【健康知识】冬季血压易失控，老年人如何防护

冬天气温骤降，很多老年朋友的血压会跟着“上来”，这究竟是怎么回事？寒冷天气对高血压老年人又会带来哪些风险？今天咱们就来聊聊冬天控制血压的哪些事儿。

1.血管收缩增阻力

低温下，身体为了维持体温和血液循环，外周血管会自然收缩，引起血压升高。

2.神经兴奋促波动

寒冷环境会刺激交感神经系统，促使血管收缩、血压上升，加重心脏负担。

3.生活习惯添负担

冬天活动减少，同时因御寒可能摄入过多高油盐食物（如火锅、腌制品等）。长期如此，会加重血压异常。

除上述特点外，一般情况下，晨起血压偏高，老年人需警惕。

高血压患者血管弹性差、承压大，冬季血压波动无形中增加心肌梗死、脑卒中、主动脉夹层等急危重症的风险，需重点防范。

1.优先做好保暖

避免骤入寒冷环境，出门戴好帽子、围巾，护住头颈部。起床和洗澡前，记得先预热环境，避免冷热刺激。

2.规范监测用药

高血压患者建议定时测量血压并做好记录，了解自己的血压规律。当发现血压升高时请及时就医。坚持遵医嘱服用降压药，不要盲目停药和自行增减药量。

3.合理控制饮食

日常饮食建议少盐少油，每天食盐摄入量不超过5克，少吃腌菜、火锅蘸料等高盐食物；可多吃菠菜、香蕉、番茄等含钾丰富食物，助力血压平稳；还需增加膳食纤维的摄入，帮助降低血脂、血糖，预防心血管疾病。

4.适度运动稳情绪

室内选择散步、太极、八段锦等运动，晴天可户外慢走20—30分钟（避开清晨寒冷时段），建立良好生活习惯，保持乐观心态和充足睡眠。

冬季血压管理需长期警惕，通过科学防护能有效控制血压、减少并发症，在寒冷的季节里也能拥有健康的身体。愿每一位老年朋友都能平安度冬，健康常伴。