大雪将至，中老年牢记“三不两要”，御寒养阳，健康过冬不遭罪！

朋友们，眼瞅着明天12月7号“大雪”节气就要来敲门啦！这可不是单说雪大，而是标志着天气要“动真格”地冷了。老话说得好：“大雪小雪，煮饭不息”，这往后啊，白天短，黑夜长，凉飕飕的寒气算是正式上岗了。

今年这大雪节气，有点特别，是个 “早大雪” ——农历十月十八就来了。为啥早？因为今年闰了个六月，日子往前赶了。咱们的老祖宗智慧满满，早就有言在先：“早大雪冷嗖嗖，晚大雪暖洋洋”。意思就是，大雪来得早，冬天往往更冻人。所以啊，今年这防寒保暖的功课，咱可得做足喽，尤其是咱们中老年朋友。

天时变了，咱们的活法也得跟着巧调。记住下面这“三不两要”，顺天应时，把身子骨照顾得妥妥的，才能猫个健康冬。

一不：不恋夜，早早睡（不熬夜）

冬天，大自然主打一个“藏”字。动物冬眠，植物养根，咱们人也得学着把阳气“藏”好，别瞎折腾。“冬睡如藏宝，春来精神好”，老祖宗在《黄帝内经》里就嘱咐了：冬天要“早卧晚起，必待日光”。

您可别跟年轻人比熬夜刷手机，那是耗电模式，咱们得开启充电模式。晚上尽量10点半前就躺下，早上等太阳露头、寒气散散再起床。睡前啊，用40℃左右的温水泡泡脚，泡到浑身微微发热，那叫一个舒坦！这就像给身体这个“电池”充满电，免疫力足了，感冒、关节痛这些“小毛病”自然不敢轻易上门。

二不：不赶早，巧锻炼（不晨练过早）

很多朋友有晨练的习惯，这特别好！但大雪后，咱得改改“赶早”的劲儿。冬天的清晨，那可是 “一天寒气的总集合” ，霜重、雾大，有时还有污染物没散开。您这时候出去大口呼吸、剧烈运动，不等于主动去吸“寒气”和“浊气”嘛？

“日出而作，日落而息”，锻炼也得看天时。最优选是上午9点后，或者下午3-5点，太阳足、空气好，这时候打打太极、慢走几圈、练练八段锦，让身体微微发热，不出大汗，恰到好处。记住口诀：“冬天运动微微汗，切忌大汗如雨灌”，出大汗反而会漏了阳气，得不偿失。

三不：不贪凉，远石凳（不坐冰凉物）

公园遛弯、晒太阳的时候，看见光溜溜的石凳、木椅，可千万别一屁股坐下去！老话讲得形象：“冬不坐石，夏不坐木”。冬天那石凳，吸饱了寒气，跟个“冰块”似的，您坐上去，寒气“嗖”一下就钻进身体了，最容易伤着腰腹、关节。

特别是咱们中老年朋友，腰腿本就需保暖。出门散步，带个轻便的坐垫，或者多走几步找有太阳晒着的长椅，这才是智慧。“人体阳气贵如金，莫让石凳寒袭身”，护住屁股这点暖，全身都舒坦。

两要吃：吃够“能量蛋白”，喝足“温热汤水”

大雪是“进补”的黄金期，俗话说 “冬天补一补，来年壮如虎” 。但补，不是瞎吃大鱼大肉，关键要补对路子。

一要：多吃“高蛋白”御寒食物

天越冷，身体消耗越大，需要更多的“燃料”产热。优质蛋白就是最好的“耐久柴火”。羊肉温润、牛肉益气、鸡肉鲜美、鱼虾营养，这些可以轮流安排上。比如煲一锅萝卜羊肉汤，羊肉暖中补虚，萝卜顺气通便，绝配！既补充了蛋白，又驱了寒气，美味又健康。

二要：常喝“暖身汤”与“热粥”

冬天干燥寒冷，要多喝温热流质的食物来润燥暖身。早晨一碗热腾腾的杂粮粥（小米、南瓜、红枣），暖胃醒脾。白天多喝温水，或用桂圆、红枣、枸杞泡杯茶。饭前饭后一碗清淡的热汤，比如白菜豆腐汤、菌菇汤，不仅能增加饱腹感，还能让身体从里到外都暖呼呼的。这就叫“外穿棉袄内喝汤，寒冬腊月也不慌”。

总结一下：

大雪节气，养生重在“藏”和“暖” 。记住这 “三不两要” 口诀：不熬夜、不晨练过早、不坐冰凉凳；要吃够优质蛋白，要喝足温热汤水。顺应天时，细微处着手，就能把阳气藏得牢牢的，把寒气挡得远远的。

愿各位朋友，尤其是咱中老年朋友们，都能健健康康、暖暖和和地度过这个冬天，为来年的好身体，打下稳稳的基础！觉得有用，别忘了转发给身边关心的老伙计们看看！​​​​​​​​​​​​​