甲流进入高发期：半天收3重症，中老年别做这8件养生事

清晨门诊，发热门诊队伍排到走廊。我值班半天，3位重症被推进病房，两位转入ICU。家属忍不住问：“不就是感冒吗？”

这季节的甲型流感年年有，今年更凶。一个63岁阿姨，发烧两天自以为“出出汗就好了”，第三天高热39.5℃仍不退，查出甲流合并肺部感染，胸片大片阴影，住了10天才稳住。另一个70岁老伯，家里儿子先感冒，他觉得“传不了我”，三天后自己高热不退，还硬去公园走了两圈，结果胸闷气短，一查是病毒性心肌炎。你会不会也有过这种念头：底子好、能扛、出汗排毒？问题就在这儿。

甲流不是小感冒，它擅长伪装，起步像感冒，变脸像山火。对中老年人，进展更快，合并肺炎、心肌炎、脱水、电解质紊乱的风险明显更高。很多人输在“以为熬一熬就过去”，等反应过来，已越过那条安全线。

“医生，我都出汗了，怎么还烧？”那位阿姨在急诊床上虚弱地问。我只回了两个字：“脱水。”高热本就消耗，电热毯、大量捂汗不但不“排毒”，反而把水分和电解质逼走，让循环更吃力。

甲流致命性就在“隐匿”。前48小时看着像普通上呼吸道感染，第3天可能迅速下行到肺部，形成病毒性肺炎；再往后，心肌、神经系统也可能受累。抗病毒药物的最佳窗口，多在发病48小时内。你扛三天，等于把窗口关上。

门诊里，我最常说的两句话：

“别硬撑，今天先别出门了。”

“出现这3个信号，立刻就医。”

哪3个？一是持续高热超过48小时或再度回升；二是喘促、气短、胸闷、指尖发紫；三是明显乏力、心慌、意识模糊。尤其有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病的中老年人，这些信号要翻倍警惕。发烧是身体在打仗，硬撑只会让你变成“两头作战”。

说“养生”，最怕走样。很多看似勤快，正把身体推向边缘。宁可在家打打牌，也别做这8件事：

1. 发烧还坚持晨练。发热期代谢负担已经很重，再动一动，心肺先受不了。

2. 捂汗排毒。开电热毯、反复裹被子，只会脱水、电解质紊乱。

3. 喝酒驱寒、吃生蒜“杀毒”。刺激性强，不能抗流感，反而伤胃伤肝。

4. 不戴口罩“透口气”。人多密闭场所，传播快得超乎想象。

5. 听偏方、拖三天再说。超出48小时黄金窗口，病情曲线会更陡。

6. 烧一退就出门“透透风”。退烧只是暂缓，体力与免疫没恢复，复燃常见。

7. 自己给自己开药。多药叠加、与基础病药物相互作用，风险不可控。

8. 生病还补一补。身体虚时猛进补，等于往火堆里加油。

你家有老人也在坚持“每天1万步不间断”吗？发烧那几天，停一停，可能比什么都值。

“爸，这两天先别去公园了。”儿子劝，老伯摆摆手：“小场面，动一动就好了。”

第三天，120把他从公园接走。急诊心电图提示心肌受损。老伯有些懵：“我身体向来好啊。”

家属最容易低估的，是“近距离、长时间”暴露。地铁、棋牌室、餐桌、同住家庭，都是高风险场景。有人说“我戴口罩了”，可老人常“下巴挂着”或摸来摸去，防护形同虚设。还有一个误判：看见退烧就放心。其实很多严重并发症出现在“退烧后”，心肌炎、继发细菌感染，都可能在这时冒头。会休息，是比会锻炼更稀缺的能力。

时间线：出现发热、咽痛、肌肉酸痛时，家中有人已确诊或周围流感高发，尽量在48小时内就医评估是否需要抗病毒治疗。

风险线：≥65岁、有基础病、BMI偏高或长期熬夜劳累者，一旦发热，默认高风险管理。

观察线：体温、心率、呼吸频率一天3次记录。体温反复＞38.5℃、静息心率持续＞100次/分、呼吸≥22次/分，任何一项异常都别再拖。

别怕“多心”。真正拖垮人的，是迟疑。有人问：“那我还能在家做什么？”有三个简单动作：

补液，少量多次，别等口渴；警惕尿量明显减少。

休息，暂停一切强体力与耐力活动，保证睡眠。

戴口罩，家里也要戴，尽量分餐、勤通风。

再强调一次：别自行叠加退烧、止咳、感冒复方药，尤其是合并高血压、心脏病的老人。你是否也遇到过“吃了三种药还是难受”的情况？这时更需要医生把药物“减法”做清楚。

真正的养生，不是硬扛，而是知道什么时候该停。

12月，全国多地监测提示甲型流感活动水平上升，公交、地铁、养老机构这类密闭空间传播更快。门诊里，一个上午3个重症，不是个案，而是提醒。

别把“我以为是感冒”留到病床边。别拿“出出汗”当护身符。对中老年人，这个冬天最体面的自律，是学会“慢下来，躲过去”。别拿“我以为是感冒”当你最后一句话。

你怎么看待“生病要动一动”的老观念？你家里有哪些需要立刻停下来的“养生动作”？欢迎在评论区说说你的真实经历与判断。