中国慢性病防治研究》曾指出，约61%的老年人首次就诊时，病情已发展到中晚期。不是怕生病才不去医院，而是越怕，越容易错过健康的主动权。

7.早起锻炼“雷打不动”，却忽略身体警告

公园里，天还没亮，就看到很多老人已挥汗如雨。坚持锻炼本是好事，但清晨气温低、血压波动大，反而是心脑血管最脆弱的时段。

清晨4-6点是高血压、心梗、脑卒中的高发时段。如果此时剧烈运动，身体负荷骤升，极易诱发意外。

2021年《中国心血管病报告》指出，老年人清晨运动猝死的比例明显高于其他时段。晨练不等于越早越好，关键在于听从身体的“时间表”。

我们总说，老年人要健康、要长寿。但真正的长寿，不是靠某种神奇食物，也不是靠拼命锻炼，而是识别并改掉这些看似“理所应当”的坏习惯。

每一个坏习惯，都不是一朝一夕伤害身体，而是在日复一日中慢慢积累，直到某天突然爆发。就像一根慢慢裂开的堤坝，平时看不出问题，真正出事却是不可收拾。

改变，不是要你推翻一切，只是从今天开始，愿意多问一句：我这样做，真的适合现在的我吗？

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]刘建平.老年人久坐行为与心脑血管疾病风险的关系研究[J].中华预防医学杂志,2020,54(9):925-930.
[2]徐志刚.软食摄入对老年人认知功能影响的研究[J].中国老年学杂志,2021,41(5):1201-1205.
[3]陈立新.保健品滥用与老年人代谢综合征之间的关系分析[J].中国实用内科杂志,2022,42(3):245-248.