大病来袭前，睡眠先报警！出现3种异常，中老年人要尤其注意

夜已经很深，58岁的周阿姨却迟迟无法入睡。翻来覆去间，不但头脑愈发清醒，反倒越想越焦躁。第二天一早，女儿见周阿姨满脸倦容，不禁劝她早点看看医生。

起初，周阿姨觉得“睡不着”只是琐事，直到最近，她出现了频繁夜醒、白天极度犯困，连饭菜都提不起兴趣。一次例行体检后，医生意味深长地说：“有些慢性病，其实在夜里早已敲响了警钟只是很多人没注意。”

你是否觉得偶尔睡不好没什么大不了？其实，很多人忽略的睡眠“小毛病”，往往是大病来袭前的前哨信号。医学研究显示，睡眠质量下降与老年慢性疾病的风险显著相关。

尤其是进入中老年，“三种睡眠异常”已经被大量研究证实，与心梗、糖尿病、脑卒中等疾病高度相关。如果你或家人近来总觉得“睡觉不对劲”，那么一定要认真看完这篇文章也许，身体正在用睡眠帮你“报警”！

那么，睡眠出现哪些异常，才值得我们高度警惕？它们背后到底隐藏着哪些健康隐患？最重要的是，我们应该如何及时调整，守护自己的身体？

睡不着、睡不稳、睡不醒只是小毛病？专家：潜藏慢性疾病风险

许多人认为，入睡困难、睡眠断断续续，或是晨起后昏昏欲睡，不过是岁月带来的“正常烦恼”。但北京协和医院等权威机构的临床数据显示，近20%的中老年人受到不同程度的睡眠障碍困扰。

更多研究发现，睡眠障碍者罹患高血压、糖尿病、心脑血管病的风险增长了30%-60%。

睡眠究竟为何如此关键？其实，良好的夜间休息有助于调节内分泌、修复血管损伤、稳定免疫系统状态。反之，屡屡睡不好会导致交感神经长期兴奋、血压异常波动以及血糖调控紊乱。

在医学上，睡眠障碍常被视为多种慢性疾病的“催化剂”，如高血压患者若合并长期失眠，心梗风险将增加38%。不少心衰、卒中、糖尿病患者，追溯既往病史时，都有持续存在的睡眠异常“预警”。

更值得注意的是，睡眠异常往往比疼痛、食欲等症状更早出现。可惜，大多数人“等到大病来袭，才恍然大悟”，错过了疾病早期最易干预的关键期。

医生提醒，中老年人尤其要警惕如下三种高危睡眠异常：

入睡困难或夜间频繁醒来

长达三周以上的入睡时间超过30分钟/晚醒2次以上，已不是单纯焦虑紧张所致。相关流行病学数据表明，持续入睡障碍与高血压发生率提升55%密切相关。夜间频繁醒来，常常与血糖波动、夜间心律失常等隐疾有关，特别是糖尿病或心脏病患者更要警惕。

睡眠时间充足仍极度犯困

每晚保证7小时以上睡眠，但清晨醒来依然无精打采，白天频繁打瞌睡，“越睡越累”。这可能预示着睡眠呼吸暂停综合征、高血压或甲状腺功能减退等问题。研究显示，中重度睡眠呼吸暂停患者，其心脑血管事件风险增长61%。

睡眠中出现呼吸不畅或鼾声加重

打鼾且鼾声忽轻忽重，或夜间憋醒、白天头痛，尤其针对有高血压或肥胖病史者，是危险信号。专业调查指出，所有心源性猝死中，约有30%患者存在长期重度鼾症。这些异常变化，许多人常常“忍一忍”就过去了，实则身体正在“红灯警告”。

面对睡眠异常，医生和专家建议：

保持规律作息，营造理想睡眠环境

每日固定时间起居，避免临睡前看手机、饮用刺激饮品。卧室保持安静、黑暗、凉爽。习惯性打鼾者建议尝试侧卧睡姿。

控制基础慢性疾病，必要时就医

高血压、糖尿病等慢病患者，要严格遵照医嘱，控制血压、血糖。发现上述3种睡眠异常，且持续数周以上，尤其伴随呼吸暂停、心慌胸闷，应及时就诊，排查基础疾病。

合理运动与饮食，辅助改善睡眠

每天保持适量有氧运动（如慢步快走30分钟以上），能显著缩短入睡时间，提高睡眠深度。晚餐避免高脂、高糖和高热量食物，可适当摄入富含色氨酸的食材（如牛奶、坚果）。

学会情绪调适，适度减压

可定期进行简短冥想练习或深呼吸训练，降低睡前焦虑和杂念，帮助大脑平稳入眠。

科学借力睡眠监测与辅助工具

必要时选用“睡眠监测仪”“助眠音乐”等辅助产品，但切勿盲信任何药物和补品。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与健康状况调查报告》

《中国睡眠研究会2023年度报告》

《慢性病与健康管理》人民卫生出版社

《中华医学会心血管病学分会指南》

《中华医学会糖尿病学分会共识》