香蕉别直接吃，3种中老年专属搭配，通便护肠还补钙，成本不到5块

作为奶奶辈都爱的“天然通便果”，香蕉直接吃总觉得少点意思，尤其对消化弱的中老年人来说，搭配错了还可能适得其反。今天分享3种亲测好用的香蕉吃法，食材常见、做法简单，每周吃2次，肠道通畅不费力，还能顺便补营养～

1.香蕉+温牛奶+燕麦片，早餐吃超养胃！

把半根香蕉压成泥，加200ml温牛奶（别用开水，避免破坏营养），再撒30g即食燕麦片拌匀，静置5分钟就能吃。香蕉的膳食纤维能促肠道蠕动，牛奶补钙、燕麦饱腹，口感软糯不费牙，我妈现在每天早上都离不开，说比喝白粥强多了～

2.香蕉+酸奶+坚果碎，当加餐越吃越香！

选无糖酸奶（中老年人少糖更健康），挖2勺铺在碗底，放1根切好的香蕉块，再撒少许核桃碎或杏仁碎。酸奶里的益生菌能调节肠道菌群，香蕉缓解便秘，坚果补蛋白质，酸甜香脆，下午饿了吃一碗，比吃饼干健康还顶饱，我孙女也跟着抢着吃～

3.香蕉+小米粥，晚餐喝暖乎乎！

小米淘洗干净煮20分钟至黏稠，把1根香蕉切成小块放进去，再煮3分钟，不用加糖就有自然甜味。小米健脾养胃，香蕉软化粪便，煮过的香蕉更易消化，适合牙口不好或肠胃弱的长辈，我家老人晚上常喝，说肚子舒服多了，排便也规律了～

小贴士：中老年人吃香蕉，尽量选表皮有少量黑斑、捏起来稍软的，这样的香蕉更成熟，通便效果更好，还不会刺激肠胃。另外，别空腹吃太多，每天1根就够，搭配着吃营养更均衡～

这些搭配都是我亲自测试过的，食材在菜市场或超市都能买到，总成本不到5块钱，做法简单到一看就会。家里有长辈的，不妨试试这些吃法，护肠又补钙，吃得健康才省心～也欢迎大家在评论区聊聊，平时你是怎样吃香蕉的呢？