中老年也可以做的“深蹲”，70岁大爷每天30个，从虚弱…

中老年人也可以做的"深蹲"。

强肾促睾，必练深蹲。还有句老话说：再忙也要练深蹲。很多人就觉得练深蹲伤膝盖，而且很多中老年人无法练习。今天分享的这个动作刚好是适合中老年人练习的，从简单到加强版的练习，让每一个想练深蹲但是无法练习的朋友都可以实现这个梦想。

练深蹲到底有多好？今天就给大家举一个例子，我身边有一个70多岁的大爷，他之前身体是非常虚弱的，经常会跟我说全身没劲，人的岁数大了感觉都没用了。我就告诉他加强一些适当的练习可以增强身体的体质。

他就跟我说练习什么动作非常的有效？我就教给了他一个非常简单的练深蹲的动作。刚开始他觉得确实有点费力，通过从简单到难的练习坚持了一段时间回来跟我说：非常的感谢我这套方法。他说练了这套方法之后感觉人就像活到了30几岁的感觉，精神非常的饱满，充满活力。

如果大家也希望自己像70多岁的大爷这样在短时间之内提高自己的身体素质，让自己充满活力，一定要将视频点赞收藏起来，下去跟着练习。深蹲一共分为三个阶段去练习。

·初学者先练习第一个阶段，练习3-5天再进行第二个阶段的练习。

→第一个阶段双腿打开，稍微比肩宽一点点，稳定好身体之后双手轻大于膝盖的上方，然后膝盖前后去做一个灵活，这样的可以去做四五十下。侧面是这个样子的，就前后这样去活动膝盖。这个动作可以很好的促进膝盖的滑液分泌，有助于膝盖的强健。每天去这样活动50次，坚持练上4-5天。

→4到5天练习完之后会感觉膝盖的稳定性比之前更好了，就可以进行第二个阶段练习。

→第二个阶段双腿打开，比之前还要宽一点，尽可能稍微宽一点，然后双手同样是放在膝盖的上方，然后去做一个半深蹲。起来，蹲下，这里不需要做的多么深入，做到自己能够做的位置，感觉膝盖不疼痛的位置就可以了。这样的去上下可以去练习50个，坚持3-5天。

·练上个3-5天就进行第三个阶段练习，双手平举，双腿打开，这样的能做几个就做几个，这里的个数就不给大家限定了。

今天内容又结束了，你认可这个方法吗？如果认可一定要在评论区打出"认可"两个字，同时感觉有用别忘了给视频点一个免费的赞，支持助力，祝好人一生平安。还希望大家将视频收藏转发起来，为自己保存在主页，下去跟着练习，下期再见。