现代生活+传统养生：中老年人的健康实用指南
发布时间：2025-11-30 04:32 浏览量：4
1. 饮食：顺时吃、七分饱：遵循“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，比如春天多吃菠菜、枸杞，冬天适量吃羊肉、山药；拒绝暴饮暴食，晚餐吃到七分饱，避开高油高糖，像古人那样“食饮有节”。
2. 作息：跟着太阳调，睡好子午觉：别熬夜刷手机，尽量晚上11点前入睡（养肾），中午11:00-13:00小憩15-30分钟（养心）；晨起不赖床，睡前泡脚10分钟，贴合“日出而作、日落而息”的传统。
3. 运动：温和舒缓，不盲目跟风：放弃高强度健身，选太极拳、八段锦、散步等传统方式，每天30分钟；久坐后起身拉伸，避免“久视伤血、久卧伤气”，契合中医“适度而动”的智慧。
4. 情志：少焦虑，养心神：用“知足常乐”调节心态，别纠结琐事；多和家人朋友聊天、培养养花种草等爱好，避免大喜大悲，遵循“怒伤肝、喜伤心”的情志养生原则。
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