中老年人长寿的灵丹妙药，就是以下这十一条要诀

1 常言道：“要想身体好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。早餐营养丰富，中午可适量吃好；晚上要清淡饮食。多吃新鲜的水果、蔬菜。吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱。坚持常年，必有奇效。

2. 常言道：“笑一笑，十年少”。保持乐观的情绪至关重要。人的疾病90%都来自于情绪。坏情绪长期积累，是各种癌变肿瘤与疾病的温床。以积极、乐观、放松的心态面对生活，才能少得病，身体壮。

3、常言道：“饭后百步走，活到九十九”。“流水不腐，户枢不蠹”，适度运动人对身体健康至关重要。可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳、广场舞等。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上，以身体微微出汗为宜。运动能增强体质，提高免疫力，预防各种疾病。

5.常言道： “一夜好睡，精神百倍”。良好的睡眠是身体康复和免疫力维持的基础。中老年人应保持规律的作息时间，晚上尽量在10点前上床睡觉，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午也可适当午休半小时至一小时，以养阳护阴。创造一个安静、舒适和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

6. 俗话说：“体检是良医，有病要早知”。定期体检能及时了解自己的身体状况，早发现、早治疗潜在疾病。中老年人每年要进行一次全面体检，并根据医生的建议进行有针对性的检查，并对血压、血糖、血脂等指标进行监测，及时调整生活方式和治疗方案。

7. 俗话说：“戒烟限酒，健康长久”。吸烟和过量饮酒对身体健康危害极大，要尽量戒烟限酒。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等的风险，而过量饮酒则会损伤肝脏、胃等器官。如果无法完全戒烟戒酒，也要控制量，减少对身体的伤害。

8. 俗话说：“社交交友，天地广阔，快乐长久”。多参加社交活动，结交朋友，与家人、朋友保持良好的沟通和互动。可以参加老年大学、社区活动、兴趣小组等，丰富自己的业余生活。社交活跃有助于缓解孤独感，保持心情愉悦，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

9. 常言道：“兴趣是良师，爱好是益友”。培养一些自己感兴趣的爱好，如养花、绘画、书法、摄影、下棋等。这些爱好可以丰富精神生活，陶冶情操，让生活更加充实和有意义。当专注于自己喜欢的事情时，能忘却烦恼，放松身心，健康快乐。

10. 常言道：“活到老，学到老”。保持学习的热情，不断接受新事物、新知识。可以学习使用智能手机、电脑等电子产品，方便生活；也可以学习一些养生知识、文化知识等，提升自己的素养。学习能让大脑保持活跃，延缓衰老。

11. 常言道：“比上不足，比下有余”，学会知足常乐。面对生活中的诸多不如意，要保持平和的心态，不急躁、不抱怨、不攀比。遇到问题时，积极寻找解决办法，以平和的心态应对生活中的挑战。