冬天脑梗扎堆来？中老年人宁可在家搓麻将，也别碰这4件事，太危险

为啥一到冬天，医院的脑梗患者就跟“扎堆”似的？尤其是一早一晚，急诊室总能看到推着病床匆匆跑的身影。

前几天在小区楼下聊天，还听邻居说，楼上的李大叔差点就栽在冬天的坏习惯上——

这事儿说起来，咱们中老年人都得好好听听，别等出问题才后悔。

一

李大叔退休后最大的爱好就是晨练，不管刮风下雨，每天天不亮就扛着太极剑去公园。

上周降温，他照样凌晨五点就出门，练了没半小时，突然觉得头晕眼花、半边身子发沉，幸好旁边有晨练的老伙计扶了他一把，赶紧送医院检查，医生说这是短暂性脑缺血，再晚一步就可能发展成脑梗。

医生跟李大叔说，冬天本身就是脑梗的高发期。

而他早上空腹晨练这个习惯，正是冬天诱发脑梗的“高危操作”之一。

咱们中老年人血管本身就有点硬化、血脂也容易高，冬天天气冷，血管会自然收缩，血流变慢，血液容易淤积，再加上这些危险习惯，相当于给脑梗“开绿灯”。

二

首当其冲的就是李大叔踩坑的第一件事：清晨空腹去晨练。

可能有人会说，晨练不是养生吗？咋还成危险事了？

这是因为清晨5到7点，咱们身体刚醒，阳气才刚开始上升，血管还没适应外界的低温。

这时候冷风一吹，血管会突然收缩，血压跟着就飙升。

而且空腹锻炼的时候，血糖本身就低，大脑供血供氧更不足，一冷一饿一累，脑梗风险直接翻倍。

临床数据显示，清晨6到8点是脑梗发作的高峰，占全天病例的37%以上，可不是危言耸听，李大叔就是因为没当回事，才差点出大事。

医生还问了李大叔的日常习惯，发现他还有个第二件危险事：起床太猛。

李大叔说自己一辈子性子急，早上醒来一睁眼就“腾”地坐起来，有时候还会眼前一黑。

这其实就是体位性低血压，冬天血管收缩，这种情况更明显，猛地起身会让大脑瞬间供血不足，很容易头晕摔倒，甚至诱发脑梗。

医生给了个简单的办法：

醒后“三步缓起身”——睁眼躺30秒，坐起来停30秒，双腿下垂再等30秒，这90秒看着麻烦，却能护血管安全。

李大叔现在每天都照着做，说再也没出现过眼前发黑的情况。

三

除了这两件，第三件危险事：洗高温热水澡也很多人中招。

李大叔以前就喜欢把浴室水温调得高高的，关得严严实实，说这样才舒服。

可医生说，水温太高会让皮肤血管扩张，大量血液都跑到皮肤表层，反而让大脑供血不足；再加上浴室密闭不通风，缺氧头晕，很容易摔倒诱发脑梗。

建议水温控制在38到40℃，用手试着手不烫就行，洗澡时间别超过15分钟，门也别反锁，留条缝好让人察觉异常。

还有第四件：长期不吃早饭或早饭太敷衍。

李大叔有时候晨练完赶去跟老伙计下棋，就随便买个凉馒头，甚至不吃。

医生说，不吃早饭会让血糖偏低，血流更慢；要是像有些老人那样，早饭只吃白粥配咸菜，钠摄入超标，血压会突然升高。

一袋普通小咸菜含钠近3克，一天两顿很容易超过世卫组织推荐的5克上限。

建议早饭吃点温热好消化的，比如小米粥、煮鸡蛋，加一小把坚果，既能稳血糖，又能护血管。

四

经过这次的事，李大叔彻底改了这些坏习惯，还跟我们分享了几个实用的预防小技巧。

第一，头面部保暖，出门一定要戴帽子、围围巾，尤其是后脑勺的风池、风府穴，风寒容易从这钻进去，防风就是防脑梗。

第二，他每天上午会喝一杯温黄豆水，抓一把黄豆煮熟了当水喝，不加糖，医生说黄豆里的大豆异黄酮和卵磷脂有助于调节血脂、软化血管，适合中老年人。

第三，家里常备电子血压计，早晚各测一次，有异常就赶紧去医院。

这里必须提醒大家：

身体要是出现头晕、肢体麻木、说话不清楚这些情况，一定要第一时间去医院，别盲目自查自治，耽误最佳治疗时间。

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