别被“懒”带向老年痴呆！中老年人这4个坑赶紧避

“退休了就该歇着，能不动就不动，能不想就不想”——这是很多中老年人的生活信条，可谁能想到，这种“懒癌”式过日子，可能正在给老年痴呆铺路。

医生早就说过：老年痴呆不是“老糊涂”那么简单，除了少数遗传因素，大部分都是长期不良生活习惯“养”出来的，而“懒”就是最主要的诱因。这里说的“懒”，不只是身体懒得动，还有大脑、社交和生活上的“懒”，很多人天天在做，却压根没当回事。

1. 身体“懒”：久坐不动，脑子也会“变笨”

现在不少中老年人退休后，就成了“沙发钉子户”：早上窝沙发看电视，下午躺床上刷手机，一天下来走不了500步，总觉得“不动弹省劲儿”。可身体长期不活动，血液循环会变慢，大脑供血供氧就跟不上，神经细胞的活性也会慢慢下降。

我老家的刘大爷就是这样，退休后很少出门，连买个菜都要让子女代劳，才66岁就经常忘事，有时候去楼下取快递，走到小区门口才想起没带钥匙。后来在医生建议下，每天跟着小区老人散步、打太极，坚持了大半年，不仅走路利索了，记忆力也明显好转，再也没出现过忘带东西的情况。研究也证实，中老年人规律运动，能降低30%左右的老年痴呆风险，毕竟运动能刺激大脑分泌多巴胺，让脑细胞更有活力。

2. 大脑“懒”：不思考、不学新东西，记忆力越放越差

“都一把年纪了，学智能手机、看新闻有啥用？”很多中老年人觉得退休后就不用动脑子了，不看书、不看报，甚至连以前喜欢的下棋、练字都丢了。可大脑就像机器，越用越灵活，长期闲置只会慢慢“生锈”。

我外婆今年73岁，反而特别“勤快”：每天雷打不动看报纸，还让我教她用智能手机视频、网上购物，甚至跟着短视频学做新菜式。她总说：“脑子不用就废了，多学点东西，跟孩子们有话聊，还能不糊涂。”反观我邻居陈阿姨，退休后就守着旧习惯，不接触新事物，现在经常刚说过的话就忘，有时候连孙子的学校名字都记混。其实中老年人哪怕每天看看书、下下棋、写写字，都能锻炼思维和记忆力，给大脑“充充电”。

3. 社交“懒”：宅家不串门，孤独会伤大脑

有些中老年人要么性格内向，要么觉得“年纪大了没必要交朋友”，退休后就关起门过日子，除了家人很少和外人交流。可长期孤独，对大脑的伤害比想象中更大。

人是社交动物，和别人聊天时，大脑要快速反应、组织语言，还能感受到情绪上的满足；可长期一个人待着，大脑缺乏足够的刺激，情绪容易低落，这些都会影响大脑健康，增加老年痴呆的风险。我们小区的老年活动中心，每天都有老人聚在一起打牌、跳广场舞、聊家常，他们大多精神矍铄，很少有忘事的情况。所以中老年人别太“宅”，哪怕多和老邻居聊聊天、参加社区活动，都是对大脑的保护。

4. 生活“懒”：作息乱、饮食糙，拖垮大脑根基

还有些中老年人在生活上特别“懒”：懒得做饭，天天吃咸菜、泡面，或者顿顿外卖；懒得管作息，晚上刷手机到半夜，早上睡到日上三竿。可大脑健康离不开充足的营养和规律的休息。

长期吃高油、高盐、高糖的食物，会增加脑血管疾病的风险，进而影响大脑供血；而睡眠不足或作息紊乱，会让大脑没法正常修复，记忆力、注意力都会下降。我舅舅以前就是这样，作息不规律，吃饭也随便，后来经常头晕、忘事，去医院检查说是脑供血不足，医生叮嘱他早睡早起、清淡饮食，现在不仅精神好了，忘事的情况也少了很多。

其实预防老年痴呆，不用做复杂的事，只要戒掉这4种“懒”，养成好习惯就行：

• 勤动身体：每天30分钟就够，散步、太极、广场舞都可以，规律比强度重要；

• 勤用大脑：培养个小爱好，看书、练字、学乐器，哪怕学用新APP，让大脑不闲着；

• 勤交朋友：多和家人朋友聊天，参加社区活动，别让自己陷入孤独；

• 勤管生活：早睡早起，保证7-8小时睡眠，饮食清淡均衡，多吃蔬菜、水果和优质蛋白。

老年痴呆并不可怕，只要中老年人别被“懒”困住，多给自己找点事做，勤动、勤想、勤社交，就能有效降低风险，保持大脑灵活，安安稳稳享受晚年生活。