大雪将至，建议中老年人“3吃2不喝”，身体健康好处多，安稳过冬
发布时间：2025-12-06 00:02 浏览量：1
大雪节气将至，寒风渐起，气温骤降。对于身体机能逐渐衰退的中老年人来说，这个时节尤其需要关注饮食调理，以适应气候变化，增强身体抵抗力，安稳度过冬季。遵循“3吃2不喝”的原则，不仅有助于养护身体，更能为来年健康打下良好基础。
一吃：温补类食物，驱寒暖身
大雪时节适当食用温补食物，能帮助身体抵御寒冷。
推荐食物：羊肉，黑芝麻，核桃，鸡肉，牛肉
推荐菜谱：酱牛肉
二吃：根茎类蔬菜，补充能量
根茎类蔬菜生长在地下，吸收了大地精华，富含碳水化合物、膳食纤维和多种矿物质，能为身体提供持久能量。
推荐食物：红薯，山药，白萝卜，土豆，莲藕
推荐菜谱：山药炒肉
三吃：黑色食物，补肾固本
大雪时节适当增加黑色食物摄入，有助于补肾藏精，增强生命力。
推荐食物：黑米，黑木耳，黑豆，黑芝麻
推荐菜谱：木耳烧青菜
一不喝：过量浓茶和咖啡
天气越来越冷， 很多朋友喜欢喝点热茶或者咖啡，但是过量饮用会影响睡眠质量，尤其是冬天睡眠对免疫力至关重要。可以选择温和的红茶普洱，枸杞红枣茶等等。
二不喝：高度烈性酒御寒
喝酒御寒是很常见的误区。酒精使血管扩张，产生短暂的暖意，但随后热量散发更快，体温反而下降了。酒精对肠胃肝脏功能都有影响，所以要少喝。
饮食上要注意少吃冷硬的食物，适量饮水，适量运动，注意保暖。