人到70岁若没有这3种病，或能活到90岁！建议中老年人都了解一下

傍晚六点，小区的长椅上，王大爷和几位老友边晒着余晖边唠嗑。从退休工厂到儿孙满堂，时光让他的头发变得花白，却也给他带来了“人生新课题”：健康。

王大爷看着比自己年轻几岁的老程，最近总是咳嗽气喘，不再像以前那样健步如飞，总忍不住在心里犯嘀咕：“人啊，到了七十岁，这身体还有多少资本？”

他想起前些天街坊李阿姨分享：“张大姐前两年查出高血压，今年又犯心梗，医生都说，70岁后，没这几种病的老人，活到九十是真有希望！”

这话是真是假？七十以后，人的身体究竟最怕什么病？老王不禁想查个明白——其实，科学答案，比我们传统的观念更值得每个人警醒。

“七十古来稀”。医学数据显示，70岁是健康和寿命的关键分水岭。权威调查显示，70岁以上老年人中，与心血管疾病、癌症及呼吸系统疾病相关的死亡率显著攀升，几乎每年都占到中老年人主要疾病负担的70%以上。

那么，如果到了70岁，能避开这三种疾病，真的就有机会走进长寿行列吗？下面，我们就一一拆解，看看科学怎么说。

第一种：“沉默的杀手，心血管疾病

心血管疾病堪称中老年群体的头号威胁。我国心血管疾病患者已超3.3亿，且70岁以上老人发病率最高。

《中国心血管健康与疾病报告》显示，心梗、脑卒中和高血压高居老年疾病榜首，现实中，每年有超350万人因此失去宝贵生命。其危险之处在于：心血管病常常悄无声息，等发现时已威胁生命。因而有“无声杀手”之称。

第二种：“老年大敌”，恶性肿瘤（癌症）

进入70岁后，人体免疫力和代谢能力骤降，肿瘤发病风险大幅度上升。

《中华流行病学杂志》长达十年的随访证实，70岁是癌症高发的分水岭。常见的肺癌、消化系统肿瘤、前列腺癌、乳腺癌等，患病风险都随年龄增长成倍叠加。而由于老人对症状反应迟钝，发现即是晚期的比例远超年轻人，从而让治疗空间大大缩水。

第三种：“冬季高发”，呼吸系统疾病

慢性阻塞性肺病、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，也在老人群体中高居不下。气温骤降时尤为容易发作。

《健康中国行动（2019-2030年）》报告指出，70岁以上人群慢阻肺发病率超过20%，每年因呼吸系统疾病致死的老人高达数十万人。许多老人本应安度晚年，却因肺功能衰退、反复感染而频频住院，生活质量急剧下滑。

你可能会问，“70岁没这三种病”容易吗？坦率说，并不容易。大样本流行病学数据显示，70岁老人中，三分之二至少有一项慢性疾病。长期不规律生活、饮食不合理、运动缺乏、压力大等都是众多病症的背景板。

但好消息是，仍有不少老人能在70岁后，安然无恙地避免这些高危病症。那么，这些“幸运长寿人”有何共性？研究发现：良好的生活习惯、大病早期干预、定期体检、保持积极心态——缺一不可。

食养有道：每周吃2次鱼

权威营养指南建议，中老年人应少油腻、多优质蛋白。鱼肉富含不饱和脂肪酸和Omega-3，有助于降胆固醇、保护心血管。

国内一项大数据分析显示：每周吃2次鱼的老人，心血管事件发生率比极少吃鱼者低约13.7%。做法简单，实操性强。

动起来：每天走路锻炼

规律运动是防病良方。建议老人每天快步走30分钟、晚饭后慢走1千米左右，既能提升心肺耐力，还能锻炼下肢与骨关节。

哈佛医学院研究证明，坚持走路锻炼的老人慢性病发生率可减少16%，骨质疏松概率降低约12%。但运动要适量，量力而行，以微微出汗、不感到吃力为宜。

正念心态：保持情绪温和

愉快轻松的心态有助于降低慢性炎症反应。《柳叶刀》期刊分析指出，情绪稳定、乐观开朗的老人，长期生存率高于焦虑、抑郁者约18%。不愿与他人计较、适时放下生活琐事、培养兴趣爱好，更有利于保健身心。

早预警、早干预：定期体检

定期健康检查是老年长寿的保护伞。体检能及早发现“三大杀手”苗头，把危险扼杀在摇篮。

建议每年至少体检一次，关注血压、血糖、血脂、肝肾功能，以及肿瘤筛查（如肺部、消化系统等）。千万不要觉得“没症状就不用查”，许多慢性病潜伏多年无症状，一旦发作往往是晚期。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2023》

《中华流行病学杂志》

《健康中国行动（2019-2030年）》

《生命时报：看手就知道你“虚”了》