有人问，中老年健身是选择有氧运动好，还是无氧运动好呢？我的体会是

按照我个人的体会，不管是中年人健身，还是老年人健身，绝不能单独选无氧运动或者是选有氧运动，应该有氧和无氧结合到一起来健身，这样才能达到最佳的效果。

你看，有氧和无氧两种健身方式，消耗能量的途径是不一样的。

有氧健身运动，是直接燃烧体内的脂肪，然后给机体提供能量。

而无氧运动，是直接消耗肌肉内的糖原，而不是直接燃烧体内储存的脂肪。

所以减肥健身，有氧运动当然效果更加直接。

而且有氧运动，对于心肺功能的提升效果更好，在进行有氧运动时，心脏加快搏动，血液进行更多的能量交换，血液在快速博动的压力下一路冲刷，对血管壁沉积物的的冲洗效果当然更为直接。

而且血液加快循环和交换的过程中，肾脏会对血液快速交换中的杂质更快进行过滤。

所以常话说跑步，打球，游泳，都是消毒排毒的，这话说的一点儿不假。

因为凡是有氧运动的人，不管是运动中间还是运动过后，一泡尿是少不了的。

身上出汗怎么还有那么多尿呢？就是因为体内的代谢加快，光是皮肤排汗是不够的，肾脏当然也要加快过滤，向膀胱排尿，排尿的过程就是排除杂质的过程，水下泥沙也俱下，体内的排毒多了。

这是说有氧运动，它当然益处是多方面的。

但就有目的的增强肌肉，尤其是加强骨密度，提升骨头的活性，无氧运动是不可替代的。

人到30，肌肉开始流失，骨质同样也在流失，而且随着年龄的增长，流失逐年加快。

很多人为什么到了中年，老年，腰开始弯了，腿慢慢O型了，行动开始迟缓了，甚至骨折也容易发生了，就是因为人的骨头和肌肉都在不知不觉的流失，各种健康风险都来了。

有氧运动固然也是可以增强肌肉，增强骨质。但从效能上来说，无氧运动的效果更好。

因为无氧运动就是抗阻的健身运动，通过增加外在的负荷，来对人的各部位骨头进行反复的刺激，这样才能促进骨质的增生。

有句话，就叫骨头不压不长，也就是不给骨头施加压力，不断反复的刺激，骨质是不会生长的。

而刺激肌肉和骨质的生长，无氧运动最有效果。

使用杠铃负重深蹲，对腿部的股四头肌，腓肠肌，包括股骨，胫骨，效果巨大。

有人说一次深蹲，能抵10次跑步，话说的尽管夸张，但也说明深蹲有明显的比较优势。

双杠，单杠，划船，哑铃，都能有针对性的锻炼不同部位的肌肉和骨骼。

所以对于中老年人来说，有目的有计划的进行有氧无氧运动的健身，对于增强肌肉，挺拔筋骨，强化心肺功能，有着综合的作用。

有氧，无氧，二者绝不能偏废。

人到中年很容易懒惰，最多每天去散散步，这显然对于人的健康，延缓衰老是远远不够的。

我自己的体会，原来每天坚持跑10公里，然后做俯卧撑，划船，卷腹，同时还结合单杠双杠的练习，有时在家还做一做哑铃操。

后来觉得运动量太大，改成有氧无氧分别练习，轮流做。

最直接的效果，就是精神抖擞，身体倍棒，腰板挺直，走路如风。