进入严冬，建议中老年少碰“发物”，多吃5种高蛋白食物，身体棒
发布时间：2025-12-01 11:06 浏览量：3
一、清蒸鲈鱼
鲈鱼处理干净，用盐多清洗几遍，鱼肉两面划几刀，擦干水分涂抹少量猪油
盘底铺姜片+葱段，放上鲈鱼
水开后上锅，大火蒸8分钟！！蒸好后倒掉盘里的水（这是不腥的关键）
铺上葱丝、姜丝、红椒丝，泼上热油，淋上蒸鱼豉油或者味极鲜就完成啦
二、西兰花炒鸡腿肉
鸡腿肉加生抽、蚝油、料酒、淀粉抓匀，腌制20分钟
西兰花掰小杂，开水加盐和油焯水1分钟捞出
热锅凉油，倒入腌制好的鸡腿肉炒至变色
加入西兰花翻炒均匀，再加1勺生抽、黑胡椒
粉调味．翻炒1分钟就可以出锅啦!
三、三鲜蒸蛋
三鲜蒸蛋！鲜嫩可口！低卡饱腹！真的好绝！推荐给减脂的姐妹们！