冬天运动对心脏不好？中老年人不想突发心梗，这几件事一定要做到

“张大爷，您昨天怎么没来广场锻炼啊？”清晨六点，社区门口的健身队刚聚齐，一位邻居一边搓着手，一边冲着紧裹着大棉袄的张大爷招呼。

张大爷摇摇头，小声嚷嚷：“天太冷了，怕运动伤着心脏，人家都说冬天锻炼容易得心梗。”周围的人顿时陷入沉默，似乎冬天运动会害了心脏成了许多老年人的“共识”。

可真的是这样吗？冬天一到，运动是不是就成了风险？医生的回答，未必如你想象。

有数据统计，心梗在冬季高发，尤其中老年人风险增大，很多人不敢动，更怕多一运动，就多一份心脏负担。但真相是，合理科学的运动，恰恰能在冬天成为保护心脏的“盾牌”。

误区在哪里？哪些行为易让心梗找上门？最容易被忽视的“第3点”，你真的做对了吗？别等出了事才后悔，这篇文章，或许能让你不走弯路。

到了冬天，气温骤降，血管收缩明显，很多老年人担心一运动反而激发心梗。

事实并非如此。来自天津权威心血管医院的数据显示，冬季心梗的发病率比夏秋高出约13%-20%，尤其慢性病患者更易受寒冷刺激诱发心脏事件。

但这里隐藏着关键：大多数突发心梗的病例，并非因为适度运动，而是由于以下这几种生活误区：

忽然剧烈运动。冬天早晚温差大，很多人早晨空腹、未热身直接进行慢跑、跳操等高强度锻炼，导致心率骤变，极易加重心脏负担。

起床太快。清晨血压最不稳定，有心血管基础疾病的人，突然从温暖被窝起来，血管一收一放，风险直线上升。

忽视保暖。低温环境下运动时呼吸冷空气，会刺激气道和心脏，诱发胸闷、心绞痛、甚至心肌梗死。

权威心血管专家提醒：“科学运动”在冬季依然至关重要。完全不动反而增加血液粘稠、血管斑块形成几率，长期不运动，冬季心梗风险会上升约15%。

说到这里，可能还有人疑惑：那冬季运动到底安不安全？在安全、科学的前提下，冬天锻炼能为心血管健康带来多项利好。

改善血液循环：适度运动（如快走、八段锦），可提升全身氧气供应，降低因血液黏稠而诱发心梗的风险（统计下降约14%），慢慢使得血管弹性更好。

提升免疫力：冬天本是流感、感冒高发季，有规律锻炼能使中老年免疫系统活跃度提高约12%-18%，抵抗力更胜一筹，更好防线病入侵。

缓解负面情绪：冬天日照短、气候寒冷，不少老人会感到抑郁、无精打采。运动（哪怕是每天坚持散步20分钟）能让多巴胺水平上升，显著减轻焦虑及抑郁试验组症状。

控制血压、稳定血糖：按照天津市权威医院在300例中老年人群的跟踪，冬季运动组血压升高率为12%，明显低于静止组近27%；血糖波动幅度亦缩小至少10%，对于三高人群尤为有益。

那说了这么多，究竟哪些具体做法才最有效？尤其第3点，很多人长期忽略，结果心脏吃亏在“细节”。

若想安全过冬、保护心脏不出问题，这些关键点必须记牢：

运动前一定热身充足，避开清晨和夜间极端气温。专家建议上午9点以后或下午2-4点为宜，温度稍升，人体适应性强，心肌负担最小。

衣服穿对，层层加减。运动前后穿着易脱卸的衣物（如开衫、手套、围巾），运动中适时调整，避免出汗后马上受凉。

选择合适运动项目，强度以“轻微出汗”为标准。快步走、慢打太极、室内八段锦、广场舞等，建议每次30分钟左右，每周4-5次，切忌竞技类、剧烈举重等。

饮水及时，忌空腹锻炼。冷天容易口渴却“感觉不到”，每次运动前后都应补水300ml左右，且避免空腹、饭后立刻锻炼。

关注自身信号，发现胸闷、心悸、头晕，立即停止。尤其有心脑血管基础病的朋友，运动前先做全面体检，遵医嘱调整强度。

不要嫌麻烦，佩戴口罩、帽子，降低呼吸道和心脏刺激。呼吸冷空气是冬季心绞痛、心梗的大敌，这一点务必要守住。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《心血管病预防和康复指南》（中华医学会心血管病学分会出版）

《中老年人健康管理手册》（国家卫生健康委员会）

《冬季心脑血管疾病防治专家共识》（中国心脏联盟 2022）