40岁后微胖才是长寿“黄金体重”80岁以上老年人的BMI范围为22.0-26.9 ② 略微超重的老年人死亡风险反而较低的现象，在医学上被称为“肥胖悖论”

40岁后微胖才是长寿“黄金体重”你是否也为中年发福而烦恼？腹部赘肉怎么也减不掉，体重秤上的数字也随着岁月流逝而愈发令人沮丧……

别担心！一项最新研究表明，对于40岁以上的人来说，略微超重并非劣势，反而有助于延长寿命！

长寿的“理想体重”已经揭晓：

如果你牢记以下两点，就能为更长寿做出贡献：

✅ 重要提示1：40岁以后略微超重实际上有助于延长寿命。

对于成年人来说，体重指数（BMI）在18.5–23.9 kg/m²之间被认为是正常的，24–27.9为超重，超过28则为肥胖。然而，这些数值可能不再完全适用于40岁以上的中年人。

对于成年人来说，体重指数（BMI）18.5–23.9 kg/m²被认为是正常的，24–27.9为超重，超过28为肥胖。一项研究的截图：上海交通大学医学院的一个研究团队于2025年8月在《细胞报告医学》（Cell Report Medicine）杂志上发表了一项研究，该研究调查了16.6万名中国人，发现从40岁开始略微超重实际上有助于延长寿命。① 中位随访时间为10.1年，研究结果显示，男性和女性的“长寿最佳体重”（全因死亡风险最低）如下：

▶️ 男性：BMI 26.3 kg/m²，腰围88厘米，腰臀比0.90；

▶️ 女性：BMI 25.4 kg/m²，腰围 83 cm，腰臀比 0.85。

虽然这种体型被认为是“轻度超重”，但并不符合目前的肥胖标准。

（研究截图，任璇整理）

对于 80 岁以上的老年人，体重指南的要求较为宽松。尽管研究表明超重和肥胖会对心血管系统产生负面影响，但在 80 岁以上的老年人中，较高的 BMI、较大的腰臀比和较大的腰围不再与心血管疾病风险增加相关；相反，它们甚至具有保护作用。这表明老年人不应该盲目减肥。

我国将于2025年发布的《老年人推荐BMI范围和体重管理标准》也建议老年人可以略微超重，80岁以上老年人的BMI范围为22.0-26.9。② 略微超重的老年人死亡风险反而较低的现象，在医学上被称为“肥胖悖论”。

③

✅ 第二点：60岁以后保持体重稳定可以延长寿命

2023年发表在《老年学杂志》（Journal of Gerontology）上的一项研究表明，60岁以后保持体重稳定的人更有可能活到90岁或以上。

[研究截图] 该研究纳入了5万多名年龄在61岁至81岁之间的女性。她们的体重在研究开始时、第三年和第十年分别进行了测量。

研究结果表明，体重保持稳定（与基线体重相比变化小于5%）的女性，其寿命比体重减轻超过5%的女性长寿1.2至2倍。

[研究截图] 换句话说，与减肥组相比，晚年保持体重稳定的人活到99岁或100岁的概率是前者的1.2至2倍。

④ 扬州大学医院骨科副主任石岱曾发表文章强调从一定年龄开始保持体重稳定的重要性。年龄越大，改变体型就越困难。任何感觉过瘦或过胖的人都应该在40岁或50岁开始调整体重，不要等到老年才考虑身材问题。⑤ 老年人体内少量的脂肪在危急情况下可以救命。对于中老年人来说，适量的脂肪储备是一种重要的“生命保障”。只要BMI不在肥胖范围内，就没有理由过度减肥。

⑤ 扬州大学医院骨科副主任石岱曾发表文章强调，从一定年龄开始保持体重稳定至关重要。北京佑安医院心血管内科主任李彦兵在2023年接受北京电视台采访时解释说，老年人需要一定量的脂肪来保护身体。我们根据两个标准来评估脂肪：内脏脂肪和皮下脂肪。

✅ 内脏脂肪百分比越低越好（即腰围越小）。

✅ 储存一些皮下脂肪是有益的（即略微超重）。

这些脂肪可以作为储备，以备不时之需。在这种情况下，身体首先消耗皮下脂肪，然后才会摄入蛋白质和其他营养物质。因此，过瘦的体质反而有害。