老年糖友防低血糖：这5个实用方法，比硬控血糖更重要

陪我爸控糖5年，最让我揪心的不是血糖偏高，而是低血糖发作——有次他为了凑“完美数值”，少吃了半碗饭，结果下午头晕心慌、浑身冒冷汗，差点摔倒。后来咨询医生才知道，对老年人来说，一次严重低血糖的危害，比长期血糖略高还大，可能引发跌倒、昏迷甚至脑梗。这几年我总结了5个实用方法，帮我爸稳稳避开低血糖，简单好操作，分享给家里有糖友的朋友。

首先是饮食别“一刀切”，定量更要定时。很多老年糖友觉得“吃得越少血糖越稳”，这是大误区。我爸现在三餐定时定量，主食固定一个拳头大小的杂粮饭，从不会刻意少吃；上午10点、下午3点会加个小加餐，比如半块苹果、一把坚果，既避免饿肚子，又能防止血糖像过山车一样骤升骤降。医生说，老年人代谢慢，空腹时间太长容易引发低血糖，少量多餐才是关键。

其次是用药必须遵医嘱，千万别自己加量。我爸刚开始控糖时，觉得血糖没降到理想值，就偷偷多吃了一片降糖药，结果当晚就出现了低血糖症状。后来我们严格按照医生的嘱咐，定时定量服药，每次复诊都会把血糖记录带给医生，根据数值调整用药方案，再也没敢自己改药量。这里要提醒大家，降糖药和胰岛素的剂量的调整，必须由医生根据个体情况判断，老人自己千万别盲目加量。

第三是运动要“温和”，别逞强。老年糖友运动不能追求高强度，我爸现在每天早上绕小区慢走20分钟，晚上在家做10分钟拉伸，从不做剧烈运动。而且运动时间固定在饭后1小时，避免空腹运动；运动时还会带块糖果，万一感觉头晕、心慌，就赶紧吃一点补充糖分。医生说，老年人运动的核心是“规律、温和”，能活动筋骨就行，不用非要达到多少运动量。

第四是血糖监测要勤，尤其是睡前。很多老年糖友只测空腹和餐后血糖，忽略了睡前监测。我爸现在每天晚上睡前都会测一次血糖，如果数值低于4.4，就会吃一小片面包或喝半杯牛奶再睡觉，避免夜间低血糖。另外，我们还会定期带他去医院做全面检查，不仅监测血糖，还会查肝肾功能、血脂等，及时发现潜在问题。

最后是家人要多留意，备好“急救糖”。老年糖友可能对低血糖症状不敏感，家人要多观察他们的状态，如果出现头晕、乏力、出汗、手抖等情况，要及时提醒补充糖分。我们家不管是家里还是我爸的口袋里，都会常备糖果、饼干等急救食品，万一发生低血糖，能第一时间补充糖分，缓解症状。

这几年的经验告诉我，老年糖友控糖的核心不是“越低越好”，而是“稳字当头”。与其冒着低血糖的风险硬控血糖，不如通过科学饮食、规律用药、温和运动和勤监测，让血糖保持在合理范围。毕竟对老年人来说，安全才是第一位的。

你们家里有老年糖友吗？有没有遇到过低血糖的情况？都是怎么预防和处理的？欢迎在评论区分享经验，让更多糖友避开风险，稳稳控糖～