别再吃了！这3种保健品，吃多了没好处，尤其是老年人

现在大家越来越重视养生，很多人每天吃的保健品比吃饭还讲究，但你有没有发现，身体并没有因为吃了这些东西变得更好？有的反而还出了毛病。

一提到蛋白粉，很多人第一反应就是“增强体质”“补身体”。

一些退休以后比较注重营养的人群，经常一大早泡上一杯蛋白粉当早餐，感觉挺健康。但其实，身体并不是越多蛋白质就越好。

对于平时三餐规律、吃肉吃蛋喝奶都不少的人来说，摄入的蛋白质已经足够，根本不需要额外补充。

如果过量摄入，反而可能增加肝肾的负担，尤其是对肾功能本来就偏弱的中老年人，很容易出现尿酸升高，甚至诱发痛风或加重慢性肾病。

所以，如果没有医生建议或者确实蛋白质摄入不足的情况，就别把蛋白粉当成必备的营养品。

上了年纪的我们，肠胃吸收能力本来就比年轻人差了，还是要以自然食物为主，豆腐、鸡蛋、鱼类这些都比粉状的蛋白补充剂要温和、实在。

很多人一到五十岁以后，就觉得“骨头开始松了”，于是开始吃钙片补钙，有的甚至同时吃好几种钙产品，想着“补得多，骨头才硬”。

可问题是，钙吃多了不光没用，还可能带来不少麻烦。

比如，有人因为长期大量补钙，出现了便秘、腹胀，甚至查出肾结石。钙如果没能被骨头吸收，就会在身体里“游荡”，时间一长，就容易形成结石或者血管钙化。

其实，骨头强不强，不只靠吃钙，还得靠日常运动、晒太阳和维生素D的配合。

我们这年纪的人，更要动起来，哪怕是每天散步、做广播体操，对骨密度的帮助都比单纯靠吃钙片要大得多。

维生素确实对身体很重要，很多人一吃就是十几年，但咱们得明白，维生素不是万能的“健康符”。

维生素补充剂的初衷，是为了在膳食结构不均衡、确实缺乏某种营养素的情况下起个“补漏”作用，但现在很多人没查也没缺，就盲目地把维生素C、维生素B、复合维生素一把抓全吃上。

吃得越多，身体反而越不舒服，比如有些人长期大剂量吃维生素C，出现了肠胃不适，甚至结石风险也随之增加。

身体需要的是“平衡”，不是“越多越好”。如果平时饮食丰富，比如经常吃蔬菜水果，身体里维生素的含量大多是够用的，不需要多此一举。

与其盲目吃片，不如多吃点西红柿、胡萝卜、柑橘，这样补得更自然，也更安心。

我们很多人之所以把希望都寄托在保健品上，是因为懒得改变自己的生活习惯。

比如不爱动、爱熬夜、吃饭挑食，这些才是真正伤身的“隐形杀手”。

吃保健品不能替代这些习惯的调整。一个每天都吃钙片的人，如果总是坐着不动，骨头一样会变脆；一个天天吃维生素的人，如果长期睡眠不好、情绪波动大，免疫力也照样下降。

真正健康的方式，是吃得对、动得勤、心态稳。

平时注意合理饮食，多吃天然食物，保持适度运动，避免压力过大，规律作息，这些才是我们年纪段最需要去坚持的养生之道。

保健品不是“万能钥匙”，也不是“强身灵药”。很多时候，我们只是被广告、别人说的话影响了，盲目跟风去吃，但其实每个人的体质和需求都不同。

如果真觉得自己缺什么，最稳妥的办法是先去医院查一下身体情况，再听听专业医生的建议。

别轻信那些“别人吃有效”的说法，也别觉得“吃了总比不吃好”，不对症的补法，不但没用，还可能出问题。

我们要做的不是天天吃什么保健品，而是学会听身体的声音，学会正确养生，养出自己的健康节奏。

参考文献：

【1】王志良, 张玲玲. 蛋白质摄入对老年人肾功能的影响研究[J]. 中国老年学杂志, 2021,41(2):314-317.

【2】李文静, 刘晖. 补钙与肾结石形成关系的研究进展[J]. 中华医学杂志, 2020,100(4):287-290.

【3】周晓明, 陈洁. 维生素补充剂滥用的健康风险及其控制对策[J]. 中国公共卫生, 2019,35(8):1045-1049.