12月7日大雪，提醒中老年：1不睡、2不早、3不坐、4要吃，别忽视

每年一到农历十月、十一月，天地之间便渐渐换了气象。五谷归仓，草木枯黄，天地收敛，万物静藏。时节已至“仲冬”，大雪，来了。

今年大雪的交节时间是12月7日早上五点零四分二十秒，太阳到达黄经255度。对照农历，这是十月十八日。与往年相比，这明显是“早大雪”。所谓“早”与“晚”，讲的并不是阳历日期，而是对应的农历月份。一般来说，大雪多在农历十一月，若提早到十月，就算是“早”。这正是今年的特点。

古人说“早大雪冷嗖嗖，晚大雪暖洋洋”。换句话说，大雪节气早来一日，冬天寒冷就可能早来十日。今年是“闰六月”之年，双六相叠，节气在历法上也随之前移。如今的大雪，正应了“冷嗖嗖”的说法。

大雪不是初雪，也不是第一场雪，而是“雪量大”的意思。古人观察自然，将此时称为“大者，盛也”。这意味着下雪的频率和强度都要提升，天气愈发严寒。对中老年人来说，这不仅是节气的更替，更是身体和生活方式的提醒。

从前人到今人，从乡间到城市，有些规矩，是长年累月琢磨出来的，尤其对年纪渐长的人来说，顺天时而调养，是最朴素也是最有效的养生之道。到了大雪，有四件事，必须记牢：

冬三月为闭藏之时。《黄帝内经》早已言明：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”天地阴盛，阳气潜藏，人体也应当随之调整作息。早睡，是藏阳；晚起，是护阳。

可如今，多少中老年人反倒习惯晚睡：刷手机、看电视、打牌、聊天，夜深了还舍不得躺下。其实，熬夜不是小事。人过中年，阳气本就不如年轻时充足，若再透支，自然一身毛病：易感冒、怕冷、胃寒、手脚冰凉，甚者还会引发关节炎、血压波动。

大雪之后，夜晚更长，应顺势拉长睡眠时间。最迟不超过十一点入睡，最好十点就准备好入眠。临睡之前泡个热水脚，水温控制在40℃上下，泡到微微出汗，便能让血液流通顺畅，手脚温热，睡得也踏实。

“寒从脚起，病从夜生”。不是一句空话。你不早睡，冬天就不放过你。

冬天晨练，是不少老年人的“铁习惯”。可一旦进入大雪节气，这习惯就得改。理由有三：

第一，清晨最冷。夜里气温降得快，日出之前，正是“寒气”最重之时。此时出门锻炼，冷风直钻关节，久而久之，筋骨受寒，伤的就是膝盖和腰椎。

第二，污染最重。冬天的空气静稳，夜里沉淀下来的烟尘、尾气、雾霾等悬浮在低空，日出前没有空气对流，污染物浓度极高。此时呼吸急促，吸入的并不是清新空气，而是污染团团。

第三，阳气未升。晨练本是养阳，但若时辰不对，反倒伤阳。大雪之后，应等太阳升高、地面升温，再动为宜。最好选择早上八九点，或者下午四五点，阳气充足，寒气减弱，空气流通。

至于运动方式，更得讲究。太极拳、八段锦、慢走、瑜伽，这些舒缓而均衡的动作最适合。别一上来就跑步、快走，弄得大汗淋漓。冬藏讲的是“藏精养气”，汗出太多，反倒把阳气耗掉了。

冬天的石凳，冰凉彻骨。哪怕太阳照着，看着热乎，实则寒气未散。一屁股坐下去，寒邪便沿着臀部、腰部钻进来。

老话讲“冬不坐石，夏不坐木”，有它的道理。人体后腰至尾椎，有命门、肾俞等要穴，若受寒，直接影响肾阳。对中老年人来说，最忌寒邪入体，稍不注意，旧病就会发作：腰腿痛、坐骨神经、关节炎、风湿样样来。

更别说孕妇、慢性病患者，这种人本就阳虚，一受寒就是连带反应。外出时，建议自备坐垫，不论是厚棉垫还是保暖垫，哪怕是简易的报纸，也比直接坐上去强。

人老了，寒气最怕侵的是“下盘”。别图一时轻松，落下病根，后悔可来不及。

大雪是进补的黄金时节。民间讲“冬天进补，开春打虎”。意思再明白不过：这时候吃好了，来年才能扛得住。

天气寒冷，新陈代谢减缓，身体处于“藏”的状态。但藏也得有东西可藏。此时多吃高蛋白、高能量的食物，是为了补肾养精、御寒强身。

鸡、鸭、鱼、肉，红枣、黑芝麻、核桃、山药，这些都是冬补良品。尤其是羊肉，最宜大雪进补，温中补虚，驱寒健脾。北方多炖羊汤，南方讲究药膳，各有千秋。

但补也得讲度。不是一味油腻浓重。补中带清、温而不燥才是真正养人。平日可以做些清炖排骨、枸杞炖鸡、当归羊肉汤，既滋补又不上火。

另外，中老年人消化能力弱，进补之余别忘了调理脾胃。多吃点山楂、陈皮、萝卜等，帮助消食。酒也别贪，微量药酒可取，大醉伤身则忌。

饮食是养生的第一道防线，吃对了，一冬安稳；吃错了，病从口入。

节气不是冷冰冰的日历，它是古人对天地运行的体悟。大雪不只是一个天气符号，它提醒我们：万物归藏，万象静守，人也该慢下来。

一年四季，冬最静，也最伤人。年纪大了，更要顺应时节，讲点规矩。大雪之后，记住：一不睡，别熬夜耗阳；二不早，别清晨贪练；三不坐，别让寒气侵体；四要吃，给自己一口底气。

冬天长，日子慢。过得好了，是积福；过得糟了，是耗命。这一点，中老年人最该明白。

你那边，雪下了吗？你又是哪一件事，最容易忽略？留言说说。